A fehérjeturmix csak az első lépés az edzés utáni táplálkozásban.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Függetlenül attól, hogy milyen fitneszcélokat tűztél ki magad elé, a megfelelő tápanyagokkal való feltöltés kulcsfontosságú, különösen, ha nem akarod veszélyeztetni az eredményeidet. Ha pedig fehérjeporral egészíted ki az étrendedet, a fehérjeturmix utáni első étkezés időzítése is sokat számíthat a regenerálódásodban.
Tipp
Étkezhetsz a fehérjeturmixoddal együtt vagy nem sokkal utána. Csak arra ügyelj, hogy az edzést követő egy-két órán belül fogyassz fehérjét, szénhidrátot és némi zsírt.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az edzés befejezése után egy órán belül elfogyasztott snack vagy étkezés – függetlenül a fizikai aktivitás típusától – kulcsfontosságú az optimális regenerációhoz. Ez még fontosabb, ha az edzés aznap intenzív vagy különösen kemény. Ez az üzemanyag lehet egy regeneráló ital vagy étkezés, vagy egy szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsiradékot tartalmazó snack.
Mivel az ACE szerint az edzés utáni táplálkozás célja az, hogy az ételek megfelelő kombinációját fogyasszuk, hogy segítsen a regenerálódásban, a rehidratálásban, a feltöltődésben, az izomépítésben és a jövőbeli teljesítmény javításában, a fehérjeturmix utáni étkezés kritikus fontosságú a szükséges extra tápanyagok beviteléhez. Ezért, még ha fehérjeturmixot is iszol edzés után, akkor is tervezz egy kiegyensúlyozott, változatos, teljes értékű ételeket és sok folyadékot tartalmazó étkezést.
Ha pedig néhány kiló leadása a cél, nem feltétlenül van a legjobb időpont a fehérjeturmix fogyasztására a fogyás érdekében. A fogyás általános célja, hogy a nap folyamán elegendő fehérjét fogyasszon, miközben ügyeljen arra, hogy edzés után is megfelelő mennyiséget kapjon.
Makrotápanyagok edzés után
A fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok kombinációja az edzés után ajánlott tápanyagkeverék. A szénhidrátok továbbra is segítik a glikogén pótlását, a fehérje pedig a javítást és a regenerálódást segíti.
Ennek ellenére, ha fehérjeturmix után étkezel, ügyelj arra, hogy mindkét étkezésnél számolj a fehérjével. Ha például a shake 20 gramm fehérjét tartalmaz, és egy órával később étkezik, akkor nem kell annyi fehérjét bevinnie abba az étkezésbe.
A fehérjeturmix csak az első lépés az edzés utáni táplálkozásban.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Függetlenül attól, hogy milyen fitneszcélokat tűztél ki magad elé, a megfelelő tápanyagokkal való feltöltés kulcsfontosságú, különösen, ha nem akarod veszélyeztetni az eredményeidet. Ha pedig fehérjeporral egészíted ki az étrendedet, a fehérjeturmix utáni első étkezés időzítése is sokat számíthat a regenerálódásodban.
Tipp
Étkezhetsz a fehérjeturmixoddal együtt vagy nem sokkal utána. Csak arra ügyelj, hogy az edzést követő egy-két órán belül fogyassz fehérjét, szénhidrátot és némi zsírt.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint az edzés befejezése után egy órán belül elfogyasztott snack vagy étkezés – függetlenül a fizikai aktivitás típusától – kulcsfontosságú az optimális regenerációhoz. Ez még fontosabb, ha az edzés aznap intenzív vagy különösen kemény. Ez az üzemanyag lehet egy regeneráló ital vagy étkezés, vagy egy szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsiradékot tartalmazó snack.
- Mivel az ACE szerint az edzés utáni táplálkozás célja az, hogy az ételek megfelelő kombinációját fogyasszuk, hogy segítsen a regenerálódásban, a rehidratálásban, a feltöltődésben, az izomépítésben és a jövőbeli teljesítmény javításában, a fehérjeturmix utáni étkezés kritikus fontosságú a szükséges extra tápanyagok beviteléhez. Ezért, még ha fehérjeturmixot is iszol edzés után, akkor is tervezz egy kiegyensúlyozott, változatos, teljes értékű ételeket és sok folyadékot tartalmazó étkezést.
- Ha pedig néhány kiló leadása a cél, nem feltétlenül van a legjobb időpont a fehérjeturmix fogyasztására a fogyás érdekében. A fogyás általános célja, hogy a nap folyamán elegendő fehérjét fogyasszon, miközben ügyeljen arra, hogy edzés után is megfelelő mennyiséget kapjon.
- Makrotápanyagok edzés után
- A fehérje, a szénhidrátok és az egészséges zsírok kombinációja az edzés után ajánlott tápanyagkeverék. A szénhidrátok továbbra is segítik a glikogén pótlását, a fehérje pedig a javítást és a regenerálódást segíti.
- Ennek ellenére, ha fehérjeturmix után étkezel, ügyelj arra, hogy mindkét étkezésnél számolj a fehérjével. Ha például a shake 20 gramm fehérjét tartalmaz, és egy órával később étkezik, akkor nem kell annyi fehérjét bevinnie abba az étkezésbe.