Készítsen produktív reggeli rutint három egyszerű lépésben. Képhitel: andresr / E + / GettyImages
Szuper egészséges indulást szeretne elérni? Csak emlékezzen a 15-ös számra.
Michael Breus alvási orvos, PhD fejlesztette ki, a 15x15x15 képletet olyasvalami, amit ő maga csinál minden reggel a termelékenység növelése érdekében.
Hirdetés
Így teheti meg:
1. Tegyen 15 perc napsütést az arcára
„Tizenöt perc napfény segít eltávolítani az agy ködjét” – mondja Breus.
Elmagyarázza, hogy a napfény gazdag egy speciális kék fényhullámban, amely eltalálja a szemében lévő melinopsin sejteket.
„Ez kikapcsolja a melatonin csapot az agyában” – mondja. (A melatonin egy olyan hormon, amely éjszaka tetőzik és megmondja a testének, hogy készen álljon az alvásra.)
Hirdetés
Bónusz: Nem csak a napfény segíthet felébredni, hanem pozitív hatással lehet az éjszakai alvásra is. Egy 2017-ben végzett, az Sleep Health ben részt vevő 109 ember bevonásával a reggeli fényterhelés könnyebb elalvással és az alvásminőség javulásával járt együtt azokkal azokkal szemben, akiket alacsony korai fény érte . A reggeli sugarak is jobb hangulattal jártak.
2. Tegyen 15 perc könnyű mozgást és / vagy végezzen 15 mély lélegzetet
Tegyen egy gyengéd sétát kint, vagy vegyen 15 mély lélegzetet.
Hirdetés
„Ennek célja, hogy oxigént nyújtson az agyának, és arra koncentráljon, hogy jelen legyen és készen álljon a napra” – mondja Breus.
A kutatások szerint a mély légzés a test relaxációs reakciójának kiváltása mellett javíthatja a figyelem szintjét is, ami szerepet játszik a teljesítményben, a produktivitásban, az energiában és a hangulatban.
3. Igyon 15 uncia vizet (kávé előtt)
Reggel lépett a skálára, és észrevette, hogy a testsúlya csökken? Nos, alvás közben elveszíti a vizet.
Hirdetés
„A legtöbb ember nem tudja, de az alvás dehidratáló esemény” – mondja Breus. „Évente körülbelül egy liter folyadékot veszít a lélegzet nedvességétől és az izzadtságtól.”
Nincs bizonyíték arra, hogy a normál mennyiségű kávé dehidratálttá tenné Önt 2014 januárjában a PLOS One kutatás során. De mivel már kiszáradt állapotban ébredsz, a legjobb, ha először vízzel hidratálod, majd áttérsz más italokra.
Hogyan rakjuk össze az egészet
A fentieket nem pontosan ebben a sorrendben kell elvégeznie. Ehelyett szervezze meg a reggeleket azzal, ami megfelel az életmódjának és preferenciáinak.
Szeretné látni ezt működés közben? Így alkalmazza Breus 15x15x15 képletét napjaiban:
1. Lélegezz
A Breus minden nap reggel 6: 13-kor ébred, hétvégén is. Mielőtt bármi mást tenne, 15 mély lélegzetet vesz az ágyban.
2. Igyál
Vizes palackot tart az ágya mellett, és előző este 15 uncia H2O-val tölti meg, amelyet aztán megiszik, mielőtt felkelne az ágyból.
3. Kifelé
„Vagy az ablakhoz sétálok, vagy felveszem a köntösemet, hogy kint sétáljak a kutyámmal, hogy 15 percet kapjak a napfénytől” – mondja Breus.
Ha jó, akkor mezítláb is kijön, ezt a földelésnek (vagy földelésnek) nevezett gyakorlatot, amely egyes kutatások szerint megnyugtathatja az idegrendszert, csökkentheti a gyulladásokat, és még a szív egészségi állapotának javulásában is szerepelhet – derül ki a 2015. márciusi tanulmányból. Gyulladáskutató folyóirat .
Hirdetés