A multivitaminokat lefekvés előtt kevés mellékhatás nélkül beveheti.Image Credit:Tijana87/iStock/GettyImages
Egyetlen tabletta sem helyettesítheti az egészséges, változatos étrendet, a rendszeres testmozgást és a megfelelő folyadékbevitelt – de néha szükség van egy kis extra segítségre. Bár a multivitaminok népszerűsége egyre inkább csökken, most, hogy az emberek megtanulják, hogy csak azokat a vitaminokat válasszák, amelyekből esetleg hiányt szenvednek, a napi egy vitamin szedése segíthet pótolni azokat a hiányosságokat, amelyek az étkezési tervedből esetleg hiányoznak.
Tipp
A multivitaminokat beveheted este is, amennyiben egy kis étellel együtt veszed be, hogy a gyomrodat bevonja, és segítsd a szervezetednek a zsírban oldódó vitaminok felszívódását.
A multivitaminok megértése
A multivitaminok pontosan azok, amire a nevük is utal – olyan vitamintabletták, amelyek egynél többféle vitamint tartalmaznak. A leggyakoribb multivitamin-keverékek A-vitamint, B-vitaminokat, valamint C-, D-, E- és K-vitamint tartalmaznak. Általában olyan ásványi anyagokat is tartalmaznak, mint a réz, vas, szelén és cink.
E vitaminok némelyike vízben oldódó, némelyiket pedig zsírforrással együtt kell bevenni, hogy a szervezet felszívódhasson. Fontos, hogy pontosan tudd, mit tartalmaz a multivitaminod, hogy tudd, hogyan kell szedned, és hogy megbizonyosodj arról, hogy a megfelelő tápanyagegyensúlyt kapod.
A legjobb időpont a vitaminok szedésére
A Medical News Today szerint nincs egy általános válasz arra, hogy mi a legjobb időpont a vitaminok szedésére. A B-vitaminok például éhgyomorra bevéve hatnak a legjobban, ezért érdemes reggel bevenni őket. A szervezet nem raktározza el a C-vitamint, ezért azt kis adagokban kell bevenni a nap folyamán.
Az olyan zsírban oldódó vitaminok, mint az A-, D-, E- és K-vitaminok olyan nagy mennyiségben találhatók meg az élelmiszerekben, hogy a legtöbb embernek nincs szüksége a pótlásukra. A zsírban oldódó vitaminok veszélyesek lehetnek, ha túl nagy dózisban szedjük őket, ezért fontolja meg szokásos étrendjét, mielőtt eldönti, hogy szüksége van-e az ezeket tartalmazó multivitaminra.
Multivitamin szedése lefekvés előtt
A lefekvés előtti vitaminbevitel gyomorégést vagy általános gyomorpanaszokat okozhat. A stressz Tab vitaminok vasat tartalmaznak, ezért ha lefekvés előtt szedi őket, győződjön meg róla, hogy napközben gyermekek elől elzárva tárolja őket.
A Kaiser Permanente egészségügyi szakértői szerint a vastúladagolás a 6 év alatti gyermekek egyik vezető halálozási oka. A Stress Tabs bevételének legjobb időpontja valóban az Ön időbeosztásától és preferenciáitól függ, mindaddig, amíg nem lépi túl az ajánlott adagot.
A multivitaminokat egy kis nassolnivalóval együtt vegye be, hogy a zsírban oldódó vitaminok felszívódását biztosítsa, és hogy a gyomrot bevonja. A kalcium segíti a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, ezért egy kis doboz zsírszegény joghurt, egy-két uncia sajt, egy pohár tej vagy akár egy kis gombóc jégkrém segít a gyomor bevonásában, és biztosítja, hogy a multivitaminban lévő zsírban oldódó vitaminok fel tudjanak szívódni.