Nő áll a mérlegen a fürdőszobában.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Egy fogyókúrás kihívás felállítása és az abban való részvétel segíthet abban, hogy hosszú távon motivált maradj, de meg akarsz győződni arról, hogy a verseny mindenki számára tisztességes élményt nyújt. Mivel a versenyre különböző testalkatú, méretű, magasságú és súlyú emberek fognak nevezni, a versenyfeltételeket úgy szeretné kiegyenlítetté tenni, hogy a teljes testzsír- vagy testsúlyveszteség helyett a testzsírszázalékot vagy a testsúlyveszteség százalékos arányát számítja ki.
1. lépés
Határozzon meg konkrét időpontokat, amikor a résztvevőknek minden héten mérlegelniük kell vagy meg kell mérniük a testzsírjukat. Állítsa be például a mérlegelést hétfő estére, 17:00 és 19:00 óra közé. Azzal, hogy a mérlegelést meghatározott időpontban határozzuk meg, mindenki pontosan ugyanannyi időt kap a mérlegelések között az edzésre. Az egységesítés igazságossá teszi a folyamatot.
2. lépés
Tegye közzé az összes résztvevő számára a menetrendet. Ennek az ütemtervnek tartalmaznia kell a csoportos edzésekre, a mérlegelésre, valamint a kezdési és befejezési időpontokra vonatkozó lényeges információkat. A megfelelő információk birtokában a résztvevők nem hivatkozhatnak arra, hogy nem tudtak a program bizonyos aspektusairól.
3. lépés
Használja ugyanazt a mérleget vagy testzsírmérő készüléket minden résztvevő számára. Ne változtassa meg a mérleget hétről hétre. A méltányosság kulcsa a mérőeszközök következetessége. A különböző mérlegek eltérő kalibrációval rendelkezhetnek, így a különböző mérlegek közötti különbségtétel tisztességtelen előnyt jelenthet egyes egyének számára.
4. lépés
A program legelső napján mérje meg vagy mérje fel minden egyes résztvevő testzsírját. Ez az alapsúly minden héten felhasználásra kerül a testsúly százalékos arányának vagy a zsírveszteségnek a meghatározásához. Jegyezze fel ezt az információt a nyilvántartó lapra.
5. lépés
Minden héten értékelje újra az egyes résztvevők testsúlyát vagy testzsírját. Ez a folyamatos mérés segít a résztvevőknek, hogy elkötelezettek és versenyképesek maradjanak, és megpróbáljanak versenyezni a legjobb helyért.
6. lépés
Vonja le az egyes hetek súlyát vagy testzsírszázalékát az eredeti súlyból vagy testzsírszázalékból. Ossza el az elvesztett mennyiséget az eredeti mennyiséggel, hogy kiszámítsa a futó súlyvesztési százalékot.
7. lépés
Tegye közzé az első három-öt helyezett nevét, akik a legtöbb súlyt vagy testzsírt veszítették el. Ez bátorítani fogja őket a folytatásra, miközben a többi résztvevőnek is ad egy célt, amelyre törekedhetnek, anélkül, hogy a kisebb súly- vagy zsírveszteségük feljegyzésével zavarba hozná őket.
8. lépés
Ossza a férfiakat és a nőket két különböző csoportra. Nem muszáj ezt tennie, de gyakran a férfiaknál nagyobb a fogyás a megnövekedett anyagcseréjük és izomtömegük miatt. Néha a férfiak és a nők két csoportra osztásával a nők is ugyanolyan sikeresnek érzik magukat.
Szükséges dolgok
-
Mérleg vagy testzsírmérő
-
Feljegyző lap
-
Számológép
Tipp
Fontolja meg, hogy bizonyos normák vagy célok eléréséért díjakat adjon. Így még a lemaradók is úgy érezhetik, hogy van mit nyerniük a kemény munkájukért.
A barátságos verseny mellett helyezze a hangsúlyt az egyéni sikerre is.
Figyelmeztetés
Sokan nagyon ügyesek, ha csalásról van szó bármilyen versenyen. Legyen egy terved arra, hogy mit kell tenned, ha felfedezed, hogy valaki megpróbálja becsapni a rendszert.