A nap kezdete gyulladásgátló bogyós turmix segítségével segíthet a napi gyümölcscélok elérésében. Képességi hitel: D3Sign/Moment/Gettyimages
A turmixok nagyszerű étkezés vagy snack, ha útközben vagy rövid időben. De tudta, hogy egy maroknyi bogyó hozzáadása a turmix receptjéhez segíthet a testének a gyulladás elleni küzdelemben?
Hirdetés
Videó a nap
„A bogyók gazdagok antioxidánsokban, amelyek olyan vegyületek, amelyek elősegítik a szabad gyökök leküzdését és segíthetnek az öregedési folyamat lelassításában” – mondja Mia Syn, a MIA táplálkozási RDN -je. „Ők is jó rostforrás, amely elősegíti az emésztést, az eliminációt, a telítettséget és a súlykezelést.”
Hirdetés
A szeder, áfonya, málna és szamóca antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásai lehetnek. Ezek az antioxidánsok – úgynevezett antocianinok – kapcsolódnak a krónikus betegségek, például az Alzheimer -kór, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázataihoz, a 2014. március Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmánya alapján.
Hirdetés
És mivel a bogyók természetesen édesek, valójában nincs ok arra, hogy ne adjuk hozzá őket a következő turmixokhoz.
1. Vegyes bogyó és joghurt turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //simple-vegaista.com A még több fehérjékre, cserélje ki a nem tejes joghurtot az édesítetlen görög fajtára. Képesség: Az egyszerű veganista
„Ez a recept természetesen csak gyümölcsrel édes,” mondja Syn. „És a joghurt bevonása hozzáad egy fehérjeforrást, amely hozzáadja az erőt ehhez a turmixhoz, hogy elősegítse a reggeli vagy délutáni táplálékot.”
Hirdetés
Szerezd meg a vegyes bogyó- és joghurtos turmix recept és táplálkozási információkat az egyszerű veganista -tól.
2. áfonya turmix spenóttal és dióval
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.fivehearthome.comadd egy apróra vágott dió köretje a turmixhoz egy adag gyulladásgátló omega-3s.Image Credit: Öt Szív Otthon
Ez a turmix antioxidáns erőmű, mondja Syn. „Ahelyett, hogy az almalevéval való édesítést, fontolja meg a természetes édesség hozzáadását és a rost kitöltését ehhez a turmixhoz egy apróra vágott alma bevonásával.”
Szerezd meg az áfonya turmixot spenót- és dió receptjével és táplálkozási információkkal az Öt Heart Home -ból.
3. áfonya gyömbér őszibarack turmix
Látogasson el a PageHttps: //thelemonbowl.com oldalra, és ezt a turmixot friss gyümölcsökkel szeretné készíteni, nem pedig fagyasztva
Ha olyan turmixot keres, amely hosszabb ideig teljesebbé tesz téged, ez a gyümölcsös gyömbér turmix illeszkedik a számlához. „Ezt a turmixot kiegyensúlyozzák az őszibarack, áfonya és banán energiájú szénhidrátokkal és rostokkal, fehérjeporból és rostból származó fehérjével, valamint a lenmagos étkezésből származó zsírokkal” – mondja Syn.
Szerezd meg az áfonya gyömbér őszibarack smoothie receptjét és táplálkozási információt a citrom tálból.
4. Strawberry gránátalma turmix
Látogasson el a PageHttps: //www.nourish-and-tel.com webhelyre, hogy ezt a turmixot jobban kielégítse, adjon hozzá egy kanál fehérjeport, vagy cseréljen vizet a tejre. Kép-jóváírás: Nourish and Fete
A szamóca és a gránátalma juice kombinációja miatt ez a turmix szabad gyökéres harci antioxidánsokkal van csomagolva. „Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a 100 % -ban gránátalma lé több antioxidáns hatékonysággal rendelkezik, mint a vörösbor és a zöld tea” – mondja Syn.
Szerezd meg az eper gránátalma turmix receptjét és táplálkozási információt a Nourish and Fete -től.
5. Strawberry Chia görögdinnye turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //minimalistbaker.comenjoy Ez a turmix a melegebb hónapokban, amikor a görögdinnye és az eper szezonban vannak. Képesség: Minimalista Baker
Ez a turmix frissítő és hidratáló, de hiányzik a fehérje. A chia magok és a mandula tej csak egy kis növényi fehérjét adnak hozzá, tehát ezt a turmixot a kiegyensúlyozott étkezés mellett a legjobban élvezhetik – javasolja Syn.
Szerezd meg a Strawberry Chia görögdinnye -smoothie receptjét és táplálkozási információt a Minimalist Baker -től.
6. Berry narancssárga turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.cottercrunch.comadd immunitás-támogató összetevők napjára ezzel a turmixkal.
„Ez a recept közel négy adag gyümölcsöt csomagol, hogy könnyen megfeleljen az ajánlott adagoknak naponta” – mondja Syn. Ha azt szeretné, hogy ezt a kortyot alacsonyabb cukrossá tegye, cserélje ki a szükséges narancslé mennyiségét vízre vagy a választott tejre.
Szerezd meg a Berry Orange Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat a Cotter Crunch -tól.
7. Acai banán bogyó turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Smoothie 23 gramm fehérjével büszkélkedhet. Képesség: lily_rocha/adobe állomány
Az acai bogyók tápanyag-sűrűek és nagyszerű lehetőség a turmixok számára, ha édesség nélkül vásárolják őket. Ez a recept vaníliafehérje porra szólít fel, amely segít hosszabb ideig teljesebb maradni.
Itt szerezze be az Acai Banana Berry Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat.
8. áfonyafehérje teljesítmény turmix
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euthis Smoothie oldalra, amíg a következő étkezés 32 gramm fehérjével. Kredit: Pillipphoto/Adobe Stock
A lenmag és a dió hozzáadása csodálatos ízt és egészséges zsírokat ad hozzá ehhez a turmixhoz – mondja Kelsey Lorencz, RDN. „És ez növeli a rostot.”
Itt szerezze be a Blueberry Fehérje Power Smoothie Recept -et és a táplálkozási információkat.
9. Berry-reggeli reggeli turmix
A teljes cukorcsökkentéshez itt cserélje ki vanília joghurtot egyszerű görög fajtára. Képesség: Dmitrii Ivanov/istock/gettyimages
Ez a recept gyümölcsből és joghurtból készül, így a smoothie -hez több zsír hozzáadása kielégítőbbé és kitöltődik. „A könnyű kókusztej nagyszerű tej lehetőség lenne a trópusi íz növelésére és a turmix zsírtartalmának növelésére” – mondja Lorencz.
Itt szerezze be a bogyós reggeli reggelit, a turmix receptjét és a táplálkozási információkat itt.
10. áfonya, uborka és zöld tea turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euwith csak 1 gramm fehérje, ez a turmix a legjobban egy jól kiegyensúlyozott étkezés mellett.
A zöld tea és az áfonya antioxidáns hatalmi csapat – mondja Lorencz. „Mentse el a maradék zöld teát úgy, hogy fagyasztja be egy jégkocka tálcában, hogy a gyors hozzáférés bármikor elkészítse ezt a turmixot.”
Szerezd meg itt az áfonya, az uborka és a zöld tea turmix recept és a táplálkozási információk itt.
11. Piros, fehér és kék turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.eBlueberries és a Spirulina.
„A joghurt és a kókusztej fehérje és zsírja teszi ezt a turmixot nagyszerű snack vagy étkezés helyettesítéséhez” – mondja Lorencz. Ez egy ünnepi módja annak, hogy megünnepeljük az ünnepeket, például a Memorial Day, a Labor Day vagy a július 4 -én.
Itt szerezze be a piros, fehér és kék turmix recept és táplálkozási információkat.
12. mandulavaj és áfonya összetörő turmix
Látogasson el a PageHttps: //moreFit.euif oldalra, hogy nincs mandulavaj, nyugodtan használjon bármilyen dióvajat a kamrájában. Képesség: MOREFIT.EU
„Ha ki akarja hagyni a málna gyümölcsös terjedését, adjon hozzá 1/3 csésze friss vagy fagyasztott málna egy teáskanál mézzel” – javasolja Lorencz. A friss bogyókból rostot, antioxidánsokat és ízt kap.
Szerezd meg a mandulavajat és az áfonya összetörését a smoothie recept és a táplálkozási információk itt.
13. Pitypang zöld turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.wholesomelicious.comenjoy Ez az antioxidánsban gazdag turmix reggelire, ebédre vagy snackként.Image Credit: Wholyeomelicious
A bogyókon kívül ez a turmixot a tápanyagban gazdag pitypang zöldekre is felszólítják. „Ezek a zöldek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik az oxidatív stressz csökkentését, amely krónikus betegségekhez vezethet – és nagyszerű forrást biztosítanak a K, C, A és E vitaminokhoz” – mondja Lorencz.
Szerezd meg a Dandelion Green Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat a WHANSOMELICIOUS -től.
14. Vörös bársony torta turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //minimalistbaker.com A banán, a dátumok, a kakaópor és a répa kombinációja teszi ezt a turmix ízét, mint a desszert. Képesség: Minimalista Baker
Ez a bogyós turmix íze lehet, mint a sütemény, de sokkal jobb a tested számára. „A nyers répa nagy antioxidánsok forrását biztosítja, és nitrátokban is gazdagok, amelyek csökkentik a gyulladást azáltal, hogy eltávolítják a toxinokat a véráramból” – mondja Andrea Mathis, az RDN.
Szerezd meg a Red Velvet Cake turmix receptjét és táplálkozási információt a Minimalist Baker -től.
15. bogyófehérje turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.iheartnaptime.Netadd A kedvenc fehérjeporod erre a turmixra, hogy órákig teljes legyen.
A fehérje turmixja, mint ez, az étkezés helyettesítése kiváló lehetőség a fogyáshoz vagy a kalóriák vágásához. „Ez a turmix egy izmos spenót adagot is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy gyulladásgátló hatásokkal jár és megakadályozza az oxidatív károsodást”-mondja Mathis.
Szerezd meg a Berry Protein Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat a Minimalist Baker -től.
16. Bogyók és zab zöld turmix
Ez a recept olyan, mint a tipikus zabliszt tál, de egy smoothie verzióban. Képesség: Hat Sisters cucc
A szénhidrátban gazdag zab ennek a töltő turmixnak a sztárja. „A zab Avenanthramideket tartalmaz, amely egy antioxidáns, amelynek gyulladásgátló hatása van”-mondja Mathis. „A kutatások azt mutatják, hogy ez a vegyület kapcsolódik az erek működésének javításához, ami elősegítheti a vérnyomás csökkentését.”
Szerezd meg a bogyókat és a zab zöld turmix receptjét és táplálkozási információt a Six Sisters cuccból.
17. répa és bogyós turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.saltandlavender.comhis Ez az élénk turmix répa, bogyókkal, almával és dióvajjal tele van. Képesség: Só és levendula
„Noha a mandulavaj magas kalóriájú, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban” – mondja Mathis. „A mandula hozzájárul az erek gyulladásának csökkentéséhez is, ami a krónikus szívbetegség csökkent kockázatához kapcsolódik.”
Szerezd meg a répa és a bogyós turmix recept és a táplálkozási információkat a sóból és a levendulaból.
18. Forró rózsaszín Chia Berry turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.TheendlessMeal.com Ez a recept gluténmentes és paleo-barát. Képesség: A végtelen étkezés
Noha a chia magok kicsik, táplálkozási jósággal vannak tele. „Ezek a magok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a krónikus betegségek, például a szívbetegség és az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát”-mondja Mathis.
Szerezd meg a forró rózsaszín chia bogyós turmix receptjét és táplálkozási információt a végtelen étkezésből.
19. Alapvető áfonya turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //cookieandkate.com.comincorporating Lenmageeds erre a turmixra nagy mennyiségű omega-3 zsírsavat ad hozzá. Kép: Cookie és Kate
Adja hozzá ezt a áfonya és banán turmixot a reggeli forgatásához. „A tanulmányok azt mutatják, hogy az áfonyaban gazdag étrend hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez” – mondja Mathis. „Az áfonya polifenoljai segítenek megvédeni a testet az öregedés és az oxidatív stressz hatásaitól.
Szerezd meg az alapvető áfonya turmix recept és táplálkozási információkat a Cookie -tól és Kate -től.
20. Berry banán reggeli turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euenjoy Ez a tejmentes turmix gyors reggelivel jár.
Miközben a mandulatejet javasolják ebben a receptben, az édesítetlen vanília -tejet cserélve extra fehérjét és egészséges zsírokat ad hozzá, mondja Lorencz.
Szerezd meg a Berry banán reggeli turmix receptjét és a táplálkozási információkat itt.
Hirdetés