A tüneteitől és az edzés intenzitásától függően a COVID-19 gyakorlása több kárt okozhat, mint hasznot. Képhitel: Estradaanton / iStock / GettyImages
Figyelj a testedre. Korhű tanács, hogy az emberek eldönthessék, gyakorolhatnak-e időjárás alatt. Viszonylag tisztességesnek érzi magát, vagy csak kissé bla? Kocogás vagy biciklizés felpezsdítheti Önt. Komolyan húzza? Jobb pihenőnapot hagyni, hogy teste meggyógyuljon, és talán másnap visszatérhet a rendszeresen tervezett edzéseihez.
A COVID-19 használatával lehet, hogy kicsit óvatosabban kell játszania a dolgokat. „A COVID-19 gyakorlása nagyon különbözik a megfázástól, amit a múltban is megtehetett” – mondja Jordan Metzl, MD, a New York-i Speciális Sebészeti Kórház (HSS) sportorvosa.
Ez nem azt jelenti, hogy a COVID alatt nem lehet és nem szabad aktívnak maradnia, hogy izmait és tüdejét a lehető legegészségesebbé tegye. De a HSS 2020 augusztusi irányelvei mindenkit arra késztetnek, aki pozitív eredményt kapott a COVID-19-ben, kerülje az edzést (különösen nagy intenzitással), amíg legalább hét napot nem töltöttek el tünetek nélkül. Ez az időkeret sokkal hosszabb azok számára, akik a COVID-19 szívvel kapcsolatos szövődményeit tapasztalják.
Itt szakértők elmagyarázzák, miért érdemes csak gyengéden edzeni a COVID-19-tel. Ráadásul, amikor biztonságos visszatérni utána.
Tippeket kaphat arról, hogyan lehet egészséges, biztonságos és ésszerű az új koronavírus-járvány idején.
4 ok az intenzív testmozgás elkerülésére a COVID alatt
Az edzés súlyosbíthatja a betegséget, de ritka, de életveszélyes szövődményekhez is vezethet.
1. Megterhelheti a szívedet
A tudósok a COVID-19-hez kapcsolódó szívproblémák kockázatát vizsgálják. Jelenleg úgy tűnik, hogy a leggyakoribb szívvel kapcsolatos szövődmény az akut szívkárosodás – derül ki az American College of Cardiology (ACC) 2021. februári elemzéséből.
Az „akut szívkárosodás” homályos kifejezés. Akkor alkalmazható, amikor a szív nagy mennyiségben szabadít fel egy troponin nevű fehérjét, amely a szívizom károsodására utal. Az ACC szerint az intenzív osztályon (ICU) szenvedők körülbelül 22% -ának van akut szívkárosodása. Ritka esetekben a túl magas troponin szint a szívizom gyulladását jelentő szívizomgyulladást jelezheti egy 2021. január Journal of the American College of Cardiology s.
Amikor a szív már túl stresszes, lehetséges, hogy a testmozgás hozzájárulhat a problémához – mondja Sharlynn Tuohy gyógytornász, a DPT, a HSS Beyond COVID-19 rehabilitációs edzésprogram társszerzője. Ráadásul minél jobban megterheli magát, annál több oxigénre van szüksége az izmoknak és szöveteknek a lépéstartáshoz. ez akkor probléma, ha nehézségei vannak a mély légzéssel.
Egyébként nemcsak súlyos betegeknél van szívprobléma a COVID-től. Egy 2020 júliusi, JAMA kardiológiai tanulmányban, amelyen 100 olyan ember vett részt, akik nemrég gyógyultak meg a betegségből, 78% -uk szívvel kapcsolatos tüneteket mutatott – annak ellenére, hogy sokuknak nem voltak korábban fennálló betegségei, és nem kórházi. A JAMA Cardiology ban egy 2020. szeptemberi tanulmány a szívizomgyulladás jeleit fedezte fel olyan sportolókban, akiknek enyhe tünetei voltak vagy nem voltak.
2. Kiszoríthatja a vérrögöt
A COVID-19 növeli a vérrögképződés valószínűségét. Az American Journal of Hematology egyik, 2020 augusztusi tanulmánya szerint ez azért van, mert a súlyos fertőzések emelhetik a véralvadási fehérje szintjét a szervezetben.
Bár a testmozgás elsősorban csökkentheti a vérrögök kialakulásának kockázatát, veszélyes lehet az edzés, ha már kialakult. „Az alvadék a tüdejébe juthat” – mondja Tuohy, ami végzetes lehet.
3. Meggyengítheti immunvédelmét
A COVID során meg kell őriznie erőforrásait. A COVID-19-hez hasonló súlyos fertőzés leküzdése nehéz munkát jelent a tested számára, ezért olyan sok ember fáradtságot tapasztal. Az energiát arra kell irányítania, hogy megölje a vírust, és ne tépje fel a futópadon.
Még akkor is, ha nulla tünete van, tegye a nagy intenzitású testmozgást a szünetre. „Javaslom a HIIT ellen, amíg aktív fertőzése van” – mondja Volkl. „A nagy intenzitású testmozgás – vagy a testén megszokottaktól eltérő nehéz testmozgás – tompíthatja az immunrendszer válaszát. Ez negatívan befolyásolhatja testének képességét a fertőzések leküzdésére és meghosszabbíthatja a gyógyuláshoz szükséges időt.”
4. Ez növelheti a gyulladást
Bár ritka, a COVID-19-ben szenvedő emberek 4% -a tapasztal citokin-vihart (az immunrendszer túlzott reakciója, amely szisztémás gyulladást okoz, és a test normális, egészséges sejteket támad), egy 2020 decemberi tanulmány szerint > A tudomány fejlődése .
„A testmozgásnak tipikusan gyulladáscsökkentő hatása van, de ha heveny gyulladásban van, akkor az valóban visszavezetheti” – mondja Tuohy.
Ragaszkodjon könnyű gyakorlathoz a COVID alatt
A szakértők egyetértenek abban, hogy a COVID-19 során kerülni kell a nagy intenzitású edzést. De a mozgás nagyon szelíd formái, nevezzük „tevékenységnek” vagy „mozgásnak”, segíthetnek a gyógyulásban.
„A könnyű mozgás segít minimalizálni a COVID-19 fertőzést kísérő esetleges erőt és izomvesztést” – mondja Volkl. „Csökkenti a vérrögök kialakulásának valószínűségét. Védi a szíved egészségét és aktívabbá teszi a tüdőt, mintha szigorú ágyfekvéshez ragaszkodnál.”
„Tudjuk, hogy általában azok, akik nagyon mozgásképtelenné válnak vagy ágyhoz kötődnek egy betegség vagy káros esemény miatt – a COVID-19-hez kapcsolódóan vagy sem – a funkció jelentős csökkenését tapasztalhatják, ami ezután hozzájárulhat az egészség további romlásához, ezáltal őket fogékony a krónikus betegségekre és betegségekre „- mondja Volkl.
A Rush Egyetem Orvosi Központja szerint a tünetmentes embereknek zöld fényük van arra, hogy alacsony intenzitású testmozgást végezzenek, amíg figyelik az érzésüket.
„Vigye a súlyos betegeket COVID-ben az intenzív osztályba vagy a lemondó egységekbe: Ezen személyek többsége rendszeresen fizikoterápiát kap, hogy minimalizálja ezen szövődmények mértékét” – mondja Volkl. „Miért csábítanánk azokat az embereket, akik otthon vannak, jól érzik magukat, mozgásszegénynek?”
Eközben, ha tünetei enyhék vagy mérsékeltek, nagyon könnyű tevékenységekkel mozoghat. Olyan alapvető dolgokat beszélünk, mint a ház körül járás, zuhanyozás, öltözködés vagy egy csésze tea készítése.
Tényleg gagyinak érzi magát? Próbáljon felkelni, hogy körbejárjon a folyosón, vagy változtasson pozíciót az ágyban. (Bárki, akinek súlyos tünetei vannak, beszéljen kezelőorvosával arról, hogy milyen tevékenységeket kellene és nem kellene tartania.)
Volk szerint a cél minden órában mozogni, akár csak egy kicsit is.
Gyakorolhat a COVID-del?
Volkl a „nyakellenőrzés” használatát javasolja, ha a tünetei a nyak fölött vannak, például:
- Orrdugulás
- Torokfájás
- Orrfolyás
Tartsa meg a gyakorlást, ha a tünetei a nyak alatt vannak, például:
- Mellkas torlódás
- Tartós köhögés
- Láz
- Hidegrázás
Figyelem
Tartsa a füleket arról, hogyan érzi magát, és értesítse orvosát, ha bármilyen új tünete van, például légszomj vagy köhögés, mondja Volkl. A fertőzés alatt pedig minden testmozgásnak karanténban kell lennie. Ne dolgozzon mások körül, amíg fertőző vagy.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a pozitív teszt eredményét követően legalább 10 napig karanténba kell kerülnie.
Olvasson további történeteket, amelyek segítenek eligazodni az új koronavírus-járványban:
- 6 Alapvető gyakorlatok a COVID-19 helyreállításához, egy gyógytornász szerint
- 13 szakértő által jóváhagyott testmaszk, amely ellenáll minden edzésnek
- A COVID oltási mellékhatások kezelésének legjobb módjai, egy orvos szerint
- Előfordulhat, hogy az edzőterem újra megnyílik – de valójában biztonságos-e visszatérni?