A hidratált állapot kulcsfontosságú az edzés maximális kihasználásához. Képhitel: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages
Fontos, hogy a nap folyamán hidratált maradjon, különösen az edzés alatt, ha a legjobban szeretne teljesíteni.
Az italtípus, amelyet hidratál, ugyanolyan fontos, mint a hidratált állapot: Az italok okos megválasztása segíthet abban, hogy teste a csúcspontján működjön, és megelőzheti az alacsony energia- és gyomorproblémákat.
A magas zsír-, rost- vagy alkoholtartalmú ételek és italok gátolhatják az energiát, és akadályozhatják az edzést. Az alábbiakban találja meg az edzés előtti legrosszabb italok listáját, amelyeket el kell kerülni, és mit kell kortyolgatnia helyette.
1. Növényi turmixok
A zöldségfélék általában magas rosttartalmúak, és ez az, ami elsősorban ilyen egészségesé teszi őket. Míg a rost fontos a bél egészséges működésének támogatásához, valamint a krónikus betegségek és székrekedés megelőzéséhez, emésztési problémákat válthat ki, ha túl közel élvezi az edzéshez.
A magas rosttartalmú ételek emésztéséhez időre van szükség, és hozzájárulhatnak székrekedéshez, puffadáshoz, gázképződéshez és emésztési zavarhoz az edzések során. Ez különösen igaz a keresztesvirágú zöldségekre, mint a brokkoli, káposzta, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta és retek. A kellemetlen érzés elkerülése érdekében az edzés után egy-két órán belül kerülnie kell a zöldségalapú turmixokat.
És csak egy FYI: a turmixok különböznek a gyümölcslevektől. A zöldségfélék levének levetésekor a rostok nagy része – ha nem is – eltávolításra kerül, és csak a víz, vitaminok, ásványi anyagok és cukrok maradnak meg. A zöldséglevek energiát adhatnak az edzés előtt anélkül, hogy a rostok emésztési zavarokat okoznának.
Tipp
Az edzés előtt egy-két órával kortyolgasson zöldségleveket a jó energiafeltöltés érdekében, és élvezze a zöldségalapú turmixokat az edzés utáni tápláláshoz.
2. Teljes tej és magas zsírtartalmú italok
A Starbucks-ban található venti latte ízletes lehet, de magas zsírtartalma (a tejből) melléköltésekhez és emésztési zavarokhoz vezethet edzés közben.
E negatív mellékhatások elkerülése érdekében érdemes korlátozni vagy elkerülni a magas zsírtartalmú ételeket és italokat az edzés előtt, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián.
Nyolc uncia pohár teljes tej tartalmaz 8 gramm zsírt, míg a sovány tej 0 gramm zsírt tartalmaz az USDA szerint. Cserélje ki a teljes tejet sovány tejre vagy egy nem tejszerű alternatívára, például a mandulatejre, amelynek zsírtartalma alacsonyabb, a kellemetlen tünetek elkerülése érdekében.
3. Kefir
A Kefir egy sűrű joghurtital, amely remek feltöltődéseket jelent az edzés után, de ez nem a legjobb választás a testmozgás előtt.
Az ital úgy készül, hogy tejet erjesztenek kefirszemekkel, amelyek élesztőt, poliszacharidokat és tejsavbaktériumokat tartalmaznak. Ez a nyűgös és kielégítő ital kiváló minőségű fehérjét, probiotikumokat és zsírt tartalmaz – ezek mind támogatják az edzés utáni gyógyulást és az egészséget.
A tejhez hasonlóan a kefir zsírtartalma emésztési zavarokat és savanyú gyomrot okozhat edzés közben, ha túl közel issza az edzés megkezdéséhez. Az USDA szerint egy csésze teljes tej kefir 8 gramm zsírt tartalmaz. Az edzés előtt kerülje a kefirt, vagy fontolja meg az alacsony zsírtartalmú kefirre való átállást.
4. Alkohol
Az alkoholos italok, a sör és a bor nem csak az edzés közbeni biztonságodat veszélyezteti, hanem a teljesítőképességedet is. Az alkohol vízhajtóként működik, korlátozva a testének hidratáló képességét.
Míg az alkohol vizet tartalmaz, nem minden anyag teszi a sejtjeibe hidratálttá. Valójában a víz nagy része a vizeletbe kerül, és soha nem jut el oda, ahová folyadékpótlás céljából kell mennie. Ha mégis alkoholt fogyaszt, mérsékelten kell inni, hogy korlátozza a vízhajtó hatását és biztosítsa a megfelelő hidratáltságot az American Sports Medicine College szerint.
A legjobb edzés előtti italok, amelyeket inkább kipróbálhatunk
Edzés előtt érdemes inni valamit, amely alkoholmentes, valamint alacsony zsír- és rosttartalmú. A következő italok segíthetnek abban, hogy hidratáltak legyenek és készen álljanak a testmozgás kezelésére emésztési zavarok, székrekedés, puffadás vagy gázképzés veszélye nélkül.
- víz
- víz citromfacsaróval
- tea
- fekete kávé
- 100 százalékos gyümölcslé
- sportitalok
Legalább négy órával edzés előtt 16 és 20 uncia folyadékot szeretne inni a Kollégiumi és Szakmai Sport Dietetikusok Egyesületén keresztül. Az edzéshez közelebb – körülbelül 15 perccel azelőtt – nyolc – 12 uncia vizet vagy más hidratáló italt szeretne inni.
Annak érdekében, hogy megfeleljen ezeknek az ajánlásoknak, okos egy kulacsot a közelben tartani. Az elegendő folyadékbevitel kritikus fontosságú a test hidratált állapotában és az edzés közbeni testhőmérséklet szabályozásában. Ha nem jut elegendő folyadék, fennáll annak a veszélye, hogy korai fáradtságot és túlmelegedést okoz az edzés során.