A magnéziumhiány korrigálása gyógyíthatja az álmatlanságot.Kép hitel:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
A magnézium nélkülözhetetlen a szív-, izom- és idegműködéshez, az egészséges immunrendszerhez, a vércukorszint kiegyensúlyozásához és az erős csontokhoz. Ha magnéziumpótlást fontolgat, mindenképpen beszélje meg először orvosával. A magnéziumpótlás ellenjavallt lehet bizonyos állapotok, például vesebetegség vagy szívbetegség esetén, illetve bizonyos gyógyszerek szedése esetén. A kiegészítők számos formában léteznek, beleértve a magnézium kelátot és a magnézium-citrátot.
Alacsony magnéziumszint
Egy 2005-ös tanulmány szerint, amelyet az 1999 és 2000 közötti országos táplálkozási felmérés adatainak felhasználásával végeztek, az amerikaiak 68 százaléka kevesebbet fogyasztott az ajánlott étrendi magnéziumadagnál. Az ásványi anyag hiányát 100 állapottal és tünettel hozták összefüggésbe, többek között a székrekedéssel, álmatlansággal, figyelemhiányos zavarral, szorongással, magas vérnyomással, elhízással, csontritkulással, fibromyalgiával, 2-es típusú cukorbetegséggel, premenstruációs szindrómával, szív- és érrendszeri betegségekkel, migrénnel és korai öregedéssel.
Mennyi magnézium
Az RDA felnőttek számára 320-400 milligramm. A magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban, a hüvelyesekben, köztük a földimogyoróban, valamint a fekete- és vesebabban. A tökmag és a diófélék, mint a mandula, jó magnéziumforrások, akárcsak a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a barna rizs és a zabpehely, valamint a dúsított gabonafélék. Az étkezési magnéziumnak csak 30-40 százaléka szívódik fel a szervezetben. Miközben a magnéziumszükségletét a táplálkozással is fedezheti, orvosa vagy egy bejegyzett dietetikus javasolhat étrend-kiegészítőket.
Válassza a kelált magnéziumot a magas felszívódás érdekében
A kelált magnézium az ásványi anyag olyan formája, amely jól felszívódik és magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. A „kelát” alapvetően azt jelenti, hogy a magnéziumot előzetesen egy aminosavhordozóhoz kötik. A glicin a legkisebb aminosav, amely általában a magnéziumhoz kelátként kapcsolódik, így a magnézium-glicinát a legkönnyebben felszívódó, és így a tápanyag ideális formája azok számára, akik a hiányt próbálják korrigálni. A kelátos magnézium egyéb formái közé tartozik a magnézium-lizinát, a magnézium-orotát és a magnézium-taurát.
Magnézium-citrát székrekedés esetén
A magnézium-citrát magnézium citromsavval. Az ásványi anyagnak ez a változata hashajtó hatása miatt hasznos, és alkalmi székrekedés kezelésére használható. Úgy tűnik, hogy sós hashajtóként működik, amely folyadékot vonz a vékonybélbe. Általában valahol 30 perc és három óra között a bevételt követően serkenti a bélmozgást. A magnézium-citrát kapszula, por és folyékony formában is kapható. Hasi kellemetlenségek, görcsök, gázok vagy hányinger léphetnek fel. Ezen tünetek bármelyikének fennállását vagy súlyosbodását haladéktalanul jelezze orvosának.