Több gyümölcs és zöldség fogyasztása segíthet a fogyásban a progeszteron szedése után.
A progeszteron egy olyan hormon, amelyet különböző okokból írnak fel, például az endometriózis kezelésére vagy a menopauza során elvesztett hormonok pótlására. A Mayo Clinic szerint a progeszteron segít a nőknél a hőhullámok megfékezésében, de mellékhatásai lehetnek. Az egyik leggyakoribb mellékhatás a súlygyarapodás. Ha nemrég hagyta abba a progeszteron szedését, akkor érdemes lehet leadni a hormon szedése alatt felszedett súlyt. Speciális diétával és kemény munkával lehetséges a fogyás a progeszteron abbahagyása után.
- lépés
Korlátozza a napi sóbevitelt 2000 mg-ra vagy annál kevesebbre, hogy segítsen a szervezetének megszabadulni a progeszteron szedése alatt felszedett vízsúlytól. A Kérdezd a dietetikust weboldal elmagyarázza, hogy az olyan hormonok, mint a progeszteron, nemcsak zsírnövekedést, hanem vízvisszatartást is okoznak. A só korlátozásával segítheted a felesleges víz természetes kiürülését. Ne adj sót az ételeidhez. Helyette próbáljon meg friss fűszereket és fűszereket használni. Bölcs dolog továbbá kerülni a fagyasztott ételeket és a zöldségkonzerveket, mivel ezek gyakran nátriummal vannak megterhelve.
- lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt napi 250 kalóriával, ha hetente fél kilót szeretne leadni, vagy 500 kalóriával, ha hetente egy kilót szeretne leadni. A fogyás egyszerűen egy matematikai egyenlet, a Kérdezd a dietetikust szerint. Használjon étkezési naplót és egy online táplálkozási adatbázist, például a CalorieKing.com-ot, hogy nyomon követhesse az elfogyasztott ételeket, és elemezhesse azok tápértékadatait.
- lépés
Helyettesítse a zsíros ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és sovány húsokkal. Ezzel automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt, mivel a zsír grammonként több kalóriát tartalmaz, mint a fehérje vagy a szénhidrátok. A Weight Control Information Network azt ajánlja, hogy a zsíros húsok, például a steak, a darált marhahús és a sertéshús helyett csak sovány húsokat, például bőr nélküli csirkemellet és halat válasszon. Próbáljon meg naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, hogy segítsen a jóllakottság érzésében.
- lépés
Mozogjon legalább 30 percet a hét legalább öt napján. Ezt bármilyen mozgásformával megteheti, amit szeret, legyen az futás, tánc, úszás vagy edzőteremben végzett edzés. Lehet, hogy eddig is sportolt, de mivel a progeszteron miatt hízott, gyakrabban és intenzívebben kell mozognia, hogy leadja ezt a súlyt. Több hónapba is beletelhet, mire a súlya lejön, de ahogy a progeszteronszint csökken a szervezetében, és továbbra is kalóriát éget, észreveszi a különbséget.
A nap videója