Néhány „egészséges” ital nem biztos, hogy a derékvonalának kedvez. Képhitel: Rawpixel / iStock / GettyImages
Ha néhány fontot próbál lefogyni, valószínűleg egészséges ételek fogyasztására összpontosít. De könnyen el lehet felejteni, hogy minden, amit elfogyaszt – beleértve az italokat -, vagy segítheti, vagy akadályozhatja a szám skálán való csökkentésére irányuló erőfeszítéseit.
DJ Blatner, RDN és a The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You vágyik a CRAP nélkül szerzője megvitatja az öt leggyakoribb italozási hibát, amelyek zavaróak lehetnek a súlycsökkentő célok.
1. hiba: Ivó diétás szóda
Az, hogy egy ital kalóriamentes, még nem jelenti azt, hogy egészséges.
„Bár az étrend-szódában nincsenek kalóriák, a kutatások szerint az ivás magasabb testtömeggel jár” – mondja Blatner.
Valójában egy Trendek az endokrinológiában és az anyagcserében című, 2013. júliusi tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen kortyolgatnak mesterségesen édesített italokat, nagyobb lehet a súlygyarapodás, a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.
A szerzők ráadásul feltételezik, hogy a diétás italok zavarják a glükóz és az energia homeosztázisát, és ennek következtében megzavarják az egészséges anyagcsere funkciókat.
Javítsuk ki: Vessük ki a diétás üdítőt és igyunk vizet. Ha nagyon hiányzik a szénsavtartalom, cseréljen egy pohár cukrozatlan szénsavas vizet H2O-ra – mondja Blatner.
Koffeinre vágyik? „Próbálja ki a cukrozatlan forró vagy jeges teát egy kis lendületért” – javasolja Blatner.
2. hiba: Minden nap gyümölcslé
Míg a gyümölcslevek táplálékot adhatnak a testednek, akadályozhatja a fogyást, ha az egyik étkezés helyébe lép, mondja Blatner. Ennek oka, hogy a gyümölcslevek eltávolítják a gyümölcsök rostos részeit.
Ne felejtsd el, hogy a rostok segítenek feltöltődni és szabályozzák a vércukorszintet, így nélküle a gyomrod nem lesz elégedett. Hasonlóképpen, egy csésze gyümölcsléből hiányzik a kielégítő fehérje.
Nem is beszélve arról, hogy a gyümölcslé sok cukorral van tele, különösen, ha egyszerre több gyümölcsöt töltünk a gyümölcscentrifugához.
„Annak ellenére, hogy a gyümölcs rendkívül jó neked, mégis több kalóriát [és cukrot] tartalmaz, mint a zöldséglé” – mondja Blatner.
Rost nélkül pedig a cukor felszívódásának lassítása érdekében a vércukorszintje megcsúszik és megcsappan, ami további édesség utáni vágyat eredményez.
Javítsa ki: Igya a levét a kiegyensúlyozott étkezés részeként, és ne önmagában, és korlátozza a gyümölcsök számát egy csészére vagy egy darabra – javasolja Blatner.
Fontolja meg azt is, hogy cserélje le a pohár gyümölcslevet az egész gyümölcsre, így kiaknázhatja a rost egészségre gyakorolt előnyeit.
3. hiba: Nem marad hidratált
A túl kevés H2O fogyasztása akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit.
„A víz segíti a test minden részének jobb működését, beleértve az anyagcserét is” – mondja Blatner. Ráadásul „ha nem marad hidratált, túl fáradtnak érezheti magát a testmozgás mellett (növelve a sérülések és a fájdalom kockázatát), és ez elhitetheti Önnel, hogy éhes vagy, amikor valójában csak szomjas vagy”.
Javítsa ki: Mindig legyen a közelben vizes palack vizuális emlékeztetőként, hogy többet igyon.
„A célorientált emberek számára tartsák napi összeszámolva, mennyi vizet isznak (akár egy alkalmazást is letölthetnek a nyomon követéshez).”
És ha a víz ízléshiánya miatt kikapcsol, Blatner azt javasolja, hogy dobja meg a gyümölcsöt a poharába, hogy egy kis természetes édességet és ízt kapjon. Vagy keverhet néhány fűszert, például cayenne-t, amely tökéletesen párosul citromvízzel.
Szüksége van egy módra a napi vízfogyasztás egyszerű nyomon követésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást a munka elvégzéséhez, így koncentrált maradhat és elérheti céljait!
4. hiba: Édesítőszerek hozzáadása a kávéhoz
Ez a kanál cukor a reggeli csésze joe-val a hét végén összeadódik.
„Az édesítőszerek üres kalóriák, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, mivel nem nyújtanak teltséget vagy tápanyagokat, amelyek segítenek a testnek abban, hogy mikor kell abbahagyni az evést” – mondja Blatner.
És ugyanez a probléma még a természetesebb hangzású dolgokkal is, mint a bio nyerscukor, kókuszcukor, méz vagy juharszirup – teszi hozzá.
De a nulla kalóriatartalmú mesterséges édesítőszerek sem lehetnek a válaszok. Valójában a cukorpótlók szabotálhatják a fogyás útját.
Ennek oka: A nem tápláló édesítőszerek sokkal édesebbek, mint a cukor, és az idő múlásával megváltoztathatják az ízlelőbimbóit, így a Harvard Health Publishing szerint más ételek (például a gyümölcs) íze kevésbé édes. Más szavakkal, a mesterséges édesítőszerek gyakori fogyasztása kevésbé élvezhetővé teheti a tápláló ételeket, és növelheti a cukros viteldíj utáni vágyat.
Javítsa ki: Ha megkeseríti a keserű falatot a kávéból, próbáljon hozzá fahéjat, sütőtökös fűszert, vaníliát vagy cukrozatlan kakaóport, vegyen könnyebb pecsenyét vagy tálaljon olyan zsírcseppekkel, mint 2 százalék tej , teljes tej vagy cukrozatlan kókusztej – javasolja Blatner.
Csak vigyázzon, hogy ne vásároljon cukorral csomagolt növényi tejet. Sok kókuszdióból, mandulából vagy zabból készült növényi tej édesít, és alattomos kalóriákat tartalmaz, mondja Blatner.
5. hiba: Túl sok alkoholfogyasztás
Ami a fogyást illeti, az alkohol nem a szövetségese.
Egyrészt „a kalóriák összeadódnak, különösen a koktélokban és a keverőkben” – mondja Blatner. A helyzetet még rosszabbá teszi, hogy a pia „csökkenti a gátlásokat, ami túlfogyasztást vagy kevésbé egészséges ételekkel kapcsolatos döntéseket hozhat” – teszi hozzá.
Javítsa ki: válasszon okosabb szeszes italokat.
„Válasszon olyan alkoholtartalmú italokat, amelyek nem tartalmaznak extra kalóriákat a kiegészítőkből vagy a keverőkből”, például egy furec prosecco, öt uncia bor vagy alacsony kalóriatartalmú italok – mondja Blatner. És ha szomjazik egy koktélra, akkor keverjen egészségesebb keverőkkel, mint például szénsavas víz, citrusfélék, cukrozatlan hibiszkusz tea vagy kombucha – mondja.
És mindenekelőtt igyon mértékkel – nemcsak a testsúly, hanem az egészségi állapot és a közérzet érdekében is – mondja Blatner.
Készen áll a fogyásra?
Állítsa be magát a sikerhez az morefit.eu Súlycsökkentő Kickstart programjával.