Különféle okok miatt a szervezetnek tovább tart az alkohol feldolgozásához, ahogy öregszik. A kép forrása: AzmanL/E+/GettyImages
Az egyetlen dolog, ami rosszabb egy mulatságos koktélos éjszakánál, az az utána következő reggel: amikor a szád olyan kiszárad, mint a Szaharában, a fejed olyan, mintha basszusdobként használnák, a belsőd pedig kavarog. Nem idegen tőled a másnaposság, de ez a lényeg – miért érzik most annyira rosszabbul a másnaposok, mint amikor fiatalabb voltál?
A nap videója
Megvan az oka (hát, több is), és el fogjuk érni – de először egy gyors áttekintés a másnaposság okáról:
Hirdetés
„Sok különböző oka van annak, hogy a másnaposság előfordulhat, és ezek mind az alkohol közvetlen hatásainak a testre, mind pedig annak, ahogyan a szervezet metabolizálja és megszabadul az alkoholtól” – mondta Heather Moday, MD, philadelphiai orvos. és a The Immunotype Breakthrough szerzője, mondja a morefit.eu.
Általában a másnaposság a túlzott mennyiségű alkohol fogyasztása miatt következik be, de attól függően, hogy mit iszol, genetikai adottságaival, testsúlyával, általános egészségi állapotával és még a nemével együtt, kis mennyiségű alkohol fogyasztása után is előfordulhat másnaposság.
Hirdetés
Mivel nagyon sok lehetséges tényező játszik szerepet, a másnaposság mögött meghúzódó tudomány és az életkor szerepe súlyosságában a legjobb esetben is foltos – de a szakértőknek van néhány elmélete arra vonatkozóan, hogy a szervezet miért nem reagál olyan jól erre a kancsóra. sört már.
1. A mája nem működik olyan hatékonyan
A máj feladata, hogy metabolizálja az elfogyasztott alkoholt, de az életkor előrehaladtával csökken annak képessége, hogy hatékonyan és eredményesen végezze el a munkát.
„Ezt az okozhatja, hogy egyszerűen kevesebb vér áramlik a májba, ami azt jelenti, hogy a szervezetnek több időre van szüksége, hogy kiürítse az alkoholt” – mondja Hisham Korraa, MD, pszichiátriai és méregtelenítő gyógyszerspecialista a kaliforniai Newport Beach-ben. morefit.eu.
Hirdetés
Ennek eredményeként az alkohol tovább marad a szervezetben, és nagyobb véralkoholkoncentrációt eredményez, mint egyébként.
2. Kevesebb teljes testvize van
„Életünk nagy részében testtömegünk aránya körülbelül 50 százalékban vízből áll” – mondja Dr. Korraa. „Ez azonban az életkor előrehaladtával csökkenni kezd, a tapasztalt általános testösszetétel-változások miatt.”
Az életkor előrehaladtával hajlamosak vagyunk több testzsírra, amely kevesebb vizet tartalmaz, mint a sovány izom. Nem bizonyított, de egyes orvosszakértők úgy vélik, hogy ez magasabb alkoholkoncentrációhoz vezethet a véráramban, ami súlyosbíthatja a másnaposság tüneteit.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasmányok
Mi történik valójában a testeddel, ha minden este tömény italt iszol
3. Ön gyógyszeres kezelést kap
Az alkoholt a máj lebontja, és sok gyógyszert is.
„Ahogy öregszünk, csökken a májenzim-aktivitásunk, ezért a gyógyszerek szedése és az alkoholfogyasztás versenyt kelt ezekért az enzimekért” – mondja Seema Bonney, MD, a philadelphiai Öregedésgátló és Hosszú élettartam Központ alapítója és orvosi igazgatója. morefit.eu. „Ez a kombináció jelentősebb másnapossági tünetekhez járulhat hozzá.”
Ha bizonyos gyógyszerek szedése közben alkoholt fogyaszt, az súlyosabb egészségi állapotok kialakulásának kockázatát is jelentheti, mivel az alkohol akadályozza a gyógyszerek megfelelő lebomlását: a nyugtatók erősebbek, a vérnyomáscsökkentők nem olyan hatékonyak, és a vérhígítók is növeli a súlyos vérzés kockázatát a Cleveland Clinic szerint.
4. Érzékenyebb vagy az alkohol hatásaira
Valószínűleg fiatalabb korához képest ritkábban itatja meg, köszönhetően a karrier, a családi és társadalmi kötelezettségek felfutásának.
„Ha kevésbé rendszeres alkoholt fogyaszt, a szervezet lassabban dolgozza fel azt” – mondja Dr. Korraa. „A csökkent alkoholtolerancia a kevésbé produktív májjal kombinálva potenciálisan ronthatja a másnaposság tüneteit idősebb egyéneknél.”
5. Másnaposságai csak rosszabbnak tűnhetnek
„Mivel valószínűleg kevesebbet iszik, mint fiatalabb korában, előfordulhat, hogy a múltbeli másnaposságok emléke torz lesz” – mondja Dr. Korraa.
Lehet, hogy a régebbi másnaposságok ugyanolyan brutálisak voltak, mint amilyeneket most tapasztalsz, de mivel ezek már nem mindennapi sorozatok az életedben, és már nem vagy hozzászokva, előfordulhat, hogy katasztrofálisabbnak fogod érezni őket.
Meddig tartanak a másnaposok?
A tünetek specifikus kombinációja és súlyosságuk személyenként változik, de a másnaposság tünetei (fejfájás, szédülés, fáradtság, hányinger, hányás, szapora szívverés, ingerlékenység, szorongás és depresszió) általában akkor tetőznek, amikor a vér alkoholkoncentrációja a szervezetben visszatér. nulla körülire, a tünetek nagyjából 24 órán keresztül vagy tovább tartanak az Országos Alkoholizmussal és Alkoholizmussal foglalkozó Intézet szerint.
Hogyan kerüljük el a másnaposságot
Az éhgyomorra ivás a másnapos város receptje. A kép forrása: skynesher/E+/GettyImages
Sajnos a másnaposság elkerülésének egyetlen bolondbiztos módja – kitaláltad –, hogy nem iszol.
„A másnaposságnak nincs abszolút megelőzése, ha úgy dönt, hogy iszik” – mondja Dr. Moday. „Vannak azonban bizonyos dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani, ha úgy döntesz, hogy beszívod.”
Olvassa el a lépéseket, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy a másnaposságot kezelhetőbbé tegye – és talán elkerülhetővé is tegye.
1. Válasszon italt bölcsen
Ami azt illeti, hogy mely alkoholok okozhatnak több másnaposságot, ez némileg egyéni. De általánosságban elmondható, hogy egyesek érzékenyek a vörösborban található természetes tanninokra (a szőlő héjából, szárából és magjából származó kémiai vegyületek), valamint a hozzáadott szulfitokra (melyek megőrzik a bor frissességét és megóvják az oxidációtól). Dr. Moday azt mondja.
Ha borozás után borzalmasnak tűnik a másnapossága, válasszon alacsony tannintartalmú borokat, mint a merlot, pinot noir vagy zinfandel, vagy olyan fajtákat, amelyek nem tartalmaznak szulfitokat.
A szeszes italt vagy a sört részesíti előnyben? Kerülje a sötétebb italokat, amelyek általában több rokon anyagot – az erjesztési folyamat során keletkező vegyi anyagokat – tartalmaznak.
„Nagyobb mennyiségű rokonvegyület található az olyan italokban, mint a brandy, a bourbon és a sötét sörök” – mondja Dr. Korraa. „A könnyebb italok, például a gin, a vodka és a világos sörök általában kevesebbet tartalmaznak ebből a vegyi anyagból, és úgy gondolják, hogy a szervezet könnyebben feldolgozza őket, csökkentve a másnaposság tüneteit.”
2. Ne igyon üres gyomorral
Ha ivás előtt és közben eszel, szervezeted nem szívja fel olyan gyorsan az alkoholt, mint éhgyomorra.
„Az alkohol nagy része a vékonybélen keresztül szívódik fel a véráramba” – mondja Dr. Korraa. „Ha kiadós étkezést fogyasztasz ivás előtt, az alkohol tovább marad a gyomrodban, ami azt jelenti, hogy lassabban szívódik fel, és enyhíti a másnapos mellékhatások egy részét.”
3. Helyezze el az italait
Ha gyorsabban iszik alkoholt, mint amennyit a szervezet képes feldolgozni, az túlterhelheti a rendszert, és másnap súlyosabb másnapossághoz vezethet. Az italok elosztása jelentheti a különbséget az enyhe fejfájás és az olyan érzés között, mintha elütött volna egy busz.
„Egy egészséges máj óránként legfeljebb egy italt tud feldolgozni” – mondja Dr. Moday, ezért fontolja meg, hogy olvassa el az ital címkéjét du jour, vagy nézze meg a pohár térfogatát, hogy elkerülje a túlzást.
Egy ital egyenlő:
- 5 uncia bor (12,5%-os alkohol)
- 12 uncia sör (4-5% alkohol)
- 1,5 uncia likőr (80-biztos)
4. Váltakozzon a pia és a víz között
Amikor alkoholt fogyaszt, észrevehette, hogy a szokásosnál többször kell mosdóba mennie.
„Mivel az alkohol vizelethajtó, gyakran több folyadékot ürít ki, mint amennyit bevesz” – mondja Dr. Korraa. Jelezd a kiszáradást, ami megnöveli annak az esélyét, hogy a következő napon erős fejfájást, fáradtságot, gyengeséget és sok mást tapasztalsz.
Minden alkoholos sereghez vegyen egy alkoholmentest, hogy egyensúlyba hozza a mérleget. „Ha így tesz, megnő a szervezet víztartalma, ami csökkenti az alkoholkoncentrációt” – mondja Dr. Bonney. „Nem gátolja az alkohol felszívódását, de lassítja azt.”
Kapcsolódó olvasmányok
Íme, hogyan kerülheti el igazán az alkohol kiszáradási tüneteit
5. Egy ugrás a másnaposság ápolására
Bár nincs garancia, van néhány lépés, amelyet közvetlenül az ivás után megtehet, hogy csökkentse a másnapi másnaposság esélyét.
Először is tegyen meg mindent annak érdekében, hogy lefekvés előtt legalább négy órával fejezze be az ivást. Előfordulhat, hogy gyorsabban elalszik, ha az alkohol még mindig a szervezetében van, de amint az alkohol elkezd metabolizálódni, és a nyugtató hatása megszűnik, fennáll annak a veszélye, hogy túl korán ébred, és nem tud visszaaludni.
El kell indítani a szervezet folyadékpótlásának folyamatát is. „Győződjön meg róla, hogy igyon egy magas pohár vizet lefekvés előtt” – mondja Dr. Korraa. „Igyál sportitalt is, hogy felpörgesse a tested az elektrolitokat.”
És még akkor is, ha a gondolat, hogy eszik valamit, elkeserít, jó ötlet lehet valami nyájas ételt juttatni a szervezetébe, hogy segítsen felszívni a gyomorban maradt alkohol egy részét – teszi hozzá Dr. Korraa. Próbáljon meg enni legalább egy sima pirítóst, mielőtt éjszakának nevezné.
6. Nyugodtan
A következő napon folytatnia kell a folyadékpótlást. Eleged van a sima vízből? Zugorjon egy-két Gatorade-ot vagy Pedialyte-ot egy-két adag vízhez és elektrolitokhoz.
Tegyen meg mindent, hogy ellenálljon a zsíros ételek iránti szenvedélyes sóvárgásnak – valószínűleg a vércukorszintje beszél. Ehelyett válasszon olyan reggelit, amely fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz, hogy visszaállítsa vércukorszintjét.
„Egy tápláló reggeli tojással, spenóttal, pirítóssal, banánnal, avokádóval vagy zabpehellyel kíméletes lesz a gyomrához, és segíthet csökkenteni a másnaposság tüneteit” – mondja Dr. Korraa.
Végül lazíts magadon. Szánjon időt arra, hogy törvényesen pihenjen az éjszakai kicsapongás után. „A másnaposságra nincs gyógymód, és tényleg csak hagyni kell, hogy a maga útján járjon” – mondja Dr. Korraa. „Légy kedves a testedhez, és tudd, hogy hamarosan visszatérsz a normális kerékvágásba.”
Kapcsolódó olvasmányok
Az edzés valóban gyógyítja a másnaposságot?
Hirdetés