A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a gránátalma fogyasztásának növelése segíthet a székrekedésen.Kép hitel:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
A székrekedés olyan állapot, amely minden korosztályt és gyermeket érint. A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint 100 felnőttből körülbelül 16-an szenvednek ebben az állapotban. A gránátalma segíthet a székrekedés enyhítésében.
Bár számos tényező okozhat székrekedést, az étkezési szokások megváltoztatása az egyik leghatékonyabb kezelés. A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a gránátalma fogyasztásának növelése segíthet.
Csak arra ügyelj, hogy a rostfogyasztás növelésével egyidejűleg sok folyadékot igyál, hogy elkerüld a gyomorgörcsöket vagy a túlzott gázképződést – igyál legalább hat-nyolc pohár tiszta, koffeinmentes folyadékot. Beszéljen orvosával, ha visszatérő székrekedési problémái vannak.
Fokozza a rostbevitelt
Ha székrekedésed van, valószínűleg nem fogyasztasz elég rostot. A Nemzeti Tudományos Akadémiák szerint a férfiaknak napi 38 gramm rostra van szükségük, a nőknek pedig napi 25 grammra.
Az USDA szerint 1/2 csésze gránátalmamag, vagy aril, 2,98 gramm rostot tartalmaz, ami a napi szükséglet 8-12 százalékát teszi ki.
Székrekedés és gránátalma
Az élelmi rostok a természetben két formában fordulnak elő: oldható és oldhatatlan formában. Az oldható rostok felszívják a vizet az emésztőrendszerben, és lassítják a székletürítést, az oldhatatlan rostok viszont fokozzák a bélműködést. Az oldhatatlan rostokban gazdag élelmiszerek magas bevitele összefügg a székrekedés kockázatának csökkenésével.
Az International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences 2014-ben megjelent tanulmánya szerint az átlagos gránátalma teljes élelmi rosttartalmának körülbelül 80 százaléka oldhatatlan rost, vagyis körülbelül 2,8 gramm minden 1/2 csésze arilában – ez több, mint amennyit a legtöbb gyümölcsből és zöldségből kaphatsz.
Fontolja meg a gránátalma levét
A nyers gránátalma magok fogyasztása nem az egyetlen módja annak, hogy a gránátalma segíthet a székrekedés enyhítésében vagy megelőzésében. Az Amerikai Rákellenes Társaság szerint a sok tiszta folyadék, köztük a gyümölcslevek, például a gránátalmalé fogyasztása is segíthet az egészséges bélműködés fenntartásában.
Válasszon cukrozatlan, 100 százalékos gránátalmalevet, és korlátozza a bevitelét napi 8-12 unciára felnőttek esetében. A gyümölcslé adagonként több kalóriát és cukrot tartalmaz, mint a friss gyümölcs, és nem kínál rostot. Az USDA szerint 1 csésze gránátalmalé tartalmaz:
- 150 kalóriát
- 0 gramm fehérjét
- 0 gramm zsírt
- 37 gramm szénhidrát
- A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a gránátalma fogyasztásának növelése segíthet a székrekedésen.Kép hitel:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- A székrekedés olyan állapot, amely minden korosztályt és gyermeket érint. A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases szerint 100 felnőttből körülbelül 16-an szenvednek ebben az állapotban. A gránátalma segíthet a székrekedés enyhítésében.
Bár számos tényező okozhat székrekedést, az étkezési szokások megváltoztatása az egyik leghatékonyabb kezelés. A magas rosttartalmú élelmiszerek, például a gránátalma fogyasztásának növelése segíthet.
Csak arra ügyelj, hogy a rostfogyasztás növelésével egyidejűleg sok folyadékot igyál, hogy elkerüld a gyomorgörcsöket vagy a túlzott gázképződést – igyál legalább hat-nyolc pohár tiszta, koffeinmentes folyadékot. Beszéljen orvosával, ha visszatérő székrekedési problémái vannak.
Fokozza a rostbevitelt