Nem kell teljesen kivágnia ezeket az italokat örökre, de ezek korlátozása elősegítheti az egészséges öregedés támogatását. Képesség: MAKIDOTVN/ISTOCK/GETTYIMAGES
Az emberi test akár 60 % -os vízből áll, az Egyesült Államok Belügyminisztériuma szerint.
Hirdetés
Videó a nap
És ezzel a magas H2O -koncentrációval a behozott folyadékok különösen nélkülözhetetlenek a test napi funkcióinak fenntartásához, például a méreganyagok kiürítéséhez, a kémiai egyensúly fenntartásához és a szövetek javításához – mondja Janice Padilla, az engedéllyel rendelkező dietetikus, aki az idősebb felnőttekkel dolgozik.
Hirdetés
Míg egyes italok (például a víz és az édesítetlen tea) táplálják a test folyamatait, és elősegítik a hosszú távú egészséget, más folyadékok kevésbé valószínű, hogy meghosszabbítják a várható élettartamot.
Itt megvitatjuk, hogy mely italokat kell elkerülni (vagy korlátozni) az étrendben, hogy segítse az egészséges öregedést.
Hirdetés
1. gyümölcslé
Ki nem szereti reggel egy nagy pohár OJ -t? Sajnos a gyümölcslé fétise nem tesz kedvezővé a hosszú élettartamú osztályon.
Ennek oka az, hogy a gyümölcslé gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és képes felgyorsítani a vércukorszintjét. Számos tanulmány összekapcsolta az édesítőszerek túlzott használatát, amelyek ronthatják a glükóz- és lipid anyagcserét, a gyulladás és az elhízás növekedésével – mondja Padilla.
Hirdetés
„A legjobb megoldás az, ha az egész gyümölcsöt enni, hogy megkapja a vitaminokat és más tápanyag -előnyöket, mint például a rost” – mondja.
Tipp
Ha az étrendben a gyümölcslevet kell tartania, akkor csak egy adag természetes gyümölcslé élvezze a hozzáadott cukrokat – mondja Jennifer Bruning, az RDN, az idős felnőttek táplálkozási szakértelmével, valamint a táplálkozási és diétás akadémia szóvivőjével.
„Annak érdekében, hogy a vércukorszint gyorsan emelkedjen, igyon gyümölcslevet az étkezés részeként.”
2. alkohol
Az alkohol károsíthatja az egészséges öregedést.
Miért van a következő: „Az alkohol egy toxin, amely befolyásolja a test minden típusát” – mondja Bruning. „Miközben testünk feldolgozhatja az alkoholt, és megtisztíthatja a rendszereinkből, addig a hosszú távú felhasználás, különösen a magas szintű felhasználás hozzájárulhat a szívbetegségekhez, a stroke-hoz, a májbetegséghez, a rákhoz és más krónikus betegségekhez.”
Mintha ez nem lenne elég rossz, „az ivás szintén gyengíti az immunrendszert, és hozzájárulhat a demenciához vagy a kognitív problémákhoz” – mondja Bruning.
És a statisztikák megdöbbentőek: a munkaképes korú felnőttek körében 10 halálesetből kb. 1 a túlzott alkoholfogyasztás, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint.
„Ha úgy dönt, hogy inni, akkor tartsa azt minimálisra” – mondja Bruning. Ez azt jelenti, hogy naponta egynél több ital van a születéskor (AFAB) és kettőnek a születésekor a férfiaknak (AMAB).
3. szóda
A túl sok szóda kortyolgatása korlátozhatja az élettartamot is. A probléma az, hogy többségünk iszik egy elárasztást.
A CDC szerint az édesített italok, mint például a szóda, a hozzáadott cukrok fő forrása az amerikai étrendben.
Az édes cuccok nemcsak nincs táplálkozási értéke, hanem „a hozzáadott cukorral magas étrendek több krónikus egészségi állapothoz kapcsolódnak, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a 2. típusú cukorbetegséget” – mondja Bruning.
És lehet, hogy a diétás szóda nem jobb: Néhány ember számára a mesterséges édesítőszerek ezekben az italokban gyomor -bélrendszeri problémákat okozhatnak, mint például a puffadás, a gáz és a hasmenés. Tehát, ha szereti a szénsavas italokat, ragaszkodjon valamihez, mint például Seltzer.
4. Édesített tea
A tea toouts flavonoidok, amelyek erőteljes növényi vegyületek, amelyek antioxidánsként működnek és védik a sejtek működését – mondja Padilla. De ezeket az egészségügyi előnyöket akkor lehet megcsapni, ha a teát cukorba merítik.
„Az édesített tea bárhol is tartalmazhat egy kicsit a -ig a hozzáadott finomított cukorig” – mondja Bruning.
És úgy tűnik, hogy ez a magas cukortartalom hozzájárul a súlygyarapodás és az elhízás prevalenciájához – mondja Padilla. Ennek oka az, hogy a túlzott cukorbevitel befolyásolhatja az anyagcserét és növelheti az étvágystimulációt – magyarázza.
Ha a sima tea nem jól van, akkor a csésze tea adjon hozzá gyümölcsöt, és hagyja, hogy meredek, mint az infúziós víz az ízléshez – mondja Bruning.
5. cukros kávékrém
Hacsak nem veszi a kávét, akkor valószínűleg extra üres kalóriát készít a reggeli csészével.
Példa erre: Az egészségtelen zsírokat és a hozzáadott cukrokat tartalmazó kávé krémek gyakori bűnös. Például, csak egy evőkanál kávé társa francia vanília kávé tejszínnel 5 gramm hozzáadott cukrot és 1,5 gramm zsírt tartalmaz.
Noha ez nem tűnik nagy ügynek, „azok számára, akik naponta több adagot használnak Creamer -t (vagy naponta többször is), ez összeadódhat” – mondja Bruning. És ez nagy hatással lehet a hosszú távú egészségére: Ne feledje, hogy a túlzott cukorbevitel a krónikus betegségek nagyobb kockázatával jár, beleértve a szívbetegségeket, a rákot és a 2. típusú cukorbetegséget.
Ha krémes konzisztenciával élvezi a kupát, „válasszon természetesen krémes, alacsony és cukros lehetőségeket, például tejtermékeket vagy növényi alapokat, vagy válasszon egy alacsony zsírtartalmú tej opcióval készített latte-t, és nincs hozzáadott cukr. – mondja.
Kapcsolódó olvasás
Mennyire rossz, ha kávét inni tejszínnel?
6. Energiaitalok
Ha egy dél-nap lendületére vagy az edzésen keresztül támaszkodik az energiaitalokra, akkor a pick-me-up hosszú távon veszélyeztetheti az egészségét és .
„Az energiaitalok általában nagy mennyiségű cukrot és koffeint tartalmaznak – és néha a Guarana -t is, amely maga a koffeint tartalmazza, növeli a teljes koffeintartalmat” – mondja Bruning. „Miközben sok ember koffeint fogyaszt a teából, a kávéból és a szódából, az energiaitalokban található túlzott mennyiség magas vérnyomással, megnövekedett pulzusszámmal és szívritmusproblémákkal küldte az embereket az ER -be az ER -be” – mondja.
Nem is említve, hogy nagy mennyiségben a koffein is zavarhatja az alvást, növelheti a testhőmérsékletet és növeli a gyomorszekréciókat – mondja Padilla.
„Ez különösen veszélyes lehet, ha az energiafelvételeket fogyasztják,” kis mennyiségű folyadékot fogyasztanak, magas koffeinszinttel, amely megkönnyíti a túladagolást ” – tette hozzá Bruning.
A helyzet még rosszabbá tétele érdekében néhány ember keveri az energiaitalokat alkohollal, ami egy toxin. Ez egy dupla whammy, amikor az egészségét károsítja.
Elvitel: Vigyázzon a koffein bevitelére. A legtöbb felnőtt esetében legfeljebb 400 milligramm koffein (ez kb. 4 csésze kávét jelent) biztonságos.
Egy utolsó szó
Ha elmarad, mert a választott ital elkészítette a listát, ne aggódjon: Nem kell kiszabadítania a kedvenc italát az Oblivion -hez. Csak légy elgondolkodva, hogy mennyire kortyol.
A moderálás kulcsfontosságú. Ez azt jelenti, hogy kezelheti magát egy pohár szódával vagy koktélmal, mindaddig, amíg vizet iszik, és a legtöbb napon korlátozza a cukros italokat és az alkoholt.
A lényeg: „Mint az ételek esetében, [a cél az, hogy megtalálja a kívánt dolgok egyensúlyát, megengedheti magának, és támogathatja az egészségügyi céljait” – mondja Bruning.
Hirdetés