Tartsa a bőrét egész nap nedvesen, hogy megakadályozza az edzés utáni pikkelysömör fellángolását. Képhitel: FreshSplash / E + / GettyImages
Az intenzív testmozgás során a jó izzadtság megtisztulást és élénkítést érezhet. De ha pikkelysömörben él, akkor az edzés utáni endorfin-rohamot kellemetlen fellángolás beárnyékolhatja.
Bár érdemes betartania orvosának konkrét ajánlásait, valószínűleg nem szabad kivágnia a mindennapi rutinból. Végül is a rendszeres edzés megsemmisítheti a stresszt és kordában tarthatja a testsúlyát, amelyek mindkettő segíthet a pikkelysömör kezelésében. Valóban, egy 2018. októberi áttekintés a Cureus ban a testmozgást javasolja a bőr állapotának kiegészítő kezeléseként.
A testmozgással kapcsolatos pikkelysömör-irritáció leküzdése érdekében tartsa be magát az edzés utáni rutinhoz, amely segíthet megnyugtatni az érzékeny bőrt.
Hogyan gyakorolja a testmozgás a pikkelysömör
A Harvard Health Publishing szerint a pikkelysömör általában száraz, vörös foltokként jelenik meg a bőrön, amelyek viszkethetnek, éghetnek vagy fájhatnak. Sok más bőrbetegséghez hasonlóan azonban a pikkelysömör súlyossága személyenként változik.
A test szinte bárhol megjelenhet, beleértve a törzset, a karokat, a lábakat, a könyökeket, a térdeket és még a körmöket is, a pikkelysömör típusától függően.
Ennek eredményeként az edzés típusa többé-kevésbé fájdalmas lehet a bőre számára, attól függően, hogy a pikkelysömör hol található a testén, Joshua Zeichner, MD, a New Sinai Kórház dermatológiai kozmetikai és klinikai kutatásainak igazgatója York City, mondja az morefit.eu.
Például a medencében levő klór kiszáríthatja a bőrt, hajlamosabbá válva a fellángolásokra, míg a futás vagy a kocogás a bőr összedörzsölését okozhatja, pelyheket és gyulladásokat okozhat, különösen a belső combján és a hónalján, Dr. Zeichner mondja.
„Amikor edz, az erek kitágulnak, lehetővé téve az oxigén és a tápanyagok nagyobb körforgását az izmokban és a bőrben” – mondja. „Ez a bőr kivörösödéséhez vezethet, és bizonyos esetekben a pikkelysömör viszketőbbé válhat.”
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a pikkelysömörben szenvedőknek ki kellene hagyniuk kedvenc úszásuk vagy futásuk edzését. Valójában az erőteljes testmozgás valóban hozzájárulhat a pikkelysömör kockázatának csökkentéséhez, egy 2012. augusztusi, a JAMA Dermatology tanulmány szerint. Az a gondolkodás, hogy az így gyakorló embereknek kevesebb az általános gyulladásuk.
Szóval, hogyan lehet ellensúlyozni egyes edzések szárító hatásait? A válasz az edzés utáni szorgalmas bőrápolási rutinban rejlik. Kövesse ezt a három lépést minden verejtékezés után, hogy megnyugtassa a pikkelysömör fellángolását.
Az edzés utáni 3 lépéses rutin a pikkelysömör fellángolásainak kezelésére
1. lépés: Vegyen egy meleg zuhanyt, és tartsa röviden
A túl gyakori zuhanyozás a bőr kiszáradását okozhatja. De ha mindennap edz, akkor ez egyfajta elkerülhetetlen, igaz? Szerencsére van néhány zuhanyzási irányelv, amelyet követhet, hogy megakadályozza a pikkelysömör fájdalmas, viszkető vagy száraz érzését.
Míg a fárasztó edzés után szeretheti a szuper meleg zuhanyt, tartsa langyosan a vizet, mondja Dr. Zeichner. A gőz tartása a fürdőszobában szintén megakadályozza a szárazságot, ezért tartsa csukva a fürdőszoba ajtaját és kerülje a ventilátor használatát – javasolja az American Academy of Dermatology (AAD). Ezenkívül korlátozza a zuhanyzást öt vagy 10 percre.
Ezt követően kerülje a bőr száraz törlését a törülközővel – mondja Dr. Zeichner. Ehelyett óvatosan pattintsa meg vagy törölje le a bőrét tiszta törülközővel, hogy elkerülje a bőrön jelentkező extra súrlódást, különösen azokon a területeken, ahol viszkető vagy fájdalmas pikkelysömör foltok vannak.
2. lépés: Használjon gyengéd testmosót
Zuhanyzás közben kerülje az erős tisztítószereket, szappanokat vagy testmosó szereket – mondja Dr. Zeichner. Ha bármilyen orvos vagy bőrgyógyász által ajánlott terméke van, akkor mindenképpen szeretné használni a pikkelysömörét.
Ha nem, akkor olyan tisztítószereket válasszon, amelyek nem szárítják a bőrt. Kerülje az AAD-ban az olyan összetevőket, mint az alkohol, az alfa-hidroxisav (AHA), a retinoidok és az illatanyagok. Ezek az összetevők kiszáríthatják a bőr természetes olajait, több viszketést, bőrpírt vagy égő érzést okozva.
„Győződjön meg arról, hogy gyengéd, hidratáló tisztítószert használ, amely nem csíkolja le a bőrt, és nem roncsolja a külső bőrréteget” – mondja Dr. Zeichner.
Tisztítószer keresésekor keressen olyan termékeket, amelyek rendelkeznek az Országos Psoriasis Alapítvány elismerési pecsétjével. Ezeket a tisztítószereket tesztelték, és biztonságosan alkalmazhatók pikkelysömörben.
Próbálja ki ezeket a tisztítószereket, amelyeket a National Psoriasis Foundation ajánlott
- CeraVe arctisztító a pikkelysömör kezelésére (27,98 USD, Amazon)
- A nagypapa szappan Co. fenyő kátrányos szappan (27,49 dollár 6-os csomagért, Amazon)
- Bioderma Atoderm tisztító olaj (19,90 USD, Amazon)
3. lépés: Alkalmazzon hidratáló hidratáló krémet ASAP
Miután kilépett a zuhany alól és kiszáradt, alkalmazzon hidratáló hidratáló krémet a pikkelysömörre (és ha akarja, az egész testre) a zuhany után öt percen belül, mondja Dr. Zeichner. Ez segít rögzíteni a hidratációt és megakadályozza a szárazságot.
Kerülje az illatosítószereket vagy más kemény összetevőket tartalmazó hidratáló krémeket, például a testmosáshoz fent említetteket. Tegye fontossági sorrendbe azokat a termékeket, amelyeket a bőrgyógyász vagy orvos javasol, majd, ha akarja, egészítse ki a pikkelysömör-barát termékekkel a helyi drogériában.
Keressen krémeket vagy krémeket, amelyek segítenek megelőzni a viszketést és helyreállítani a bőrt, javasolja az Országos Psoriasis Alapítvány. Egyes márkák még pikkelysömörspecifikus hidratálókat is gyártanak, amelyek nem tartalmaznak káros vagy durva összetevőket.
Próbálja ki ezeket a hidratálókat, amelyeket a National Psoriasis Foundation ajánlott
- Aveeno Skin Relief illatmentes hidratáló krém (8,54 USD, Amazon)
- CeraVe hidratáló krém a pikkelysömörhöz ($ 19.99, Amazon)
- Gold Bond Ultimate Psoriasis Relief Cream (9,33 USD, Amazon)