A 75Hard Challenge hat kőbe épített követelményének egyike az, hogy minden nap 10 oldalt olvasson el. Képhitel: DusanManic / E + / GettyImages
A 75Hard Challenge-től az utóbbi időben nehéz volt menekülni, mivel az olyan közösségi média platformokon mozog, mint az Instagram és a TikTok. De pontosan mi a „kihívás”? Az alapító Andy Frisella – aki azt ígéri, hogy ez nem csak egy újabb internetes kihívás – azt állítja, hogy a 75Hard Challenge „átalakító mentális keménységi program”.
Ellent kell mondanom.
A 75Hard Challenge ugyanolyan, mint bármely más internetes kihívás, és még inkább. Ha a közösségi médiában a fogyás előtti és utáni fotók kíváncsi lennének arra, hogy érdemes-e megnézni a 75Hard Challenge-et, akkor ezt kell tudnod (tipp: valószínűleg tovább akarod adni ezt).
Mi a 75Hard Kihívás?
A 75Hard Challenge egy 75 napos kihívás, amelyet Andy Frisella nevezett vállalkozónak, vezérigazgatónak, írónak, autós majom podcast házigazdának, előadónak, erő a jóért és tanúsított dominánsnak készített (olvassa el: nem orvos, dietetikus vagy személyi edző).
A kihívás hat alapelvet tartalmaz (részletesebben az alábbiakban), amelyeket 75 napig – kompromisszumok és helyettesítések nélkül – pontosan be kell tartani. A kihívás Frisella személyes tapasztalatain (azaz anekdotikus adatokon) alapul, amelyek lehetővé teszik, hogy „75 nap alatt teljes mértékben átvehesse az életének irányítását”, ahogyan ő is.
A kihívás egy ember élettapasztalatán alapul, egy klinikai végzettséggel nem rendelkező férfin, ami nagyon soknak tűnik, mint az utóbbi időben más extrém diétás programok, mint például a kígyó diéta és a harcos diéta.
Kivéve, Frisella azt állítja, hogy ez nem diéta. Elismeri, hogy valószínűleg fogyni fog, és vannak fizikai átalakulások, de a mentális keménység programjaként határozza meg. Ez nagyon jól hangzik, kivéve, ha ez a kihívás online trendeket mutat, a fogyás előtti és utáni fotók miatt (ezek a weboldalán is szerepelnek), amelyek okos és hatékony marketing eszköz.
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése az egyik leghatékonyabb módszer a testsúly kezelésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást a kalóriák egyszerű nyomon követéséhez, koncentrálódásához és céljainak eléréséhez!
Mik a szabályok?
A kihívás szabályai nagyon egyértelműek. Minden nap hat műveletet kell végrehajtania vagy követnie, kompromisszumok vagy bármilyen helyiség nélkül. Valójában az első napon kell kezdenie, ha nem követi pontosan ezeket a műveleteket.
- Tartson diétát. Ez rajtad múlik. Bármelyik választott étrendet választhatja, amennyiben azt fizikai fejlődésre tervezték.
- Edzés naponta kétszer, legalább 45 percig. Az egyik ilyen edzésnek KÖVETKEZŐEN kell lennie, bár nincs megmagyarázva, miért.
- Nincs alkohol vagy csalás. A csalás étkezés nincs meghatározva. Ez különböző dolgokat jelenthet különböző emberek számára, akik különböző étrendet követnek.
- Igyon egy liter vizet. Mindenki folyadékigénye különböző, és számos tényezőn alapul. Nincs egy meghatározott mennyiség, amelyet mindannyiunknak törekednünk kell elfogyasztani.
- Olvasson el egy könyv 10 oldalát. (A hangoskönyvek nem számítanak)
- Készítsen előrehaladási fotókat minden nap.
Lehet lefogyni, 75 hardot csinálva?
Igen, nagy valószínűséggel. Először valamilyen diétát követne. A legtöbb étrend megköveteli az étkezési csoportok mellőzését, a makrók számolását stb.
Itt van a napi 90 perc szükséges fizikai aktivitás is. A legtöbb ember számára ez jelentősen növeli azt az időt, amelyet jelenleg dolgoznak.
E két tényező kombinációja – a diéta követése és a napi edzés – minden bizonnyal bizonyos súlyvesztéshez vezet, bár az eredmények attól függően változnak, hogy hol kezdik, valamint a választott étrendtől és edzéstől.
Kapcsolódó olvasmány
Amit tudnia kell, mielőtt kipróbálja ezt a divatos étrendet
Érvek és ellenérvek
Mostanra biztos vagyok benne, hogy elmondhatja, hogy nem rajongok a kihívásért. Igazság szerint, van néhány pozitívuma ennek a programnak, bár a hátrányok határozottan felülmúlják őket.
Előnyök
Könnyen követhető: Megjegyzés: egyszerűnek mondtam, nem könnyűnek. A 75Hard Challenge egyszerű, mivel naponta hat feladatot kell elvégeznie. Egyszerű igennel vagy nemmel áll le, hogy az adott napon elkövette-e ezt a viselkedést.
Más programok bonyolultabbak lehetnek, függetlenül attól, hogy különböző fázisokat kell követni, konkrét recepteket kell készíteni, átfogó étellistákat vagy követési pontokat / kalóriákat / makrókat. A legtöbb más programhoz képest a 75Hard Challenge meglehetősen egyszerű.
Olcsó: A program 100 százalékos ingyenes. Nincs egyszeri felvásárlási vagy havidíj, és ez nem követeli meg bizonyos élelmiszerek vagy kiegészítők vásárlását sem. Nagy rugalmasságot biztosít a diéta típusa, amelyet követ, és ezt követően az elfogyasztott ételek. Ez lehetővé teszi az edzések kiválasztását is. Nincs szükség edzőtermi tagságra.
Kapcsolódó olvasmány
Hogyan lehet megtalálni azt az edzést, amelyhez valójában ragaszkodni fog
Hátrányok
Kihívásba burkolt marketing rendszer: 17 nappal ezelőtt regisztráltam a kihívásra (az írás idején), és minden nap kaptam egy e-mailt, ha nem is naponta többször. Az e-mailek egyike sem magáról a kihívásról szól. Nincsenek tippek arra, hogy miként lehet fenntartani vagy motiválni mások tapasztalatait, stb. Ehelyett csak rengeteg marketing e-mailt kaptam, amelyek az alapító podcastját, alkalmazását, felszerelését, könyvét és üzleti programját népszerűsítették.
Eddig minden e-mailben cselekvésre ösztönzésre van szükség, hogy megvásároljon vagy regisztráljon valamire, amellyel az alapító pénzt keres, és egyik sem kapcsolódott közvetlenül a kihíváshoz. Azt is kéri, hogy minden nap készítsen előrehaladási képet, és tegye közzé a közösségi médiában, megcímkézve a 75Hard Challenge-et, hogy ő és mások is láthassák, azaz kiterjesszék a marketing elérését.
Nem a tudományon alapul: Sok állítás a 75Hard Challenge weboldalon áll meg minden alap és tudományos támogatás nélkül. Ismét teljesen önkényesek, egy ember feltételezett tapasztalatai alapján. Például a 75Hard Challenge webhelyről: „75 napig készítettem ezt a programot, mert ennyi időbe telik, amíg fejleszted ezeket a készségeket.”
Egy másik állítás: „A mindennapi feladatok mindegyikét konkrét okból kézzel választották ki. Olyan okból választották őket, amelyet elmagyarázok, és meg fogod érteni, ahogy haladsz a kihíváson keresztül. Bízz bennem.”
Ismét a kihívás mintegy negyedével vagyok túl, és ezeknek a napi feladatoknak az érvelését nem osztották meg vagy tették nyilvánvalóvá.
Túl ezredes és nem fenntartható: Ez a program nem nyújt rugalmasságot a napi feladatok elvégzésében. Valójában szégyelli magát érte. Például: „A következő 75 nap alkalom arra, hogy bebizonyítsd magadnak, hogy nem vagy hazug. nem vagy gyenge. és valóban megvan, amire szükséged van, hogy megtörd a gyengeség mintáit és kompromisszumot tegyél” egész életed során felépítettük. „
Nem kell napi 90 percet tornáznunk, hogy egészségesek legyünk. Valójában egészségtelen és fenntarthatatlan. A testednek pihenésre van szüksége.
Bármilyen ételkényszer elkerülése hónapokig, ez megint olyan esélyes és őszintén kiveszi a szórakozást az életből. Egyensúlynak kell lennie. Az a tény, hogy nem tanul olyan egészséges szokásokat, amelyeket egy életen át fenntarthat a 75Hard Challenge segítségével.
Egészségesebb megközelítés
Fuss, ne sétálj el ettől a kihívástól / marketing fogástól.
Ha konkrét változásokat szeretne végrehajtani az életében, akkor nem kell egyszerre megtennie. Ehelyett próbáljon meg egy vagy két változtatást végrehajtani egyszerre. Például talán napi szinten szeretne meditálni és több zöldséget enni. SMART célokat állíthat be ennek elérése érdekében.
A cél az, hogy olyan fenntartható változásokat hajtson végre, amelyeket fenntarthat egy életmód részeként, nem pedig egy 30-60 vagy 75 napos kihívást.