Gwen Stefani személyi edzője segített neki egy hatékony étrend és edzésterv kidolgozásában.
Gwen Stefani hasizmainak valóban van Facebook-rajongói oldala, de a No Doubt egykori énekesnője bevallja, hogy mindig oda kell figyelnie a diétájára. Stefani Mike Heatlie edzőnek és Gunnar Peterson Beverly Hills-i személyi edzőnek tulajdonítja, hogy segítettek neki hatékony, bár szigorú diétát és edzéstervet kialakítani.
Diéta jellemzői
Gwen Stefani napi étkezési tervének részletei nem szerepelnek egyetlen könyvben vagy weboldalon sem, de magazinokban és internetes cikkekben felvillantja étkezési filozófiáját. A „TMZ”, a hírességekkel foglalkozó televíziós hírműsor és weboldal megszerezte az egyik vendéglátás-kérő lapját, amelyet az előadók használnak, amikor szállodában tartózkodnak. Stefani vitaminvizet, szójatejet, bio zöldségeket, mint például céklát, sárgarépát, zellert és spenótot, bio mandulát és kesudiót, valamint bio gyümölcsöket kért, amelyek között szilva, dinnye és banán is szerepel.
Táplálkozás vs. testmozgás
Mike Heatlie ugyan személyi edzőként dolgozik, de szilárdan hisz abban, hogy a jelentős fogyás a megfelelő táplálkozáson múlik, nem pedig a testmozgáson. A „Lose 10 Pounds and 10 Years in Five Weeks” című könyvében azt állítja, hogy a legtöbb ember körülbelül 1000 kalóriával többet fogyaszt az ajánlott napi mennyiségnél. Heatlie, aki sport- és testmozgástudományi mesterdiplomával rendelkezik, azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy a három nagy étkezéssel szemben a nap folyamán kisebb étkezéseket fogyasszanak. Naponta 100 g zsírt, 120 g fehérjét és 50 g egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat ajánl. Heatlie azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy fogyasszanak olyan ételeket, mint a paradicsom, a brokkoli, a lazac és a zabpehely, miközben kerüljék a sült krumplit, a chipseket és a feldolgozott élelmiszereket.
Gwen Stefani Abs
Gunnar Peterson, a „Core Secrets” című könyv szerzője arra figyelmeztet, hogy a felülések önmagukban nem fognak olyan hasizmokat eredményezni, mint Gwen Stefanié. A ferdeszakaszok számára kábeles gépi edzést, valamint medicinlabdás forgásgyakorlatokat javasol. Peterson azt ajánlja, hogy ülj egyenes helyzetben, nyújtott, de nem zárt lábakkal. Fogj meg mindkét kezeddel egy súlyozott medicinlabdát, és forgasd a felsőtestedet egyik oldalról a másikra, mindkét csípődet megjelölve a labdával. Végezzen hasonló gyakorlatot stabilitási labdán. Feküdjön a labdára, tartsa a medicinlabdát a feje mögött, és forgassa a felsőtestét úgy, hogy a válla az ellenkező csípője felé mozduljon.
Teljes test edzések
Mind Heatle, mind Peterson a teljes testre irányuló edzéseket részesíti előnyben, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg. Ez a fajta edzés fokozza az izomtónust, de mivel dinamikus, nagy izommozgásokat használ, az anyagcserét is megemeli, és kalóriát éget. A „Fitness” magazin szerkesztői az egyik ilyen gyakorlatot mutatták be a weboldalukon. Állj csípőszéles lábakkal, miközben egy 5-10 kilós súlyzókészletet tartasz. Kezdje a könyökét behajlítva, a súlyokat a vállához közel tartva. Hajlítsa be a térdeit, és végezzen guggolást. Ahogy kiegyenesíti a lábát, a karjait is egyenesítse a mennyezet felé. Feszítsd össze a farizmaidat, és rúgd hátra az egyik lábadat.