Több orvos úgy dönt, hogy napját egy energizáló séta segítségével kezdi. Képesség: allexei_tm/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Bemelegít
- Vizet inni
- Sétálni menni
- Megágyaz
- Kávét inni
- Elmélkedik
- Fürödni
Ha problémái vannak reggel az ágyból történő gurulást, akkor jó társaságban vagy – a legtöbb amerikai két riasztást és összesen 24 percet igényel, hogy kiszálljon a borítók alól – mondja a Matrac -Review Company által megbízott 2022 -es felmérés szerint – Az első számú érzés reggelről számolt be? Ittas.
Hirdetés
De ha valaki küzd a felkelésért, akkor orvosoknak kell lennie, akik gyakran hajnal előtt ébren vannak, és késő este nem süllyednek a lapjaiba. Szóval hogyan kapják meg az energiát, hogy tovább menjenek, menjenek, menjenek? Íme hét tipp, amelyeket az orvosok esküsznek, hogy egész nap úgy érezzék magukat, mint az Energizer Bunny.
A nap videója
1. Melegítse fel
Amikor Eric Han, MD, MBA, felébred, az első dolog, amit tesz, egy extrarétegre helyezkedik el. „Ennek oka az, hogy a testhőmérsékletet melegen tartom, különösen az izmaimat” – magyarázza Dr. Han, az Indianapolisi Indianai Egyetemi Health kórházi orvosa.
Hirdetés
Ajánljuk
Healthtry A 15x15x15 képlet minden reggel egy produktívabb Dayby Jessica MiganalareViewedHealth4 dolgokhoz az agysebészek minden nap csinálnak, hogy maradjanak Sharpby Jessica Migalanutrition8 tippek egy délutáni pick-me-upby Jess Barron számára
Ezután az alvásból merev izmok felszámolására néhány alapvető szakaszot végez. „Ez nem túl bonyolult annyira bonyolult, hogy jóga ülés lesz, inkább a nyak, a váll, a kezek, az alsó és az alsó végtag egyszerű nyújtása.” Ezek a szakaszok hozzájárulhatnak az energia növelésében – mondja Dr. Han, és jó üzenet a test többi részének, hogy a napod kezdődik. Egy 2020 -as tanulmány, amelyet a Perceptual and Motor Skills folyóiratban tettek közzé, azt találták, hogy a teljes tíz percig nyújtó fiatal felnőttek kevesebb fáradtságot és a hangulat javulását jelentették.
Hirdetés
Egy másik jó bemelegítési lehetőség a jóga. „Megpróbálom minden reggel tíz perc jógával kezdeni” – mondja Alex Trevatt, MD, egy londoni plasztikai sebész. „Amikor hiányzik, észreveszem a különbséget a nap folyamán. Lassúnak és kevésbé motiváltnak érzem magam.”
Ajánljuk
Healthtry A 15x15x15 képlet minden reggel egy produktívabb Dayby Jessica MiganalareViewedHealth4 dolgokhoz az agysebészek minden nap csinálnak, hogy maradjanak Sharpby Jessica Migalanutrition8 tippek egy délutáni pick-me-upby Jess Barron számára
Ha nem érzi magát úgy, hogy lefelé néző kutyát csináljon, fontolja meg néhány gyors deszkát, lung-ot vagy push-up-t. „Gyors 20 push-up-t csinálok, mielőtt elmennék a munkára: ez gyors energiát ad nekem az összes szimpatikus válasz, például a megnövekedett pulzus kiváltásával”-mondja Dr. Han.
Hirdetés
A 24 legjobb push-up variáció minden fitnesz szintre
Byrachel Grice
6 reggeli szakasz, hogy energiát adjon a napod
bybrandi koskie
2. Igyon vizet
Mahmud Kara, MD, a Clevelandi funkcionális gyógyszer -szakember és a Karamd alapítója minden nap kihagyhatja a reggelit, de egy nagy pohár vizet ivva elindítja a reggeli rutinját. „Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de az ilyen nap kezdetén számos egészségügyi előnye lehet, és elősegítheti az általános rutinját” – magyarázza. A legnagyobb előny? Rehidráció.
Hirdetés
Hirdetés
„A hat -nyolc órás pihenésünk során az izzadság, a vizelet és az általános anyagcsere -folyamat révén elveszítjük a vizet” – mondja. Amikor a vizet gúnyolódik, ez segít az elméjének elindításában, és viszont segíti a mentális teljesítmény javítását a nap folyamán. Például a International Journal of Environmental Research and Public Health -ben közzétett 2019. évi tanulmány megállapította, hogy a dehidratált tesztvállalók rosszul teljesítettek a vizsga során – de visszapattantak, miután rehidráltak.
Hirdetés
Ha nehezen tud lejutni a sima vizet, készítsen egy kancsó vizet citrommal vagy uborkával az előző éjszaka – javasolja Dr. Kara.
3. Sétáljon egy szeretett emberrel
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy reggelenként energiát kapjon – egy 2019. évi tanulmány, amelyet a British Journal of Sports Medicine közzétett, megállapította, hogy a reggeli testmozgás fellendülése növeli a figyelmet és a munkamemóriát. De előfordulhat, hogy még élvezetesebbnek találja, ha különleges valakivel csinálja.
Hirdetés
A NYC dermatológus, Debra Jaliman, MD, egy átjárható központi parkot vesz új kölyökkutyájával a legtöbb reggel, amikor a nap felkel. „Amikor visszatérek, készen állok a zuhanyozásra, a hidratálásra és a napom megkezdésére” – mondja.
Alex Rubinov fogorvos, a DDS, hetente három -négyszer prioritást élvez, hogy egy kis kültéri időre kijuthasson a fiával. „Úgy gondolom, hogy a friss levegő újjáélesztést és energiát jelent” – mondja. A kutatás alátámasztja őt: A ambio folyóiratban közzétett 2022 -es tanulmány megállapította, hogy a természet illata megújulás érzéseit idézi elő.
Hirdetés
21 oka annak, hogy most sétáljon
Byrachel Grice
Mi történik valójában a testeddel, amikor minden nap jársz
bymolly triffin
4. Készítse el az ágyát (vagy egy másik kis házimunkát)
Brett Mollard, MD, a washingtoni Tacoma diagnosztikai radiológusa, néhány egyszerű házimunkával kezdi a napját – ágyát készíti, az előző éjszakától száraz ételeket tesz, és a ház növényeit viseli. „A feladatok elsődleges reggeli befejezése azonnali érzetet ad nekem, ami a nap elindításának csodálatos módja” – mondja Dr. Mollard.
Hirdetés
5. Kóstoljon egy csésze joe -t
Dr. Mollard szerint egy jó csésze kávé számos egészségügyi előnye van, különösen a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegség esetén. De ez is erős energiaterjesztést eredményezhet. „A kávéfogyasztás megadja nekem azt a fenntartható mentális energiát, amelyet minden nap figyelmeztetnem kell és koncentrálnom kell-és diagnosztikai radiológusként napjaim mentálisan intenzívek, és non-stop gondolkodásból és problémamegoldásból állnak”-mondja.
Bónuszpontok, ha kortyolgatja egy szeretett emberrel. Shideh Shafie, MD, a Rhode Island -i Providence -i mentőgyártó orvos élvezi a kora reggeli kávét, amelyet minden nap megoszt a férjével, mielőtt bárki más a házban felállna. „A vele való kapcsolat megteremtése segít nekem a nap folyamán energiát érezni” – mondja.
8 A kávé egészségügyi előnyei, amelyek igazolják a Java megszállottságát (és hogyan kell főzni a legjobb kupát)
Bybojana Galic
Igen, a kávé egészséges – hacsak nem követi el ezt a 10 hibát
Byjenn Sinrich
6. Meditál
A rendszeres meditáció tartós hatással van a figyelmére és más kognitív képességekre, a Journal of Cognitive Enhancement folyóiratában közzétett 2018. évi tanulmány szerint.
„Megállapítottam, hogy egy rövid meditációs szünet megtétele – a gondolataim megtisztítása, így minden nap egy friss palával kezdődik – segít nekem minden nap megújult lelkesedéssel kezelni” – mondja Dr. Mollard. „Ez lehetővé teszi, hogy tegnap mögöttem tegyek, és egyértelmű és koncentrált elmével lépjek tovább. Ez a gondolkodásmódomat a béke és a nyugalom egyikére állítja, amelyre szüksége van egy nagy stressz -szakmában.”
A meditáció ezen előnyei mellett ez is könnyű – bárhol, bármikor megteheti. Íme egy könnyű meditációs gyakorlat a Harvard Health Publishing -től: Üljön egy székben, és lélegezzen át az orrán, lehetővé téve a levegőnek, hogy kitöltse a tüdőt, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ez lelassítja a pulzusszámot és a vérnyomást, és segít pihenni. Ahogy ezt teszi, vegye be az érzékeit: Figyelje meg az egyes látványokat, érintést és hangot. Ha az elméd vándorol, hozza vissza ezeket az érzéseket.
7. Ásik egy meleg kádba
Gondolhatja, hogy a meleg fürdő csak lefekvés előtt van, de reggel is újjáéledhet. „A meleg és nyugtató víz megnyugtat és élénkít engem” – mondja Clare Bertucio, MD, az alaszkai Anchorage sugárzó onkológusa és a Mama Mama vezérigazgatója.
A Bizonyítékokon alapuló komplementer és alternatív gyógyászat folyóiratban közzétett 2018. évi tanulmány megállapította, hogy a rendszeres meleg fürdő növeli a véráramlást, és segít csökkenteni a fáradtságot, a stressz és a fájdalmat. Kóstolja meg az utolsó kis „én időt”, és áztassa a tengeri sókat és a természetes olajokat – tanácsolja Dr. Bertucio. „Emlékszem, hogy ha megmutatom magamnak a szerelmet, ez megerősíti a másoknak támogatás és segíteni való képességemet” – mondja.
Hirdetés
Hirdetés