Vállald be a száraz januárt, hogy megnyomd a reset gombot az alkohollal való kapcsolatodban. Képhitel: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Az ünnepeknek vége, 2020 pedig végre van a visszapillantónkban. És ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember – beleértve engem is -, a szokásosnál erősebb italozás szezonja volt.
A száraz január már egy ideje egy dolog, de ebben az évben különösen időszerűnek tűnik. Herkules erőfeszítésnek is tűnik. Végül is, ha olyan vagy, mint én, az ivás megküzdési mechanizmussá és szokássá vált. A gyerekek ágyban vannak? Bor óra. 17 óra van. pénteken? Egészségére a hétvégének. Vasárnap reggel? Mimosas és villásreggeli (természetesen otthon).
De pontosan ezért regisztrálom magam a 2021. évi száraz januárra, miután 2020-ban először elvégeztem a józan októberet. Nem akarom, hogy az ivás olyan dolog legyen, amit meg kell csinálnom. Megtöröm a mintát, és helyreállítom az egészségesebb kapcsolatot a piával. Remélem, csatlakozol hozzám!
Az indulás elősegítése érdekében megosztok néhányat a józanság elmúlt 30 napjában tanultak közül. És bár nem vagyok szakértő, csevegtem párral, így belefoglalom a bölcsesség szavait is.
Figyelem
Ha az alkoholfogyasztás úgy érzi, hogy nincs kontrollja, fontolja meg az Anyaghasználat és a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának segélyvonalát az 1-800-662-HELP (4357) telefonszámon, vagy további forrásokért látogasson el a weboldalukra.
1. Állítsa be elvárásait
Az újévi fogadalmakhoz hasonlóan nem szabad arra számítani, hogy minden elsöprő, életet megváltoztató dolog közvetlenül a kapuban történik. Nem fogytam, pedig gondoltam, hogy lesz, és hirtelen nem akartam örökre elárasztani a piát.
De jobban éreztem magam, több energiám volt és összességében egészségesebbnek éreztem magam. És voltak különbségek, amelyeket nem láttam.
„A legnagyobb változás a májműködés javulása lenne” – mondja Bankole Johnson, MD, a Privee Clinics vezérigazgatója és alapítója, valamint a Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science szerzője.
„Néhány hónapba telik, amíg fontos változások lépnek fel az agyban, de az alkoholfogyasztás bármilyen csökkentése vagy abbahagyása hasznos a klinikai eredmény szempontjából.”
Gondoljon hát arra, mit szeretne a hónapban – és legyen reális ebben. Lehet, hogy nem dob le 20 fontot, de a másnaposság nélkül ébredni biztosan meg kell ünnepelni.
„Bár nem feltétlenül veszi észre a változásokat napról napra, ha hétről hétre visszatekint a jegyzeteire, és összehasonlítja a kiindulási pontot az aktuális dátummal, ez nehéz napokon tarthatja.”
2. Megszabadulni (vagy elrejteni) a piáját
Ha elhagyja az alkoholt, amikor a kedvenc üveg vörös üveg vesz körül, és az Ön IPA-ja olyan, mintha megpróbálná kivágni a feldolgozott cukrot, miközben pékségben dolgozik – nehéz.
„Különösen most, amikor több időt töltünk otthonainkban, mint az előző években, a házban lévő kísértések kiküszöbölése nagy segítséget nyújt a sikeres száraz január megéléséhez” – mondja Hilary Sheinbaum, a The Dry Challenge . Persze, fel lehet dobni a lefolyóba, de vannak más, kevésbé pazarló lehetőségek.
„Választhatja, hogy átadja-e egy barátjának, hogy tartsa be az egész kihíváshoz” – mondja Sheinbaum. „Elhelyezheti olyan helyiségben vagy helyiségben is – esetleg tárolóban vagy közüzemi szekrényben -, amelyet gyakran nem látogat meg, hogy ne emlékezzen az ivásra minden alkalommal, amikor harapnivalóra nyitja a hűtőszekrényt.”
3. Szánjon 15 percet, amikor eljön a vágy
Az otthonomat nem tudtam teljesen megszabadítani az alkoholtól (a párom még mindig imbbenett), ezért a figyelemelterelés elengedhetetlen volt. „A legtöbb vágy 15 percen belül alábbhagy, ezért egy hatékony stratégia eltereli a figyelmét, vagy más tevékenységet keres ebben az időszakban” – mondja Dr. Johnson.
Mit lehet kezdeni azzal a 15 perccel? Személyesen megadhatnám az „Egészségügyi weboldalnak dolgozom” választ, és azt mondhatnám: Nyújts! Elmélkedik! Sétálni menni! És bár ezek mindegyike érvényes és jóváhagyott Dr. Johnson által, találtam valami mást, ami nekem bevált – horgolás.
Nem azt mondom, hogy varázslat van a horgolt horog használatában, de a horgolás megtanulása új módot adott az agyam bekapcsolására, a kezemnek valami más feladatot adott, mint egy koktél tartását, és a teljesítmény érzését hagyta magában (és néhány nagyon aranyos kitömött állatok és egy sál).
Mi ez az új hobbi számodra? Kertészet, fényképezés, naplóírás, videojátékok, főzés, kötés, tűszúrás, rajzolás, színezés, origami, famegmunkálás, madármegfigyelés, hegesztés – a világ az osztrigád.
4. Kényeztesse magát valami sziporkázással
Itt nem ékszerekről, hanem szénsavas vízről beszélünk. Vagy bármilyen más szórakoztató, ízletes, alkoholmentes ital különlegesnek érzi magát, és egy lépéssel magasabb a mészes klubszódánál.
„A tea, a kávé, a szóda, a lé és az ízesített seltzer olyan italok, amelyek eszembe jutnak” – mondja Sheinbaum. „De ha még mindig a kedvenc sör, vino vagy koktél ízére vágyik, akkor egy sor márka alkoholmentes söröket, borokat, szeszes italokat és előre elkészített koktélokat készít – és ezek valóban jó ízűek.”
Nemrégiben kipróbáltam a Mocktail Clubot. Ha régimódi, olasz fröccsre, mojitóra vagy Manhattanre vágyik, palackozott italaik újból létrehozzák azt a tapasztalatot, hogy elfogyasztják kedvenc alkoholos koktéljukat. Ráadásul tartalmaznak antioxidánsokat és prebiotikumokat (amelyek a pia biztosan nem).
További márkák a Ritual, a Seedlip, a Monday és a Lyre’s, amelyek közül sok kalóriamentes. Kipróbálhatja a kombuchát és a nulla alkoholtartalmú koktélokat is, mint például a Kíváncsi elixírek. Vagy egy másik célom: fekete cseresznye pezsgővíz az Etsy-n vásárolt csillogó borospohárban. (Igen, a pohár elengedhetetlen volt az élmény teljesítéséhez.)
5. Kövesse nyomon az előrehaladást
Visszagondolva a lista 1. helyére, hihetetlenül motiváló lehet látni az erőfeszítéseinek fizikai és szellemi előnyeit, beleértve a jobb alvást, a tisztább bőrt és több energiát.
„Bár nem feltétlenül veszi észre ezeket a változásokat napról napra, ha hétről hétre visszatekint a jegyzeteire, és összehasonlítja a kiindulási pontot az aktuális dátummal, ez nehéz napokon tarthatja Önt” – mondja Sheinbaum.
Nem kell minden nap teljes naplóbejegyzést írni – egyszerűen írja fel, mennyi ideig és mennyire jól aludt, és mennyi energiát érzett magának, majd értékelje általános hangulatát 1-10 skálán.
Egy másik egyszerű módja az észrevehető fejlődésnek? Az 1. napon készítsen fényképet az arcáról, majd a 31. napon ismét. A hónap végére észreveheti, hogy a szeme fényesebb és a bőre tisztább.
6. Jutalmazza meg önmagát
Amikor február 1-je megfordul, ideje ünnepelni! És bár kísértésbe eshet, hogy nagy idővel megpiasztja, ne irány egyenesen az italszekrény felé. Találjon más módot arra, hogy megjutalmazza magát
„A megtakarított pénzzel kényeztesse magát egy díszes vacsorával vagy edzőeszközökkel, vagy bármi mással, amire a szíve vágyik” – mondja Sheinbaum.
„Ha nem akar pénzt költeni, akkor is megígérhet magának egy olyan jutalmat, mint például egész nap nézni kedvenc tévéműsorát vagy megrendezni a Zoom bulit a siker megünneplésére.”
Csak ne felejtsd el szurkolni az egészségednek!