A vállprés alapvető vállgyakorlat, különösen az izomépítés szempontjából.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
- Megdolgozott izmok
- Megfelelő forma
- Előnyök
Rengeteg felsőtest-gyakorlat létezik, így nehéz lehet kitalálni, hogy melyik adja a legtöbbet a pénzedért. De ha egy dolog biztos, a vállpréssel nem lehet melléfogni.
Bár a fő izomcsoport, amelyet ez a gyakorlat megdolgoztat, a vállad, a felsőtested számos más területét is célba veszi. Itt megnézzük, hogy pontosan mely izmokat dolgoztatja meg a vállprés, valamint azt, hogy hogyan kell végezni, és milyen előnyei vannak.
A nap videója
A vállnyomásban használt izmok
Amikor a vállprést végzed, a válladban lévő izmoknál sokkal többet használsz az emelés végrehajtásához, de ezek a fő mozgatórugók. A mellkasi és a karizmok is segítenek, nem is beszélve a törzsed izmairól, amelyek azért húzódnak össze, hogy stabilizáljanak téged emelés közben.
Íme a vállnyomás végrehajtásakor megdolgoztatott fő izmok.
- Elülső deltoid
A vállad felső részén lévő deltoid izmok a vállprés egyik fő mozgatója.
A deltoidnak a Cleveland Clinic szerint három része van: az elülső deltoid elöl, az oldalsó deltoid a vállad külső oldala mentén és a hátsó deltoid a vállad hátulján. A deltoid egészének feladata a kar felemelése a fej fölé.
A vállprés során az elülső deltoid a legaktívabb része ennek az izomcsoportnak, az angliai Surrey Physio, egy Surreyben található fizioterápiás klinika szerint.
- Tricepsz
A tricepsz a felkarod hátsó részén található nagy izmok. Bár a tricepsz a váll- és a könyökízületet is keresztezi, ezek az erős izmok segítenek kiegyenesíteni a könyökízületet a vállprés során, az Airrosti Rehab Center szerint.
Ha még inkább a tricepszet szeretné megcélozni, végezzen szoros fogású vállprést. Minél közelebb vannak egymáshoz a kezeid, annál jobban aktiválódik a tricepszed.
- Trapézizom
A felső hátad segít stabilizálni a válladat a vállnyomás során. A trapézizom a Cleveland Clinic szerint egy nagy izom, amely a koponyád tövétől a hátad közepéig és a vállad tetején át húzódik. Három részből áll: a felső, a középső és az alsó trapszisból.
A vállprés során a középső és az alsó trapézizom segíti a lapockák elfordulását, amikor a karok a fej fölé nyúlnak.
- Stabilizáló izmok
A vállprés alapvető vállgyakorlat, különösen az izomépítés szempontjából.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Ebben a cikkben
Megdolgozott izmok
Megfelelő forma
Előnyök
- Rengeteg felsőtest-gyakorlat létezik, így nehéz lehet kitalálni, hogy melyik adja a legtöbbet a pénzedért. De ha egy dolog biztos, a vállpréssel nem lehet melléfogni.
- Bár a fő izomcsoport, amelyet ez a gyakorlat megdolgoztat, a vállad, a felsőtested számos más területét is célba veszi. Itt megnézzük, hogy pontosan mely izmokat dolgoztatja meg a vállprés, valamint azt, hogy hogyan kell végezni, és milyen előnyei vannak.
- A nap videója
- A vállnyomásban használt izmok
- Amikor a vállprést végzed, a válladban lévő izmoknál sokkal többet használsz az emelés végrehajtásához, de ezek a fő mozgatórugók. A mellkasi és a karizmok is segítenek, nem is beszélve a törzsed izmairól, amelyek azért húzódnak össze, hogy stabilizáljanak téged emelés közben.
- Íme a vállnyomás végrehajtásakor megdolgoztatott fő izmok.
- Elülső deltoid
A vállad felső részén lévő deltoid izmok a vállprés egyik fő mozgatója.
A deltoidnak a Cleveland Clinic szerint három része van: az elülső deltoid elöl, az oldalsó deltoid a vállad külső oldala mentén és a hátsó deltoid a vállad hátulján. A deltoid egészének feladata a kar felemelése a fej fölé.
A vállprés során az elülső deltoid a legaktívabb része ennek az izomcsoportnak, az angliai Surrey Physio, egy Surreyben található fizioterápiás klinika szerint.
- Tricepsz
A tricepsz a felkarod hátsó részén található nagy izmok. Bár a tricepsz a váll- és a könyökízületet is keresztezi, ezek az erős izmok segítenek kiegyenesíteni a könyökízületet a vállprés során, az Airrosti Rehab Center szerint.
Ha még inkább a tricepszet szeretné megcélozni, végezzen szoros fogású vállprést. Minél közelebb vannak egymáshoz a kezeid, annál jobban aktiválódik a tricepszed.
- Trapézizom
A felső hátad segít stabilizálni a válladat a vállnyomás során. A trapézizom a Cleveland Clinic szerint egy nagy izom, amely a koponyád tövétől a hátad közepéig és a vállad tetején át húzódik. Három részből áll: a felső, a középső és az alsó trapszisból.
A vállprés során a középső és az alsó trapézizom segíti a lapockák elfordulását, amikor a karok a fej fölé nyúlnak.
- Stabilizáló izmok