Ha elég gyorsan gyalogolsz ahhoz, hogy a szíved dobogni kezdjen, gyorsabban égeted el a kalóriákat.Kép hitel:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
A 40 perces, gyors séta során elégetett kalóriák száma attól függően változik, hogy milyen gyorsan sétálsz. Az edzettségi szinted alapján a gyors séta három és négy és fél mérföld/óra között lehet.
Tipp
A kalóriaégetés mértéke a testsúlyod és az erőkifejtés szintje alapján változik. Ha 15 perc alatt, azaz óránként négy mérföldet gyalogolsz, a 40 perces edzés során a kalóriaégetésed 180 és 266 kalória között van – becsüli a Harvard Health Publishing.
Egy 40 perces, óránként három és fél mérföldes séta során:
- 125 kilós személy 160 kalóriát éget el
- 155 kilós személy 198 kalóriát éget el
- 185 kilós személy 237 kalóriát éget el
Egy 40 perces séta során négy mérföld/órás sebességgel:
- 125 kilós személy 180 kalóriát éget el
- 155 kilós személy 222 kalóriát éget el
- 185 kilós személy 266 kalóriát éget el
Egy 40 perces séta során négy és fél mérföld/órás sebességgel:
- 125 kilós személy 200 kalóriát éget el
- 155 kilós személy 248 kalóriát éget el
- 185 kilós személy 296 kalóriát éget el
Bővebben: Milyen előnyei vannak a napi 40 perces gyaloglásnak?
Gyaloglás a fogyásért
Minél nagyobb kihívást jelent a séta, annál több kalóriát éget el. Ha csak most kezded a fitneszprogramot, a Kaliforniai Egyetem, Berkeley, Egyetemi Egészségügyi Szolgálat ajánlja, hogy óránként három-három és fél mérföldes tempóval kezdj. Az első néhány hétben sétáljon ebben a tempóban körülbelül 10 percig, majd növelje az edzés hosszát, amíg nem tud 30 percig gyalogolni.
Ahogy a kondíciója fejlődik, vagy ha már jó fizikai állapotban van, sétáljon 45 percet óránként három és fél-négy és fél mérföldes tempóban. Amikor már ez is könnyűvé válik, növelheti a kihívást azzal, hogy emelkedőn felfelé sétál, súlymellényt visel, vagy a tengerparton homokban sétál, mindezt anélkül, hogy eltérne az élénk tempótól. Az edzés intenzitásának további fokozásához kipróbálhatja a gyorsgyaloglást is, óránként öt-kilenc mérföldes sebességgel.
Bővebben: Ajánlott gyaloglási távolságok
Megfontolandó szempontok a fitneszgyaloglásnál
A gyaloglás alacsony terhelésű edzés, bár ahogy növeli a sebességet, vagy átvált kocogásra és futásra, úgy nő a szervezetre gyakorolt hatás. Kerülje el a sérüléseket a helyes testtartás megtartásával, amikor gyalogol. Tartsa fel a fejét és a szemét előre, hogy lássa a közeledő veszélyeket. Először a sarkával ütközzön a talajra, majd gördítse lefelé a lábát, amíg a lábujjaival újra el nem indul.
Ha elég gyorsan gyalogolsz ahhoz, hogy a szíved dobogni kezdjen, gyorsabban égeted el a kalóriákat.Kép hitel:Rafal Olkis/iStock/Getty Images