Ne hagyja, hogy a tűtől való félelem megakadályozza a COVID-19 oltás megszerzését. Képhitel: vgajic / E + / GettyImages
Mindenkinek megvan az oka annak, hogy izgatott – vagy habozik – a COVID-19 vakcina beadása miatt. Ha ezt olvassa, az egyik oka annak, hogy csípős a lövés, a tűtől való félelem lehet.
Figyelj, a beragadás nem éppen élvezetes, de a tűktől való félelem viszonylag gyakori.
Néhány felnőtt számára ez gyakori ok az oltás elkerülésének elkerülésére. A Journal of Advanced Nursing ben 2019 januárjában közzétett 35 cikk metaanalízisében a felnőttek 16 százaléka mondta, hogy tűfélelem miatt kerülte az influenza elleni oltást.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy a felnőttek 19, illetve 20 százaléka nem kapott pneumococcus vagy tetanusz vakcinát emiatt a szorongás miatt. A tanulmány rámutatott arra is, hogy az injekciót beadók alábecsülhetik, hogy ez az aggodalom milyen erős lehet. És ki hibáztathatja őket – tűket látnak egész nap!
Tehát, ha meg szeretné szerezni a COVID-19 oltást, de az injekció beadásának várakozása szorongást okoz, vagy úgy gondolja, hogy teljesen elkerülheti a lövést, van néhány lépés, amellyel nyugodtabbnak érezheti magát a tűvel szemben. .
„Számos különböző dolgot tehetünk a küzdő emberek megsegítésére” – mondja Joe McNamara, PhD, a floridai Gainesville-i UFHealth Florida Exposure and Anxiety Research (FEAR) laboratórium igazgatója.
Íme McNamara tippjei:
1. Szembesülni a félelemmel
Ez talán a legfélelmetesebb része a félelem vagy a fóbia leküzdésében, de elengedhetetlen.
„Az egészségtelen szorongást – ebben az esetben az injekciótól való félelmet – az elkerülés és az alkalmazkodás tartja fenn” – mondja McNamara.
Más szavakkal, ha nem teszi meg azt a dolgot, amelytől fél, akkor attól továbbra is fél.
Lépéseket tehet annak érdekében, hogy egyre közelebb kerüljön ahhoz a célhoz, amely leginkább igazodik ahhoz, amit tenni szeretne: Kapjon oltást. Ez egymásra épülő kis expozíciók révén történik. Ha engedi magának, hogy végigülje az egyes lépéseket, amíg a félelem enyhül, akkor végül megszakad a kapcsolat a félelemmel.
Például McNamarának lehet betege:
- Rajzoljon egy tű képét.
- Nézd meg azt a képet.
- Keressen egy képet a tűről az interneten, és beszéljen valakivel arról, mit csinálnak a tűk.
- Fizikailag nézzen meg egy tényleges tűt.
- Érintsen meg egy valódi tűt biztonságosan.
- Beszélje meg az injekció beadásának folyamatát.
2. Tegyen időpontot
Itt az ideje ütemezni a lövést. Ha rettegsz a menéstől, és akkor megkönnyebbülsz, akkor vége, ahogy diadalmasan kisétálsz, ez teljesen normális.
„Ez egészséges és tipikus válasz a legtöbb orvosi eljárásra” – mondja McNamara. „A cél nem eljutni odáig, hogy a kórházba menés szórakoztató. Ez nem reális. Olyan helyre kerül, ahol megteheti, amit meg kell tennie.” Ebben az esetben el akar jutni egy olyan helyre, ahol elvégezheti az egészségügyi céljainak megfelelő lépéseket.
Ha a fenti expozíciós lépéseket olyan ütemben hajtotta végre, amely biztonságban érzi magát az Ön számára, és még mindig nem érzi úgy, hogy képes lenne átélni a lövést, akkor forduljon szakemberhez segítségért – mondja McNamara.
3. Használjon relaxációs technikákat a túljutáshoz
Amikor az oltási megbeszélésen van, van néhány mód arra, hogy felszabadítsa testének relaxációs reakcióját, hogy segítsen átjutni az injekción, mondja McNamara. És ez különösen fontos, ha vazovagális válasza van (más néven a tűkre válaszul korábban ájult).
Lélegezzen mélyeket
Ha tudatosan lassítja a légzését rekeszizom „hasi” lélegzetvételével, megnyugtató választ vált ki. A légzés lelassulása lelassítja a pulzusszámot, ami aztán elmondja az agyának, hogy minden rendben van.
Ennek során győződjön meg róla, hogy belélegzi a gyomor tágulását, majd kifelé húzza vissza. További útmutatásra van szüksége? Próbálja ki a hatféle légzőgyakorlat egyikét a stressz csökkentése érdekében.
Összpontosítson az izomfeszültségre
A lábtól kezdve húzza meg izmait a test azon területén, majd lazítsa el őket. Dolgozzon felfelé a testén, feszülve és lazítva menet közben.
Ez segíthet a pihenésben, és elvonhatja az elméd figyelmét a tű aggódásától.
Olvasson további történeteket, amelyek segítenek eligazodni az új koronavírus-járványban:
- 5 dolog, amit az orvosok tudni akarnak a COVID-19 vakcináról
- Várjon-e a COVID vakcina beszerzésére, ha úgy gondolja, hogy másoknak nagyobb szüksége van rá?
- 7 mítosz a COVID oltásról, amelyet abba kellene hagynod