Ha reggel banánt vagy almát eszik, az üzemanyagot ad a szervezetének, és biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy csúcsformában működjön.Kép hitel:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Az alma vagy a banán egészségesebb? Végül is ezek a kedvelt gyümölcsök minden korosztály körében népszerűek, és a legtöbb diétába illeszkednek. Ha azonban kalóriát próbálsz csökkenteni, fontos, hogy a lehető legtöbb tápanyagot kapd a pénzedért.
Banán kontra alma tápanyagtani adatok
- 126 kalória
- 0,6 gramm fehérje
- 33,4 gramm szénhidrát
- 5,8 gramm rost
- 25,1 gramm cukor
- 0,4 gramm zsír
- a réz napi értékének 7 százaléka
- a káliumtartalom 6 százaléka
- a mangán napi adagjának 4 százaléka
- a magnézium napi adagjának 3 százaléka
- a C-vitamin napi adagjának 12 százaléka
- az A-vitamin 1 százaléka
- a K-vitamin 4 százaléka
- 70,2 mikrogramm lutein és zeaxantin
- 65,3 mikrogramm béta-karotin
Ezek a finom gyümölcsök béta-kriptoxantinban és B-komplex vitaminokban is gazdagok. Egyetlen adag a napi ajánlott rostbevitel több mint 23 százalékát biztosítja. Ezenkívül az alma polifenolokat tartalmaz, amelyek javíthatják a bélrendszer összetételét, a lipidanyagcserét és a szív- és érrendszeri egészséget a Nutrients című szaklapban 2015 májusában megjelent áttekintés szerint.
A banán is a tápanyagok erőműve. Minden adag (4,4 uncia) a következő mikro- és makrotápanyagokat tartalmazza:
- 112 kalória
- 1,4 gramm fehérje
- 28,8 gramm szénhidrát
- 3,3 gramm rost
- 15,4 gramm cukor
- 0,4 gramm zsír
- a réz mennyiségi értékének 11 százaléka
- a káliumtartalom 10 százaléka
- a mangán mennyiségi arányának 15 százaléka
- a magnéziumtartalom 8 százaléka
- a C-vitamin 12 százaléka
- a K-vitamin 1 százaléka
- 27,7 mikrogramm lutein és zeaxantin
- 32,8 mikrogramm béta-karotin
Az almához és a legtöbb gyümölcshöz hasonlóan a banán is magas antioxidáns-szinttel büszkélkedhet. Különösen gazdag fenolos vegyületekben és karotinoidokban, például likopinban és béta-karotinban. Ezek a fitonutriensek gyulladáscsökkentő, antimikrobiális, májvédő, kardioprotektív és lipidcsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amint azt egy 2018. novemberi kutatási tanulmány is megállapítja, amely az Food Quality and Safety című szaklapban jelent meg.
Mi a jobb: Alma vagy banán?
Ha összehasonlítjuk az almát és a banánt, láthatjuk, hogy jelentős különbségek vannak a kettő között. Bár mindkét gyümölcs egészséges, a banán tápértéke magasabb.
Ha reggel banánt vagy almát eszik, az üzemanyagot ad a szervezetének, és biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy csúcsformában működjön.Kép hitel:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Az alma vagy a banán egészségesebb? Végül is ezek a kedvelt gyümölcsök minden korosztály körében népszerűek, és a legtöbb diétába illeszkednek. Ha azonban kalóriát próbálsz csökkenteni, fontos, hogy a lehető legtöbb tápanyagot kapd a pénzedért.
Banán kontra alma tápanyagtani adatok
126 kalória
0,6 gramm fehérje
33,4 gramm szénhidrát
5,8 gramm rost
25,1 gramm cukor
0,4 gramm zsír