Vannak, akik sokat alszanak az időszak alatt, míg mások az álmatlansággal foglalkoznak.
Egyesek megmondhatják, hogy a korszakuk néhány extra zit, kényelmetlenül szoros nadrág vagy véletlenszerűen sír a cica látványán. Mások számára a Harbinger Wondy ZZZ -k lehet.
Hirdetés
Videó a nap
Bár ez meglepőnek tűnhet, a menstruáció és az alvás szorosan kapcsolódhat.
Ahhoz, hogy legyen egy időszak, át kell mennie a hormonális ingadozások sorozatán – magyarázza Nilong Vyas, MD, az alvásszakértő és a SleepFoundation.org Medical Review testület tagja. „Azok a hormonális ingadozások, amelyek álmatlanság vagy alvási zavarokat okozhatnak a menstruációhoz vezető napokban.”
Hirdetés
Ezek a hormon eltolódások leggyakrabban álmatlanságként nyilvánulnak meg a menstruáció előtt. Lehetséges azonban, hogy a ciklus más módon is befolyásolja az alvást. Íme, mi történhet, plusz tippek a hangosabb szundításhoz.
1. Lehet, hogy nehezen tud aludni
Az a korszak előtt gyakori, hogy az esés vagy az elalvás nehézsége, és az erősebb premenstruációs tünetek általában a rosszabb álmatlansághoz kapcsolódnak.
Hirdetés
Valójában a premenstruációs diszforikus rendellenességgel (PMDD) – a PMS súlyos formája – 10 ember közül 7 -ből 7 -ből jelent az alvási problémák ebben az időben, a nők egészségéről szóló iroda szerint.
Ahogy a hormon progeszteron szintje közvetlenül a periódus előtt csökken, úgy magyarázza Dr. Vyas, hogy végezzen az alvásszabályozó GABA hormon szintjét. „A GABA receptorok csökkent aktiválása befolyásolja az alvást” – tette hozzá.
Hirdetés
Javítsa meg: A jó alváshigiénia a legjobb álmatlanság -gyógyszer.
„Az egészséges alvási szokások elengedhetetlenek, mivel a hormonok ingadozása nem az ellenőrzésből áll” – mondja Dr. Vyas.
Kerülje el a képernyőktől lefekvés előtt, korlátozza a koffeint ebéd után, tartsa a szobáját sötétben és csendben, és kövesse a nyugtató rutinot, hogy segítse a testét éjszakára, a nők egészségének irodájában.
Tegye fel a figyelmet arra, hogy válasszon olyan jó érzésű ételeket, mint a gyümölcsök és a zöldségek a kifinomult szénhidrátok és édességek felett is. „Az egészséges étrend étkezése ideális ahhoz, hogy más hormonokat egy ciklikus szakaszban szabályozzon” – mondja Dr. Vyas.
2. Lehet, hogy izzadtan ébredhet
A progeszteron emelkedése, amely közvetlenül az ovuláció után következik be, a nyugalmi testhőmérséklet 1 fokra emelkedhet – és így maradhat, amíg a menstruációja meg nem érkezik, a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint.
Ez a mérhető változás akkor hasznos lehet, ha nyomon követi a legtermékenyebb napjait, hogy megpróbáljon teherbe esni, de nem annyira, ha jó éjszakai pihenést próbálsz elérni. A melegebb hőmérsékletek a Cleveland klinika szerint gyakrabban ébredhetnek.
Javítsa meg: Annak ellenére, hogy nem változtathatja meg a testhőmérsékletet, lépéseket tehet a környezet hűvösebbé tétele érdekében. Állítsa be a termosztátot 60 és 67 fok között (az alvás optimális hőmérséklete) – javasolja a Cleveland klinika.
Aludjon könnyű, lélegző pizsamában (vagy egyáltalán nem), és ventilátort futtasson a közelben, ha még mindig meleg vagy.
3. Lehet, hogy nagyon álmos lehet
Sokat aludni a menstruáció előtt – vagy legalábbis kívánság Sokat aludni -, nem minden szokatlan.
„A hormonális ingadozások a fáradtság kiváltó oka” – mondja Dr. Vyas. „Ezenkívül a test felépíti a méhfalat, hogy készen álljon a terhességre, tehát sok energiát költenek ebben a folyamatban is.”
És ha nem a legjobban aludsz éjjel, hé – értelme lenne, hogy a nap folyamán valamiféle durva érzést érez.
javítsa ki: Ha rövid pihenésre van szüksége, vegye le egyet!
„Ha kissé fáradtnak érzi magát, akkor kövesse ezt a sürgetést, és tegyen egy szundikál” – tanácsolja Dr. Vyas.
Tizenöt-20 perces bezárási szemű ahhoz, hogy frissüljön, de nem olyan hosszú ideig egy szundi, hogy a délutáni hátralévő részét a Groggy, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok érezéséhez tölti. Ha ezt a rövidnek tartja, nem szabad megzavarnia az éjszakai elaludás képességét.
4. Lehet, hogy élénkebb álmai vagy rémálmai vannak
A hormon progeszteron ingadozó szintje ismét a hibás lehet, Dr. Vyas azt mondja: „Ez befolyásolja a REM alvást, amely az alvás álmai.”
Noha a progeszteron nem okoz intenzívebb álmokat, ez rövidebbé teszi a REM alvási periódusát, és az egész éjszaka gyakoribb ébresztést okozhat.
„Az ébren lévő állapotok miatt sokan jobban emlékeznek álmaikra, és úgy tűnik, hogy az álmok élénkebbek lennének” – magyarázza Dr. Vyas.
Javítsa meg: Tartózkodjon az egészséges alvási szokásokkal, hogy a lehető legtöbb alvást kapjon. Az alvásmentesség még inkább intenzívebbé teheti álmait – mondja Dr. Vyas.
Terhes vagy?
A terhesség elég hírhedt az alvással való összezavarodás miatt, és bár a zavarok általában súlyosbodnak, amikor közelebb kerülsz az esedékesség dátumához, korán is sztrájkolhatnak.
Dr. Vyas szerint a hormonok eltolódása is nagy szerepet játszhat. (Meglepődtél?)
Az a tény, hogy a korai terhesség annyira fárasztó is lehet: „A megkönnyebbülés nélküli kimerültség olyan paradox módon túltermesztést okozhat, amely sok terhes nő számára kihívást jelenthet lefekvés idején” – mondja Dr. Vyas.
Valószínűleg belefárad az egészséges alvási szokások fontosságáról szóló meghallgatásba, de ez valóban a legjobb védelem az alvási problémák ellen – mondja Dr. Vyas.
Ha azt gyanítja, hogy a kimerültség valójában megnehezíti a bólintást, próbáljon ki egy rövid déli napot, vagy fontolja meg a lefekvés után. (És ha még nem erősítette meg, hogy terhes vagy, vegye be a terhességi tesztet!)
Hirdetés