Néhány ember számára az alvási pozíciók megváltoztatása segíthet abban, hogy megálljon a horkolás azonnal.
Ebben a cikkben
- Alvóhely
- Víz
- Alkohol
- élelmiszerek
- Súly
- Orrszalagok
- Torlódás
- Szopóka
- Súlyozott takaró
- Javaslatok
- Hogyan kell megbirkózni, ha az ágy partnere horkol
- Mikor kell orvoshoz látni
A horkolás olyan, mint az arcodon. Lehet, hogy még csak nem is tudod, hogy ott van, de az emberek körülötted van (gondolom: az ágyas partnered). Ez egy kicsit kínos lehet, és ha egyszer felhívta a figyelmet, valószínűleg azt akarja, hogy elment.
Hirdetés
A nap videója
Here’s the thing: Almost half of adults snore occasionally, and a quarter saw wood regularly, according to Johns Hopkins Medicine. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyek segítenek.
Olvassa el az alvási szakemberektől a legjobb horkolás elleni jogorvoslatokat.
Hirdetés
Real Quick: Miért horkolnak az emberek?
„Az emberek horkolnak, amikor a levegő mozgása rezgés valahol a légzési útvonalon (torok, nyelv, orrjáratok)”, Chris Winter, MD, neurológus, alvási szakember és az alvási megoldás , elmondja MoreFit.eu. „Amikor a légúti szövet laza vagy nyugodt, vibrálhat, hangot készíthet.”
Vannak, akik horkolnak, mert van egy eltérett szeptumuk (amikor az orrszalagok közötti falon kívül van), amely sebészi korrigálható. Mások számára a probléma súlygyarapodás vagy kor.
1. Próbálja meg aludni az oldalán
Hirdetés
Alvás az Ön oldalán, hanem könnyű módja annak, hogy azonnal megállítsák a horkolást. Ha a helyzetben a helyzetben nem jön természetesen, próbálja meg a Medcline Wedge és a Body Pillow rendszert, amely segíthet abban, hogy kényelmes legyen az Ön oldalán, és ott maradjon az éjszaka folyamán.
Vásárolja meg: Medcline Wedge és Body Pillow System ($ 269.99, Amazon.com.com)
2. Igyál vizet
A víz a legjobb dolog, amit inni a horkolás megállításakor.
Semmit sem tudok inni, hogy mágikusan gyógyuljon horkolásra, de általában több H2O-t kaphat általában a zaj csökkentésében.
Hirdetés
A hidratálás segíthet a mélyebb REM szintek elérésében és általában az alvás minőségének elérésében, így a következő napon jól nyugodtan érzi magát, hozzáteszi.
Tipp
A good general guideline for staying hydrated is to drink half your body weight in ounces of H2O each day. Tehát például, ha 180 fontot mér, akkor 90 uncia vizet inni kell, vagy körülbelül 11 csésze.
3. Korlátozza az alkoholt
„A túlzott mennyiségű alkohol elkerülése kulcsfontosságú” – mondja Dr. Smith. „Alcohol can cause dry mouth and less functional control of your body to keep the airways open.”
Az alkoholfogyasztás előtti alkoholfogyasztás sok más negatív módon befolyásolja az alvás minőségét is, például a REM alvás csökkenése és az éjszaka folyamán többször felébred.
A betegségellenőrzés és a megelőzés központjai azt javasolják, hogy az emberek születéskori hímit a születéskor nem több, mint két alkoholos ital minden nap, míg a születéskori nőknek egy vagy annál kevesebbet kell ragaszkodniuk. And the further from bedtime you imbibe, the less chance those drinks will lead to snoring.
4. Kerülje el bizonyos ételeket
Ha te laktózt intoleráns, akkor valószínűleg kihagyni azt a tál fagylaltot éjszaka.
Ha érzékeny vagy a laktózra, és nem tudom, a tejtermékek az orrjáratok duzzadnak, míg a fűszeres étel gyulladásos hatással lehet a torkán. Mindkettő hozzájárulhat a horkoláshoz.
A Cleveland Clinic szerint a magas laktózt tartalmazó élelmiszerek a következők:
- 1/2 csésze tej (egész, csökkent zsír, zsírmentes, író és kecske tej)
- 1/4 csésze elpárolgott tej
- 2 oz. Sajt elterjedt vagy puha sajtok
- 3/4 csésze túró
- 3/4 csésze ricotta sajt
- 1/2 csésze joghurt, sima
- 3/4 csésze fagylalt
- 1/2 csésze nehéz krém
- 2 evőkanál. Nonfat száraz tejpor
5. Menj egy egészséges súlyhoz
„A súlycsökkenés általában nagyon hasznos lehet” – mondja Dr. Tél. Ez azért van, mert a nyak és a torok extra zsírszövete szűkítheti a légutakat, ami horkol. A fogyás a légutak megnyitása, és megszabadulni a horkolás természetesen.
Ne feledje, hogy a fogyásnak fokozatos folyamatnak kell lennie, amely magában foglalja az egészséges, fenntartható életmódváltozásokat, beleértve a tápláló ételeket és a rendszeres edzést. Avoid fad diets that promise quick results, and stay away from detoxes, cleanses or any extreme eating plans that cut calories too low or nix entire food groups.
Készen áll a fogyásra?
Állítsa be magát a sikerhez a Morefit.eu súlycsökkentő kickstart programjával.
6. Próbálja ki az orrcsíkokat
„Az orrszalagok valamilyen módon dolgozhatnak” – mondja Dr. Tél azt mondja, de a horkolás forrása függ. Zajos éjszakai légzés, amely a légutak hátsó részén nyugodt szövetből származik, nem befolyásolja az orrát vagy az orrát, azt mondja.
Az orrszalagok azonban hatékonyak lehetnek az allergiáknak vagy gyulladásnak köszönhetően, Dr. Smith megjegyzései miatt. Ők meglehetősen olcsóak, így ha nem biztos benne, hogy miért horkolsz, ezek lehetnek a megoldás.
Vásárolja meg: Lélegezzen jobb Levendula-illatos orrcsíkot ($ 7.79 10, Amazon.com)
7. Könnyű torlódás
A párásító nedvességet ad a levegőnek, segít, hogy könnyebben lélegezzen be.
Ha horkolás vagy az allergiák vagy betegség miatti torlódás miatt, néhány túlterhelt jogorvoslat segíthet abban, hogy könnyebbé váljon. Az egyik egy párásítót fut a hálószobájában éjjel, ami segíthet a gyulladt légutak megnyugtatásában, és az Orvostudományi Nemzeti Könyvtár szerint enyhíti a gyulladást. (Psst: Nézze meg a MoreFit.eu útmutatót a legjobb párásítóhoz.)
A másik a Vicks vaporub ($ 6.99 a 2, Amazon.com), amely a mellkas dörzsölte, megnyithatja az orrsebességeket, és segíthet enyhíteni a horkolást.
8. Viseljen szájrészt
Ne feledje, hogy miközben nagyon hatékonyak lehetnek a horkoláshoz, ezek az eszközök gyakran drágák (gondolkodnak: több száz dollár). Ha Ön költségvetésen van, megpróbálhatsz egy túllépő anti-horkolt szájrészt, hogy lássa, hogy ez különbséget tesz az Ön számára. These devices are designed to open the airway and hold the jaw and tongue in a position that’s meant to improve breathing.
Vásárolja meg: Vitalsleep Anti-horkolás ($ 69.95, vitalsleep.com)
9. Alvás súlyozott takaróval
A súlyozott takaró megnyugtató kagylója segíthet a stressz enyhítésében és a megkönnyítéshez néhány ember számára. MIMAGE CREDIT: ADAM KUYLENSTIERNA / EYEEM / EYEEM / GETTTIMAGES
A stresszmentesség gyakran sok probléma megoldása, beleértve a horkolásokat is, megjegyzi.
Vásárolja meg: Gravitációs takaró ($ 255, Amazon.com)
10. Kérjen javaslatokat
„A horkolás hihetetlenül gyakori” – mondja Dr. Smith. „A népesség közel fele tapasztalja az életük valamilyen mértékű diplomáját, ezért kérdezze meg barátait és családját, hogy lássa, mi dolgozott velük.”
Nincs garancia arra, hogy otthoni jogorvoslatuk hatékony lesz az Ön számára, de érdemes a beszélgetést.
Hogyan kell megbirkózni, ha az ágy partnere horkol
Van egy hangos kígyó melletted? POP néhány füldugóban
Snoring can be a real source of tension between couples, especially if only one of you snores. Bár nincs megbízható tudományos bizonyíték arra, hogy bizonyítsa ezt, néhányan azt mondják, hogy még a válás vezető oka is! Szóval, mivel foglalkozol?
1. Hangoljon ki őket
Ha könnyű alvó vagy, és sokszor ébred fel az egész éjszaka a horkolásból, azt javasolja, hogy aludjon az alábbiak egyikével:
- Füldugók, például Howard Leight Max-1 hab füldugó ($ 8.88 for 20, Amazon.com)
- Egy Bluetooth fejpánt, például ezek a perytong alvás fejhallgató ($ 19.99, Amazon.com), amely segít blokkolni a környezeti zajt és zenét játszani
2. Először menjen aludni
3. Segítsen nekik megállítani a horkolást
Share the remedies above with your partner, and work together to find a solution to their snoring. Ha semmi sem működik, segítsen nekik, hogy találkozzanak orvosával vagy alvási szakemberrel.
4. Alvás különböző helyiségekben
„Drasztikus üdülőhelyként megpróbálhatsz aludni egy másik szobában, ha a hely lehetővé teszi” – mondja Dr. Smith.
Ha azonban úgy gondolja, hogy esetleg negatív hatással lehet a kapcsolatodra, forduljon orvoshoz, vagy próbálja meg először a többi módszert.
Mikor kell megnézni a horkolásról
Figyelmeztet arra, hogy az alvási apnoe gyakran nem diagnosztizálható. A Mayo Clinic szerint az alvási apnoe jelei a következők:
- Hangos horkolás
- Epizódok, amelyek során megállítod a légzést (Dr. Smith ezt a csendes időszakot írja le, amelyet a gúnyolódás vagy a horkolás követi)
- Száraz szájjal ébred
- Reggel fejfájás
- Az alvás problémája
- Túlzott nappali álmosság
- A nap folyamán nehezen figyel
- Ingerlékeny érzés
Ha bármelyik ilyen tünet van, azonnal látnia kell az orvost.
Hirdetés