edzések
A legjobb otthoni gyakorlatok, amelyeket könnyebb súlyokkal lehet végezni
Nem minden gyakorlathoz van szükség nehéz súlyzókra.Image Credit:Ridofranz/iStock/GettyImages Bár a nehéz súlyok emelésének nyilvánvaló előnyei vannak, ha az erőfejlesztésről van szó, a könnyebb súlyoknak is megvan a maguk szerepe. A könnyű...
edzések
Építs erős Quads otthon ezekkel a 10 Leg Press Alternatívák
Nincs lábprés? Semmi gond.Kép hitel:LeoPatrizi/E+/GettyImages Ha erős, izmos alsótest építéséről van szó, a lábprés egy olyan gép, amit érdemes feltölteni. De ha nincs hozzáférésed lábpréshez, akkor is learathatod az előnyöket, és...
edzések
Az egyetlen 6 felső farizomgyakorlat, amire szüksége van a formás hátsó részhez
Míg a felső farizomgyakorlatok segíthetnek egy formás hátsó rész felépítésében, ezek a mozdulatok gyakorlati hasznot is hoznak.Kép hitel:bojanstory/E+/GettyImagesHa a célod egy megemelt és formás hátsó, akkor ez a hat felső farizomgyakorlat segíthet kialakítani az...
edzések
Egy 20 perces ülő Core edzés idősebb felnőtteknek
Ez a gyors edzés lehetővé teszi a törzs izmainak felépítését.Kép hitel:AaronAmat/iStock/GettyImages/GettyImagesAz erős törzs létfontosságú az életkor előrehaladtával. Ez teszi lehetővé, hogy független maradj és elvégezd a mindennapi feladatokat, amelyek hordozással, hajlítással, forgással és felállással...
edzések
Hogyan kell csinálni a Kas Glute Bridge-t a következő szintű glute erősséghez
Bár ez a mozgás igényel némi felszerelést, a Kas glute bridge egy kiváló glute-építő gyakorlat.Kép kredit:Holly Perkins/morefit.eu CreativeEbben a cikkbenInstrukciókElőnyökGyakori hibákVariációkA glute bridge variációkból bizonyára nincs hiány. És amikor már azt hitted, hogy az...
edzések
A 17 legjobb gyakorlat, amit fekvőtámasz helyett csinálhatsz
A felsőtest- és törzsgyakorlatok - mint a plank és a mellkasnyomás - nagyszerű fekvőtámasz-alternatívák, amelyek ugyanazokat az izmokat dolgoztatják meg.Image Credit:damircudic/E+/GettyImages Ebben a cikkben Nyomódosítások Vízszintes...
edzések
Szeretne jól öregedni? Csinálj IYT vállemeléseket hetente kétszer
Az IYT vállgyakorlat erősíti a rotátorköpeny-izmokat és segít javítani a váll mobilitását.Képhitel:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages/GettyImages Ebben a cikkben Utasítások Előnyök Az alsótested erősítése elsődleges fontosságú az...
edzések
Mi a jobb: Teljes testes edzés vagy izomcsoportok szétválasztása?
A válasz a teljes testes edzések vs. osztott edzések kérdésére attól függ, hogyan válaszolsz néhány kérdésre.Kép hitel:Jackyenjoyphotography/Moment/GettyImagesEbben a cikkbenA gyakoriság alapjánFittségi szint alapjánIntenzitás alapjánTeljes testre kiterjedő edzésekOsztott edzésprogramokAmíg az emberek tányérokat raknak a súlyzókra,...