Korlátozottak a lehetőségek a kerekesszékesek számára készült fitneszkövetők terén, de az olyan cégek, mint az Apple és a Permobil, újítók ezen a területen. A kép forrása: Elize Strydom/Moment/GettyImages
Lehet, hogy nem mindannyian paralimpikonok, de sok hozzám hasonló kerekesszékes használónak még mindig hasznára válik a kardioedzés.
A nap videója
Az Egyesült Államok kormányának amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy minden felnőtt, fogyatékossággal élő vagy anélkül, legalább heti 150 percnyi (ez 2,5 óra) aerob fizikai tevékenységet végezzen, plusz hetente legalább két erősítő edzést.
Hirdetés
De nincs egyértelmű konszenzus abban, hogy ez a fizikai tevékenység hogyan néz ki. Míg a sétálók célja napi 10 000 lépés megtétele, a kerekesszéket használók számára nincs ilyen szabvány.
A szakértők szerint ennek az az oka, hogy a kormány ajánlásai gyakran nem veszik figyelembe a fogyatékkal élőket. [A szerkesztő megjegyzése: A morefit.eu jellemzően személy-első nyelvezetet használ, például „fogyatékkal élők”, de felismerjük, hogy különböző emberek más terminológiát preferálnak. Az író kérésére itt az identitás-első nyelvet használjuk.]
Hirdetés
A jelenlegi ajánlások nem veszik figyelembe a fogyatékkal élők számos akadályát, mondja Maureen Conner, PT, DPT, fizikoterapeuta és neurológiai klinikai specialista a Craig Kórház Gerincvelő-sérülések Rehabilitációs Programjában (Craig, Colorado, Englewood), beleértve:
- Fizikai korlátok, például csökkent mobilitás vagy túlterheléses sérülések
- Környezeti korlátok, például az adaptív edzőeszközökhöz való hozzáférés nehézségei
- Pszichoszociális korlátok, például korlátozott gondozói elérhetőség vagy pénzügyi források
Valójában nagyon kevés a fogyatékkal élők számára közzétett gyakorlati útmutató. Ezek egyike, a Spinal Cord 2017. októberi áttekintése hetente kétszer legalább 20 perc közepes vagy erőteljes aerob gyakorlatot, valamint rendszeres erősítő edzést javasol. (Ez kifejezetten a gerincvelő-sérültekre vonatkozik, ezért érdemes megjegyezni, hogy ezek az ajánlások nem vonatkoznak más fogyatékkal élőkre.)
Hirdetés
De a „közepestől az erőteljes aerob edzést” gyakran olyan mérésekkel határozzák meg, mint például a pulzusszám. A Centers for Disease Control and Prevention szerint mérsékelt kardióedzés esetén a célpulzusszám a maximális pulzusszám 64 és 76 százaléka között van. Erőteljes tevékenységhez az MHR 77 és 93 százaléka közötti célpulzusszámot kell megcéloznia, ami az életkorától függően a leggyorsabb becslés, amelyen a szíve minden percben biztonságosan verhet edzés közben.
A pulzusszám nagyszerű mutatója lehet az erőnlét néhány tolószéket használó ember számára, de nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, aki ezt teszi. Egyes kerekesszékesek mögött olyan betegségek állnak fenn, amelyek „szív- és érrendszeri diszfunkciót és tompa vagy abnormális reakciókat eredményezhetnek az edzésre, ami megnehezíti az edzés intenzitásának pulzusméréssel történő nyomon követését” – mondja Conner.
Hirdetés
Ehelyett azt javasolja a kerekesszékes felhasználóknak, hogy kövessék nyomon az edzés intenzitását az úgynevezett észlelt terhelési skálán vagy RPE-n. Ahogy a neve is sugallja, az RPE azt jelenti, hogy értékeli, mennyire keményen dolgozik.
Sokféleképpen értékelheti erőfeszítéseit, de egy egyszerű változat az 1-től (nagyon enyhe tevékenység) és 10-ig (maximális erőfeszítés) terjedő skálán való gondolkodás. A 4-től 6-ig terjedő tartomány mérsékelt intenzitásnak számít, míg a 7-től 8-ig terjedő érték erőteljes, mondja Conner. „Mivel ez a skála egy kicsit szubjektívebb, egy kis gyakorlat kell ahhoz, hogy kényelmessé váljon a használat.”
Tipp
Mindenki – fogyatékossággal vagy anélkül – más. Minden edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Előfordulhat, hogy bizonyos betegségekben, például myalgiás encephalomyelitisben/krónikus fáradtság szindrómában (ME/CFS) szenvedők egyáltalán nem tudnak gyakorolni.
Orvosa vagy fizikoterapeutája segíthet kitalálni, hogy mely tevékenységek működnek a tested számára. Ötleteket kaphat olyan online fórumok és támogató csoportok tagjaitól is, akik osztják az Ön állapotát.
Miért korlátozott a kerekesszékes fitneszkövetés?
Az objektív adatok – például a sebesség és a megtett távolság – követése nehezebb lehet. Míg az ambuláns sportolók viselhetnek futóórákat vagy más fitneszkövetőket, a piacon korlátozott választék áll rendelkezésre a kerekesszékesek számára.
A hagyományos fitneszkövetők karmozgásokat használnak a lépések kiszámításához. De a kerekesszék-követés több változót foglal magában. A kerekesszékesek például a terep és a sebesség függvényében változtatják a lökési stílusokat. A szék típusa is számít: Egy nagyon nehéz „kórházi” székhez sokkal több erőfeszítésre van szükség, hogy ugyanazt a távolságot megtehessem a titán aerodinamikus TiLite-emben.
A kerekesszékesek számára készült nyomkövető lehetővé teszi a használt szék típusának megadását. Ideális esetben egy ilyen nyomkövető tartalmaz egy kerékérzékelőt, amely figyelembe veszi a terepet és a sebességet. A több adat azonban túlterhelheti a meglévő eszközalgoritmusokat, és gyorsan lemerítheti az akkumulátorokat.
Az ilyen típusú adaptációk a meglévő fitneszkövetőkhöz időt és erőfeszítést igényelnek, mondja Dan Ding, PhD, aki a Pittsburghi Egyetem Rehabilitációs Tudományos és Technológiai Tanszékének Humánmérnöki Kutatólaboratóriumait vezeti. A fogyasztói fitneszcégeket pedig nem nagyon motiválják a kerekesszékesek mérési eredményeinek javítására, mivel a bázisukban lévő többi vásárlóhoz képest viszonylag kicsi a kerekes populáció.
Dan laboratóriuma kerekesszékes aktivitás-követő algoritmusokat és berendezéseket épít a kutatáshoz, de azt mondja, hogy a vállalatok nem igazán érdeklődnek a laborjával való partnerség iránt, vagy a kutatásait termékeikben felhasználni. „Kutatóként nem igazán tudjuk piacra vinni. Nem igazán tudunk versenyezni ezekkel a cégekkel.”
3 Változást hozó vállalat
Íme néhány márka, amelyek erőfeszítéseket tettek olyan termékek tervezésére és piacra vitelére, amelyek pontosan nyomon követik a kerekesszékes tevékenységet. Mindegyik típus egy kicsit másképp működik, és különböző funkciókat kínál.
1. Alma
Látogassa meg a PageImage jóváírását: Apple
- Termék: Apple Watch
- Pályák: Kültéri kerekesszékes sétatempó és kültéri tolószékes futási tempó
- Költség: 399 USD-tól
A Computerworld eredeti jelentése szerint az Apple 2016-ban kiterjedt tesztelést hajtott végre kerekesszék-követő funkcióinak megtervezésekor. A vállalat azt állítja, hogy folyamatosan fejlődnek.
Az Apple Watch felhasználói bekapcsolhatják a Kerekesszék beállítást az Apple Watch alkalmazás Egészség részében, hogy a lépések helyett a lökéseket követhessék. Az Apple szerint az iPhone ezután „különböző típusú lökéseket, sebességeket és terepeket” regisztrál.
Álló cél helyett egy gördülő célt és két különböző edzéskövetési lehetőséget fog látni: a kültéri kerekesszékes sétatempót és a kültéri kerekesszékes futási tempót, amelyek korrelálnak a nyugodt kerekezéssel vagy egy szívdobogtató edzéssel.
2. Invictus
Látogassa meg a PageImage webhelyet. Jóváírás: Invictus
- Termék: Invictus Active Trainer Smart Plus + Wahoo Blue SC sebesség- és ütemérzékelő
- Nyomvonalak: Gördülési sebesség, távolság, kalória és pulzusszám
- Költség: 799 GBP plusz szállítási költség az Egyesült Államokba az Egyesült Királyságból
Mivel továbbra is többnyire otthon mendegélek, mert nagy a kockázata a COVID-19 szövődményeinek, ezért úgy döntöttem, hogy veszek egy Invictus Active kerekesszékes futópadot, hogy otthoni edzés közben is magas szinten tarthassam aktivitásomat és edzettségi szintjeimet.
Az Invictus egy „Smart Plus” modellt kínál kerekesszékes futópadjához, amely a Wahoo Blue SC nyomkövetőjét használja, amely lehetővé teszi a sebességem és a megtett távolságom nyomon követését. (Tartalmaz egy Tikr Fit karszalagot is a pulzusméréshez.)
Ahelyett, hogy más nyomkövetőkhöz hasonlóan mérné a kerék lökéseit, ez a beállítás azt követi nyomon, hogy hányszor fordul el a futópad görgője, majd kiszámítja a megtett távolságot. Mivel az eszköz a görgő méretére támaszkodik, és nem a kerékméretre, amely változhat, így kiküszöböli az adatváltozót, és pontosabb távolságmérést tesz lehetővé.
„Ha Önnek lenne mérlege, és nem bízna a mérleg helyességében, akkor nem használná” – mondta az Invictus tulajdonosa és kerekesszéket használó Scott Smith a morefit.eu-nak. „Ez egy hasonló dolog. Pontos adatok nélkül az emberek nem fogják használni.”
3. Permobil
Látogassa meg a PageImage webhelyet. Jóváírás: Permobil
- Termék: PushTracker és PushTracker E2
- Lépések: tolószékes tolás és utazási sebesség
- Költség: 200–225 USD
A Permobil TiLite kézi kerekesszékeket és SmartDrive rásegítőt gyárt, amely egy könnyű motor kézi kerekesszékekhez. Van egy TiLite-om, és gyakran használom a SmartDrive-omat, ha kint leszek egy ideig; segít a fáradtság és a vállak stresszében azáltal, hogy csökkenti a nyomást.
A SmartDrive-ot a PushTracker nevű csuklón hordható eszközzel vezérelheti (egyébként a szék kerekét kell tolni a motor indításához). A hordható eszköz szinkronizálódik a PushTracker alkalmazással, amely nyomon követi a tolószék tolását, a napi megtett távolságot és a tengerparti időt (vagy a lökések közötti időt) – mondja Curtis Merring, egy foglalkozási terapeuta és a Permobil portfóliómarketing igazgatója.
Az újabb okosóra modell, a PushTracker E2 pontosabb adatokat biztosít, és személyes rekordokról szóló értesítéseket küldhet Önnek. A praktikus kerekesszék-karbantartási emlékeztetőket is ütemezheti. Az alkalmazással és a SmartDrive-val együtt kettős célt szolgál: a tevékenység nyomon követését és az akkumulátoros támogatást a felsőtest terhelésének csökkentése érdekében.
Hova megyünk innen?
Az Apple és a Permobil azt állítja, hogy folyamatosan fejlesztik technológiájukat és fejlesztik hordható eszközeiket. Az Invictus Peloton-stílusú virtuális edzésórák létrehozásán dolgozik. Alig várom, hogy csatlakozhassak hozzájuk.
Az otthoni edzés lehetősége függetlenséget és magánéletet biztosít a fogyatékkal élőknek. Nem kell olyan edzőteremre hagyatkoznunk, amely esetleg nem biztosítja számunkra a szükséges felszerelést vagy támogatást. Nem kell attól tartanunk, hogy az ottani fitneszközösség elfogad bennünket.
Ráadásul sokan közülünk, kerekesszékesek, nem tudunk elmenni az edzőterembe; lehet, hogy otthon vagyunk, vagy túl magas az egészségügyi kockázatunk. A streaming órákhoz való csatlakozás azonnali visszajelzést és társaságot biztosít. De még várni kell, hogy mikor férünk majd hozzá a tevékenységünk nyomon követésének ugyanazokhoz az előnyeihez, mint az ambuláns edzők.
Addig is van néhány dolog, amit a különféle képességű edzők megtehetnek, hogy elősegítsék a fitneszkövetés hozzáférhetőségét:
- Tegyen fel kérdéseket. Beszéljen a helyi fitneszlétesítményekben dolgozó emberekkel, és kérdezze meg tőlük, hogy milyen változtatásokat terveznek végrehajtani a sportolók sokfélesége érdekében, és mikorra számíthat ezekre a változásokra.
- Kapcsolatfelvétel a márkákkal. Minél több márka hall az ügyfelektől a kisegítő lehetőségekről kérdezősködő ügyfelektől, annál nagyobb prioritást élveznek majd rájönni, hogy ezeknek a funkcióknak szükségük van rá.
- Támogasd a változást előidéző márkákat. Ahogy a mondás tartja, szavazzon a pénzével. Vásároljon kisegítő lehetőségeket tartalmazó termékeket, még akkor is, ha nem fogja használni azokat, a nem olyan termékeket, amelyek nem teljes körűek.
Kapcsolódó olvasmányok
Hogyan találjunk testpozitív és befogadó edzőtermet
Hirdetés