Ha sokat fingol, érdemes kihűlnie a mesterséges édesítőszereken. Képhitel: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Leves keksz. Alsó böfögés. Dudál. Buttrombita. SBD. Bárhogy is nevezzük, a fing a emberi lét része.
Végül is a gáz az emésztés természetes mellékterméke. Amikor ételt eszel, a vastagbélben (más néven a vastagbélben) található mikroorganizmusok az erjedésben segítenek lebontani az étel rostjait, cukrokat és keményítőket.
„Míg a baktériumok ezekből az anyagokból táplálkoznak, gáznemű melléktermékeket hoznak létre, köztük metánt, hidrogént, szén-dioxidot és szulfidot” – mondja Ugo Iroku, MD, New York-i gasztroenterológus, az morefit.eu. „Ezek a gázok felhalmozódnak a vastagbélünkben, majd lefelé mozognak a belekben és a végbélen keresztül, amíg el nem érik a végbélnyílást. Amikor odaér, a belső záróizom nyílik a levegő felszabadítása érdekében.”
Tehát a gáz továbbadása az élet része. De mennyire normális a fingás? Nos, van egy spektrum.
„Az átlagember naponta nyolc és 20 alkalommal veszekedik, és körülbelül 1–2 liter benzint termel” – mondja Dr. Iroku.
Mindannyiunknak megvan a saját fing alapértéke – vagyis napi szinten hagyhatja, hogy többé-kevésbé ritkán hasogasson, mint valaki más. De ha a tiéd jóval magasabb az átlagnál, vagy hirtelen emelkedést észlel, érdemes feltárni az okát.
A gyakori gáz általában jó jel
A magas rosttartalmú ételek – például hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek – növényi alapú étrend jót tesz a testnek. A Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, a rost csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a GI rendellenességek kockázatát. Ez is dudál.
Ezért: A legtöbb ételt a vékonybélben lévő enzimek egyszerű cukrokká dolgozzák fel, majd a bélbélésen keresztül felszívódnak a véráramba. De a rostos ételeket nehezebb megemészteni. A tested nem képes felszívni a rostokat, ezért átjut a vastagbéledben, ahol a bélbaktériumaid élnek.
„Ezek a mikroorganizmusok szeretnek rostot enni – és minél több velük lakomáznak, annál több gázt termelnek” – mondja Dr. Iroku. „Szerencsére a magas rosttartalmú étrendhez kapcsolódó gáz általában nem szagolja meg a kellemetlen szagot.”
Bár általában egészséges növelni a rostbevitelt (a legtöbb embernek nem jut elég), fokozatosan végezze el a növekedést a túlzott puffadás elkerülése érdekében.
„Ez időt ad a rendszernek, hogy megszokja” – mondja Dr. Iroku. „Amint a test nagyobb mennyiségű rosthoz igazodik, a fing csökkenni fog.”
Tipp
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a nőknek napi 25 gramm rostot kell kapniuk, míg a férfiaknak 38-ra kell törekedniük.
Egyéb okok, amelyek miatt sokat vághat a sajtból
A szokásosnál nagyobb fingás azt jelezheti, hogy valami nincs rendben a rendszerben, különösen akkor, ha más tünetekkel, például hasmenéssel, puffadással vagy gyomorfájással jár.
„Hívja orvosát, ha olyan piros zászlókat észlel, mint a vér a székletben, súlycsökkenés vagy a bélmozgások jelentős változása” – mondja Dr. Iroku.
Íme néhány lehetséges ok, amiért extra mennydörgést tapasztal alul.
1. Te laktóz-intoleráns vagy
A tejtermékek, mint a joghurt, túlzott gázt okozhatnak néhány ember számára. Képhitel: nensuria / iStock / GettyImages
A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az emberek hozzávetőleg 65 százalékának gondjai vannak a laktóz emésztésével, mert a vékonybélben nincs elegendő laktáz enzim. Ennek eredményeként a tejelőanyag átjut a vastagbélbe, ahol a bélbaktériumai fermentálják, útközben pedig gáz szabadul fel.
Ha úgy gondolja, hogy a laktóz problémát jelenthet Önnek, csökkentse néhány hétre a tejterméket, és nézze meg, észlel-e javulást. A Critical Reviews in Food Science and Nutrition című, 2018. februári tanulmány megállapította, hogy a probiotikum szedése is segíthet.
2. Túl sok levegőt nyelsz
Természetesen mindannyian elfogyasztunk egy kis oxigént, miközben leállítjuk, de lehet, hogy a szükségesnél többet vesz be – főleg, ha tárolja az ételt.
„Az evés gyorsan levegő lenyeléséhez vezet, úgynevezett aerophagia” – mondja Dr. Iroku. A javítás? – Szánjon rá időt evés közben, és alaposan rágjon rá.
A túlzott levegőbevitel egyéb okai között szerepel a dohányzás, a rágógumi, a szénsavas italok fogyasztása, a szívószál használata és a nehéz légzést okozó megerőltető gyakorlat.
„Az átlagember naponta nyolc és 20 alkalommal fingol, kb. 1–2 liter benzint termelve.”
Érdekes, hogy a stressz és a depresszió aerophagiát is okozhat. „A szorongó emberek hiperventilálódhatnak és öntudatlanul lenyelhetnek több levegőt” – mondja Dr. Iroku.
Általában a levegő a nyelőcsőben marad, ahol kifújja. De néhányan a gyomor felé tartanak, és kilépnek a testből, ha feltörik a szélt.
3. Van egy felesleges baktériuma a kis véna alatt
„A bélbaktériumok túlnyomórészt a vastagbélben találhatók” – mondja Dr. Iroku. „Ha felfelé terjednek a vékonybélbe, akkor lehet egy vékonybél bakteriális elszaporodásának vagy SIBO-nak nevezett állapot.”
A puffadás mellett a SIBO egyéb tünetei közé tartozik a puffadás, hasi diszkomfort, hasmenés és székrekedés.
„Beszéljen orvosával, ha gyanítja a SIBO-t” – mondja Dr. Iroku. „Azt javasolhatják, hogy csökkentse a baktériumok szaporodását ösztönző gyógyszereket, például a probiotikumokat vagy a savszuppresszorokat.” (Egy kisebb, 2018. júniusi tanulmány a Klinikai és Transzlációs Gasztroenterológia ban összefüggést talált a probiotikumok és a SIBO között.)
4. Nem emészted fel megfelelően az ételt
A gluténmentes ételek segíthetnek a gáz csökkentésében, ha a test nem emészti meg jól a fehérjét. Képhitel: chameleonseye / iStock / GettyImages
Bizonyos egészségi állapotok, például a lisztérzékenység vagy a hasnyálmirigy-elégtelenség (EPI), gátolják a szervezet képességét a tápanyagok felszívására.
„Amikor a lisztérzékenységben szenvedők glutént esznek, testük gyulladásos reakcióval rendelkezik, amely károsítja a vékonybél egy részét, és ez megnehezíti az ételek feldolgozását” – mondja Dr. Iroku. „És ha van EPI, a hasnyálmirigy nem termel elegendő enzimet az étkezés emésztéséhez.”
Ennek eredményeként minden emésztetlen étel a vastagbélbe jut, és a bélbaktériumai a városba kerülnek.
Tehát honnan tudhatja, hogy a cöliákia vagy az EPI a hibás-e a gázosságában? „Gyakori jelek a kellemetlen szagú flatus, az úszó zsíros, sápadt széklet; és a fogyás” – mondja Dr. Iroku.
Egy másik fejjel: A lisztérzékenység genetikai. A lisztérzékenységi alapítvány szerint, ha valakinek a közvetlen családjában van, akkor a 10-es esélye van annak is, hogy kialakuljon.
Az Országos Hasnyálmirigy Alapítvány szerint pedig a krónikus hasnyálmirigy-gyulladásban és a cisztás fibrózisban szenvedők nagyobb kockázatot jelentenek az EPI szempontjából. Rendeljen időpontot a dokihoz, ha ezeknek a problémáknak a jelei vannak.
5. Mesterséges édesítőszereket eszel
A Advances in Nutrition 2017. júliusi áttekintése azt sugallja, hogy a cukorpótlók, beleértve a szorbitot és a xilitet, hasmenést és görcsöket is okozhatnak.
Mivel ezeket az édesítőszereket gyengén felszívja a vékonybél, a vastagbélben lévő baktériumok metabolizálják őket, és közben gáz keletkeznek. Adja meg ezeknek az anyagoknak a csomagtartót, és nézze meg, megkönnyítik-e a fingjait.
6. Székrekedés van
A Johns Hopkins Medicine szerint minél hosszabb ideig marad a kaka a vastagbélben, annál jobban megerjed – és annál több gázt enged le.
„Ezenkívül a levegő az edzett ürülék körül kiszivároghat” – mondja Dr. Iroku. „Ha a fingást székrekedés okozza, akkor kaki szaga lesz.”
A dolgok mozgása érdekében igyon sok folyadékot, mozogjon, és tegye a rostot barátjává.
7. Irritálható bélszindróma (IBS) van
A felesleges gáz az IBS egyik tünete. Képhitel: Charday Penn / iStock / GettyImages
Ha a felesleges gáz más hasi problémákkal jár (puffadás, hasi kellemetlenség, hasmenés, székrekedés), akkor az IBS lehet a tettes. A Mayo Klinikán az IBS krónikus állapot, amely a vastagbelet érinti, és gyakran kezelhető az étrend és a stresszkezelési stratégiák megváltoztatásával.
„Orvosa javasolhat egy” alacsony FODMAP „diétát, ahol kiküszöböli vagy csökkenti a gáz fő súlyosbodásait” – mondja Dr. Iroku.
A FODMAP olyan élelmiszerek, amelyeket a vékonybél nehezen képes felszívni. (A teljes listát itt találja.) A Gasztroenterológia és hepatológia egyik 2017. januári cikkében az IBS-ben szenvedő emberek 76 százaléka úgy találta, hogy tünetei, beleértve a puffadást is, javultak az alacsony FODMAP diétán. Mielőtt végrehajtaná ezt az étkezési tervet, találkozjon orvosával vagy regisztrált dietetikusával.
Mi van, ha a szokásosnál kevesebbet fingol?
Ha még nem hajtott végre étrendi változtatásokat, akkor nagy eséllyel szél fúj az álomországban.
„Miután a vastagbélben lévő gáz elér egy bizonyos nyomáspontot, a záróizom felszabadul, hogy kiengedje” – mondja Dr. Iroku. „Ha napközben nem fingol, akkor az alváskor és a tested ellazult állapotában jelenik meg.”
Egy másik ok, amiért nem feltétlenül bolyhoskodik? „Természetesen átengedi a gázt, amikor a belét mozgatja” – mondja Dr. Iroku. A napi fing hányadosa némelyik megjelenhet, amikor a WC-n ül.
Bár lehetséges, hogy a dudálás csökkenése súlyos bélrendszeri probléma mellékhatása lehet, ebben az esetben Önnek is jelentős kellemetlenségeket okozna.
„Ha vakbélgyulladás vagy divertikulitisz van, ahol a belek irritálódnak, megfertőződnek és gyulladnak, a belek leállnak, és nem fogtok fingani” – mondja Dr. Iroku. – De valószínűleg észre sem veszi a gázhiányát, mert olyan súlyos fájdalmai vannak.