Az izomgörcsök és az energiahiány mind az alacsony magnézium jelei.
Ebben a cikkben
- Korai tünetek
- Súlyos tünetek
- Okoz
- Mennyire van szükséged
- Élelmiszer -források
- Magnézium -kiegészítők
A magnézium alapvető ásványi anyag, amely a test több száz funkciójában vesz részt. De ha a szintje nagyon alacsony, akkor negatív mellékhatásokat tapasztalhat meg.
Hirdetés
Videó a nap
A magnézium fontos szerepet játszik az ideg- és izomfunkció, az immunrendszer és a vércukorszint fenntartásában. Ez azt is tartja, hogy a szívét folyamatosan veri, és erősen tartja a csontokat. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy a magnézium szerepet játszhat az egészségügyi problémák megelőzésében vagy kezelésében, beleértve a cukorbetegséget, a magas vérnyomásot és a szívbetegségeket, a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint.
Hirdetés
Az étkezési kiegészítőkhivatal (ODS) becslése szerint az amerikaiak csaknem fele kevesebbet kap, mint az ajánlott magnézium -bevitel. De egy kicsit rövidre esik, és valójában magnéziumhiány nem ugyanaz.
„A tényleges hiány nem gyakori, és akár 2 százalék is lehet” – mondja Vandana Sheth, az RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a My Indian Table szerzője.
Hirdetés
Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megmondhassuk, ha hiányos a magnézium, a vérvizsgálat. Ennek ellenére az alacsony magnéziumszint észrevehető tüneteket okozhat, amelyek közül néhány súlyos.
Az alacsony magnézium korai tünetei
Korán az alacsony magnéziumszint egyáltalán nem okozhat tüneteket. De bizonyos esetekben elkezdheti észrevenni a mellékhatásokat. Az OD -k szerint az enyhén alacsony magnéziumszint jelei lehetnek:
Hirdetés
1. émelygés vagy hányás
A magnézium elmaradása miatt nyugodtnak érzi magát, vagy akár feldobhatja. Ennek oka az, hogy az ásvány az idegrendszer funkciójában vesz részt.
„Lehet, hogy a gyomor -bél idegeink nem vezetnek megfelelően, ami émelygést eredményez” – magyarázza Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, az UCLA Medical Center vezető diéta és a Survival recept szerzője. „A hányás gyakran a hányinger mellékhatása, amely természetesen még több magnéziumot veszít.”
2. Az étvágyvesztés
Az alacsony magnézium megragadhatja az étvágyát. Ez lehet a hányinger közvetlen hatása – nehéz enni, ha a gyomrod ki van kapcsolva – jegyzi meg Hunnes.
A magnézium hiánya azt is okozhatja, hogy az éhség érzései kevésbé hatékonyan működnek.
3. Alacsony energia
A magnézium szerves szerepet játszik a sejtek metabolizmusában – az a folyamat, ahol a tápanyagokat energiává alakítják.
„Ha alacsony magnéziumban vagyunk, akkor kevésbé leszünk hatékonyak és eredményesek ezen a konverzióban” – magyarázza Hunnes.
Ez a gyengeség, a lassúság és a fáradtság érzéseihez vezethet.
Az alacsony magnézium álmatlanság?
Lehet, hogy hallotta, hogy a magnézium szedése segíthet aludni, ha álmatlanság van, de a Cleveland klinika szerint a bizonyítékok vékonyak. Néhány tanulmány kimutatta, hogy a magnézium megkönnyítheti az elaludást vagy az általános alvásminőség javítását, ám ezek mind viszonylag kicsik. És más kutatások azt mutatják, hogy néhány alacsony magnéziumszintű ember jól alszik.
Súlyos magnéziumhiány tünetei
Az ember nagyobb valószínűséggel súlyos tüneteket tapasztal, mivel magnéziumhiányuk súlyosabbá válik – jegyzi meg az ODS. Bizonyos esetekben a szélsőséges magnéziumhiány hatása életveszélyes lehet.
1. zsibbadás vagy bizsergés
A kezek vagy a lábak érzékenységének megtapasztalása, vagy a bizsergő érzés észreveszése mindkettő nagyon alacsony magnéziumszintből fakadhat.
„Ismét köze van a magnézium idegrendszeri reakciójára gyakorolt hatásával” – mondja Hunnes.
2. Izomgörcsök
A görcsök előfordulhatnak az elektrolit ásványok, például a magnézium (valamint a nátrium, a kálium vagy a kalcium) egyensúlyhiányából.
„A görcsök akkor is előfordulhatnak, amikor az alacsony magnézium az idegek a testben enyhülést okoznak, és az izmok összehúzódását és görcsöket okoznak” – mondja Hunnes.
3. A személyiségváltozások
A rendellenes vagy nem jellemző viselkedés egy másik probléma, amely a hibás idegrendszer működéséből fakadhat, amely akkor fordulhat elő, amikor egy személy magnéziumhiánya súlyos lesz.
Ha a magnéziumhiány az alkoholfogyasztással kapcsolatos (az alkoholfogyasztás magnéziumhiányhoz vezethet), az ivás befolyásolhatja az egyén viselkedését is – jegyzi meg Hunnes.
4. rohamok
„A magnéziumhiányhoz kapcsolódó rohamok valószínűleg az elektrolit -egyensúlyhiányhoz kapcsolódnak, amelyet az alacsony magnéziumszintek rossz általános étrendjének vagy idegrendszeri hatása okozhat” – mondja Hunnes.
Figyelem
A rohamok sok lehetséges oka van. Hívja a 911 -et, ha Ön vagy valaki, akit ismersz, először rohamot tapasztal, nehezen lehet légzés, vagy a lefoglalás öt percnél hosszabb ideig tart.
5. Rendellenes szívritmus
„A szívverésünk kevés idegi lövöldözés, amely a szívizom összehúzódásához vezet” – mondja Hunnes.
Mivel a magnézium kulcsszerepet játszik az egészséges ideg működésében és az idegvezetésben, a hiányosság potenciálisan befolyásolhatja a szívizom idegeit, és az ember számára szabálytalan szívverést okozhat.
Magnéziumhiány okai
Bárki kialakíthat magnéziumhiányt, ha nem kap elegendő magnéziumban gazdag ételt étrendjében (gondolj: leveles zöldek, bab, diófélék és magok). Bizonyos tényezők azonban befolyásolhatják a test azon képességeit, hogy felszívják a tápanyagokat, például magnéziumot vagy növeljék az ember magnézium -igényeit, ami megnehezítheti a megfelelő szint fenntartását.
Az ODS szerint a leggyakoribb bűnösök a következők:
- Magas fehérje-, kalcium- vagy D -vitamin étrend
- Gyomor -bélrendszeri betegségek, például Crohn -kór, celiakia és regionális enteritis
- 2-es típusú diabétesz
- Alkohollal való visszaélés
- Hurok- vagy tiazid -diuretikumok, például furoszemid, bumentaide, hidroklorotiazid és etakrinsav
Az idősebb felnőttek hajlamosabbak az alacsony magnéziumszintre is, mivel a test képessége a magnézium elnyelésére az életkorral csökken. Ezeket a hatásokat olyan gyógyszerek szedésével lehet összekeverni, amelyek növelik a magnéziumhiány kockázatát – mondja az ODS.
Mennyi magnéziumra van szüksége?
A legtöbb ember rengeteg magnéziumot szerezhet az étrendjéből. Képesség: Mariia Skovpen/Istock/Gettyimages
A megfelelő mennyiségű magnézium az Ön számára az életkorától függ, és attól függ, hogy született -e (AMAB), vagy született nőnek (AFAB).
Íme, amit ajánlott, a Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint:
Csecsemők és gyermekek
- újszülött 6 hónapig: napi 30 mg
- 6–12 hónap: 75 mg naponta
- 1-3 év: 80 mg naponta
- 4-8 év: napi 130 mg
- 9–13 év: napi 240 mg
- amab 14-18 év: 410 mg naponta
- Afab 14-18 év: 360 mg naponta
Felnőttek
- amab: 400-420 mg naponta
- afab: 310–320 mg naponta
- terhes emberek: 350–400 mg naponta
- szoptató emberek: 310–360 mg naponta
A legjobb ételek magnéziummal
A magnéziumot a növényi és állati élelmiszerek széles skálájában találhatják, de a diófélék és a magvak, a leveles zöldek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a dúsított gabonafélék a legjobb forrás, a Cleveland klinika szerint.
A magnéziumban gazdag ételek a következők:
- tökmag: 168 mg 1 uncia
- mandula: 80 mg 1 uncia
- spenót: 78 mg 1/2 csésze főtt
- kesudió: 74 mg 1 uncia
- Erősített szószilk: 61 mg 1 csésze
- Fekete bab: 60 mg 1/2 csészében
- szójabab: 50 mg 1/2 csészében
- mogyoróvaj: 49 mg 2 evőkanálban
- teljes kiőrlésű kenyér: 46 mg 2 szeletben
- barna rizs: 42 mg 1/2 csésze főtt
- sima joghurt: 42 mg 1 csésze
- banán: 32 mg 1 közegben
- tej: 24–27 mg 1 csésze
- lazac: 26 mg 3 uncia
Szedjen magnézium -kiegészítőt?
A magnézium -kiegészítők segíthetnek a táplálkozási igények kielégítésében, de nem lehetnek az első választás. „Mivel rengeteg magnéziumban gazdag élelmiszer-forrás létezik, a legjobb az étrendből történő megszerzése”-mondja Sheth.
Beszéljen orvosával, hogy meghatározza, hogy a magnézium -kiegészítő megfelelő -e az Ön számára, és döntse el, hogy mekkora magnéziumot kell szednie.
Noha a Mayo klinika szerint nehéz túl sok magnéziumot túlzásba hozni, a kiegészítőkből túl sok magnézium megszerzése émelygést, hasmenést és gyomorgörcsöket okozhat. Egyes esetekben a magnézium kölcsönhatásba léphet a gyógyszerekkel, különösen az antibiotikumokkal.
Hirdetés