Egy nő reggeli futás közben a városban.Kép hitel:fatchoi/iStock/Getty Images
Ha hetente többször is beiktatsz egy 30 perces futást az időbeosztásodba, lehet, hogy zsonglőrködnöd kell a napirendeddel, de a tested meg fogja köszönni. Ez az egyszerű gyakorlat többféleképpen is hozzájárulhat az egészséged és a fittségi szinted növeléséhez. A félórás futás során elégetett kalóriák száma több változótól is függ. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi ezt vagy bármilyen más edzésprogramot.
A testsúlya szerepet játszik
Növelje a sebességet, növelje az égést
A bármilyen intenzitású kardióedzés potenciálisan rengeteg előnnyel járhat az egészségedre nézve, de minél gyorsabban futsz a 30 perces edzés során, annál több kalóriát égetsz el, mire lecsatolod a cipődet. Egy 135 kilós személy 308 kalóriát éget el egy 30 perces futás során 6 mérföld/órás sebességgel, 352 kalóriát, ha a sebességét 7 mérföld/órára növeli, és 413 kalóriát, ha a félórás futás során átlagosan 8 mérföld/órával halad.
Egyéb tényezők
Számos más tényező is befolyásolhatja, hogy milyen sebességgel égetsz kalóriát a félórás futás során. Ha jelentős időt tölt felfelé futva, akkor több kalóriát éget el, mint egy ugyanolyan hosszúságú, egyenletes terepen történő futás során. Ezzel szemben egy lejtős futás nem éget el annyi kalóriát. A kalóriaégetést könnyű boka- vagy csuklósúlyok viselésével is fokozhatja; az American Council on Exercise szerint az 1-3 kilós csuklósúlyok használata kardiófutás közben akár 15 százalékkal is növelheti a kalóriaégetést.
Futás a karcsúbb test felé
A kalóriaégetés szorosan összefügg a fogyással, és ha hetente többször is képes vagy 30 perces futásra, akkor növeled a fogyás esélyét. Általánosságban elmondható, hogy a heti 300 perc kardiófutás megcélzása fogyáshoz vezethet, de fontos némi erőnléti edzés elvégzése és a kalóriabevitelre való odafigyelés is. Ahhoz, hogy hetente egy kiló zsírtól szabadulj meg, átlagosan 500 kalóriával többet kell elégetned, mint amennyit naponta elfogyasztasz.