Ezek az edzés előtti kiegészítők a legtisztább és legbiztonságosabbak a piacon. Kimate Hitel: MoreFit.EU Creative
Ebben a cikkben
- Hogyan választottuk
- A legjobb az erőnövekedés érdekében
- A legjobb vegán
- A legjobb a tiszta alapanyagokhoz
- A legjobb az on-the-go számára
- A legjobb a kollagénnel
- Legjobb nem stimuláns
- Hogyan kell vásárolni
- Szüksége van az edzés előtti?
- Hogyan kell használni az edzést megelőzően
Egy éjszakai nyugtalan alvás vagy hosszú munkanap után néha egy csésze kávé az edzőterem előtt nem vágja le. Ekkor az edzés előtti energiaforrás lesz. De oly sok kiegészítő esetén a biztonságos és hatékony termék megtalálása kihívást jelenthet.
Hirdetés
Videó a nap
Egy sport dietetikus és orvos segítségével elválasztottuk a jót a rossztól. Itt vannak a legjobb edzés előtti kiegészítők, és hogyan lehet azokat felelősségteljesen használni.
Hogyan választottuk
A legjobb edzés előtti kiegészítők megtalálásához Jim White-vel, az RDN-vel, a regisztrált dietetikus és a testmozgásos fiziológussal, valamint a Fatima Cody Stanford-nal, MD-vel, MPH-val beszélgettünk, az elhízási orvos-orvos-tudós, a legjobb és a legrosszabb alacsonyabb szintű lecsökkentés érdekében. Összetevők, piros zászlók és a legmegbízhatóbb tesztelő szervezetek.
Hirdetés
Ezeket a termékeket a kritériumok alapján választottuk, ideértve a következőket is:
- Összetevők
- Adagolás
- Harmadik féltől származó tesztelés
1. A legjobb az erőnövekedés érdekében: Átlátszó laboratóriumok ömlesztett edzés előtt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.transzparentlabs.compTransparent Labs ömlesztett edzés előtt természetesen ízesített és édesített. Kép: Átlátszó laboratóriumok/MOREFIT.EU
A legjobb dolog ebben az edzés előtt? Amint a cég neve jelzi, átlátható. Az átlátszó laboratóriumok felsorolják az edzés előtti minden összetevőt, valamint a kutatás által támogatott bizonyítékok leírását, és a képzés előtt miért hatékonyak.
Hirdetés
Ezt a képletet az izomépítés szem előtt tartásával készítik, magasabb dózisú specifikus összetevőkkel, amelyek elősegítik a hipertrófiát (megnövekedett izomerő és méret). A vállalat zsírégetés-központú edzésével összehasonlítva (az alábbiakban tovább) ez magasabb a BCAA-kban, amelyek aminosavak, amelyekről kimutatták, hogy stimulálják az izomépítési folyamatot, a 2018. májusi tanulmány szerint Táplálkozás és metabolizmus .
Hirdetés
vásárolja meg: átlátszóLabs.com; ár: 49,99 USD
2. A legjobb vegán opció: Meztelen táplálkozás meztelen energia
Látogasson el a PageHttps: //go.skimresources.comnaked Energy edzés előtti oldalára, így összekeverheti a kedvenc gyümölcslevébe vagy a smoothie-ba. Képesség: Naked Nutrition/Morefit.eu
A legnagyobb dolog, amit White javasol, hogy vigyázzon, a magas koffeinszint az edzés előtti kiegészítésben. Általában az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Igazgatósága (FDA) szerint napi 400 milligramm koffeint (ez nagyjából 4-5 csésze kávé) kell maradnia).
Számos edzés előtti por rendkívül közel áll, vagy akár meghaladja ezt az értéket. A meztelen energia azonban a napi korláton belül marad, adagonként 200 milligramm. Ez a legjobb edzés előtti por koffeintartalmát nem pörkölt kávébabból kapja meg.
vásárolja meg: nakednutrition.com; ár: 44,99 USD
3. A legjobb tiszta alapanyagok: Promix edzés előtt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //go.skimresources.compromix kiegészítő hat különböző gyümölcsös ízű fajtában. Képesség: PROMIX/MOREFIT.EU
A minimális, egyszerű összetevők listája egy másik dolog, amelyet az edzés előtti vásárláskor meg kell keresni-mondja White. A Promix keverékének csak hat összetevője van, nem kívánt adalékanyagok vagy mesterséges tartósítószerek nélkül. A csomagolás elmagyarázza az egyes összetevők céljait is, hogy teljes átláthatóságot biztosítsanak.
Egy másik bónusz: Az összes összetevőt egy harmadik fél teszteli a nehézfémek esetében. És megnézheti a tesztelési eredményeket a vállalat weboldalán.
vásárolja meg: promixnutrition.com; ár: 32 USD
4. A legjobb az on-the-go-hoz: Ladder Premium edzés előtt
Látogasson el a PageHttps oldalra: //openfit.sjv.ioyou vásárolhat létrák kiegészítőit kis to-go csomagokban-tökéletes a tornaterem táskájába.
Figyelje a Nemzeti Tudományos Alapítvány (NSF) által jóváhagyott termékeket, White javasolja. A Sport Peal -hoz tanúsított NSF azt jelzi, hogy a termék biztonságos, és valójában tartalmazza a címkén felsorolt összetevőket.
A Ladder edzés előtti kiegészítését az NSF tanúsítja, gluténmentes és vegánbarát. És még ezt a kiegészítést is megvásárolhatja az on-the-go csomagokban, így nem kell egy kád körül kell lennie a tornaterem táskájában.
vásárolja meg: ladder.sport; ár: 55,95 USD
5. A legjobb a kollagénnel: létfontosságú fehérjék létfontosságú teljesítmény előtt
Látogasson el a PageHttps: //go.skimresources.comvital Proteins edzés előtti oldalára is, és egyszemélyes csomagokba kerül.
A legtöbb edzés előtti márka mesterséges édesítőszereket használ termékeikben, amire figyelni kell-mondja White. A Vital Fehérjék szerzetes gyümölcsöt használnak az edzés előtti édesítéséhez, amely általában a gyomornál könnyebb, mint más cukor-alkoholok.
Ez a termék szintén NSF tanúsítvánnyal rendelkezik, és benne is kollagénfehérje van. A kollagén elősegítheti a csontok szilárdságát, az ízületi fájdalmat és a bőr egészségét is.
vásárolja meg: VitalProteins.com; ár: 35,99 USD
6. A legjobb nem stimuláns: Klean atléta Klean Sr béta-alanin
Látogasson el a PageHttps oldalra: //go.skimresources.cominstead A teljes edzés előtt
Ez körülbelül olyan egyszerű, mint az edzés előtti kiegészítők. A béta-alanin a legtöbb edzés előtti por gyakori összetevője, és segíthet a teljesítmény növelésében-mondja White. Miért inni egy csomó extra összetevőt és stimulánsot (például a koffeint), ha csak egy fog?
A béta-alanin egy aminosav, amely segít a testének karnozin előállításában, az izmokban található molekula-mondja White. A karnozin segíthet csökkenteni a tejsavat az izmok felépítéséről, ami elősegíti az általános atlétikai teljesítmény javítását.
vásárolja meg: shop.kleanathlete.com; ár: 41 USD
3 figyelembe veendő tényező az edzés előtti vásárlás előtt
1. Az összetevők listája
A legtöbb kiegészítő általában ugyanazokat az összetevőket használja, de van néhány, amelyek különösen hasznosak az edzés előtti energia biztosításában:
- elágazó láncú aminosavak: BCAA-k néven is ismert, az aminosavak a fehérje építőkövei, a fehérek szerint. Noha a test önmagában képes néhány aminosavat készíteni, a BCAA -k alapvető aminosavak, amelyeket a testnek élelmezésből vagy kiegészítőkből kell beszereznie.
- béta-alanin: Mint fentebb említettük, a béta-alanin egy aminosav, amely elősegíti a testet a karnozin előállításában, amely elősegítheti az izmokban felhalmozódó tejsav mennyiségét, minimalizálva a fájdalmat, miközben a fájdalmat minimalizálja. Képzel, mondja White. Noha nincs ajánlott napi mennyiségű béta-alanin, a legtöbb kiegészítő adagonként 1 és 2 gramm között van, ami általában biztonságos.
- koffein: A koffein egy természetes stimuláns, amely edzés közben figyelmeztetettebbnek és koncentráltabbnak érzi magát – mondja White. A mérsékelt dózisok (400 milligramm alatt) a koffein általában biztonságos a legtöbb ember számára, de ennek az összegnek a túllépése olyan problémákat okozhat, mint a hasmenés, a hányinger és a megnövekedett pulzusszám.
- citrulline: Ez egy másik aminosav, amely elősegítheti a test véráramlását – mondja White. Ez segíthet hosszabb ideig dolgozni anélkül, hogy a fáradtság ilyen gyorsan. A legtöbb kiegészítő adagonként körülbelül 3 gramm van, ami általában biztonságos szám.
- kreatin: kreatin egy izomépítő kiegészítő, amelyet a Nemzeti Kollégiumi Atlétikai Szövetség jóváhagyott, és a legtöbb ember számára biztonságos, mondja White. Az állati húsban természetesen (és a saját testét is természetesen előállítva) a kreatin növelheti a test energiaszintjét, mivel ez elősegíti a test izmainak összehúzódását. A legtöbb ember számára legfeljebb 1,2 gramm is a legjobb.
Vannak olyan összetevők, amelyeket a legjobb elkerülni is. A White nagyrészt azt javasolja, hogy vigyázzon a cukor alkoholokkal vagy mesterséges édesítőszerekkel rendelkező termékekre. Noha ezek nem feltétlenül rosszak az egészségére vagy a veszélyesre, gázt, puffadást vagy hasmenést okozhatnak – nem az, amit edzés közben akar.
Mi a helyzet a dimetil -aminnal (DMMA)?
A DMMA a múltban korábban gyakori volt az edzés előtti porokban, de az FDA azóta a biztonsági problémák miatt betiltotta. Noha a polcon vásárolt kiegészítők valószínűleg nem tartalmaznak DMMA-t, az FDA nem szigorúan szabályozza az edzés előtti termékeket, tehát mindig a legjobb, ha duplán ellenőrizni.
2. Nyelv a címkén
Egyes termékek tartalmazhatnak az összetevők „védett keverékét”, amely fehér zászló, White szerint. Noha a címke felsorolhatja, hogy mely összetevők vannak a termékben, a keverékek nem biztosítják az egyes felhasznált anyagok pontos adagolását.
Például, annak ellenére, hogy a koffein általában biztonságos összetevő, ha keverékben van, nincs mód arra, hogy pontosan tudjuk, mennyit használnak, ami problematikus lehet.
Egyes címkék kémiai összetett neveket is használnak az általános nevek helyett (például a C4H9N3O2 a kreatin kémiai vegyülete). Noha ez nem feltétlenül rossz dolog, megnehezíti a közös vásárló számára, hogy megtudja, mit kapnak – mondja White.
Ideális esetben keressen egy olyan terméket, amely az egyes összetevők számára a közös nevét használja, és még elmagyarázza, hogy mit tesz az összetevő a termékinformációban vagy a címkében – keresse meg a lehető legtöbb átláthatóságot.
„Használja a bélérzetét a márkák elemzésekor, sokan nem tesztelték, és élénk színeket és divatos nyilatkozatokat használnak a fogyasztók vonzására”-mondja White. „Ezenkívül vigyázzon a merész állításokra, amelyek ezeket a termékeket készítik. A megbízható márkák nem tesznek olyan igényeket, amelyek túl jónak tűnnek, hogy igazak legyenek.”
3. Harmadik fél tesztelése
Mivel az FDA nem szigorúan szabályozza az edzéskiegészítőket, pecséteket kereshet egy megbízható harmadik féltől, például az NSF -től vagy az informált választás – mondja White. Ezek a harmadik felek tesztelik és tanúsítják a kiegészítőket, hogy garantálják, hogy biztonságban vannak, és valójában tartalmazzák az összetevőket (biztonságos adagokban) a címkén.
Ha egy harmadik fél pecsétjét látja egy terméken, ugorjon online, és vessen egy pillantást a szervezet weboldalára. A megbízható tesztelő szervezetek jól fejlett webhelyekkel rendelkeznek, amelyek egyértelműen leírják a tesztelési folyamatukat és a szabványokat.
Tényleg szüksége van az edzés előtti?
Az edzés előtti italok vagy porok extra rúgást adhatnak az edzésednek-különösen, ha egy csésze kávé nem csinálja a trükköt. De az edzés előtt ez nem kötelező.
„Ennek problémája az, hogy minden embernek eltérő táplálkozási igénye van” – mondja Dr. Stanford. „A legtöbb embernek nincs szüksége edzés előtti kiegészítésre. A kiegészítők azonban hasznosak az elit és a profi sportolókban.”
Szóval, valóban szükséged van az edzés előtti? Ez a személyes fitnesz szintjétől és céljaitól függ. Dr. Stanford szerint a dietetikus vagy a testmozgási fiziológus útmutatása a legjobb módja annak kiderítéséhez, hogy az edzés előtti (és melyik) megfelelő-e az Ön számára.
Hogyan lehet biztonságosan használni az edzés előtti edzést
Az edzés előtti felhasználás legfontosabb része egy olyan termék kiválasztása, amelyet biztonságosan vehetünk, a White szerint. Az összes utasítást a T -hez követheti, de ha az összetevők nem biztonságosak, akkor nem kívánt reakciót tapasztalhat. Tehát olvassa el szorosan a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos terméket talál -e.
Innentől kezdve kövesse szorosan az adagolási ajánlásokat. Szinte az összes előzetes edzéshez egy gombóc van a csomagban, amely megfelel a tálalási méretnek (általában 1 vagy 2 gombóc, a terméktől függően). Kövesse a kiszolgáló méretet az összetevők címkéjén.
Ne támaszkodjon a kedvenc közösségi média befolyásolóinak tanácsára – tanácsolja Dr. Stanford. Annak ellenére, amit az Instagram vagy a Tiktok láthat, az edzés előtti száraz (más néven Dry Scooping) étkezése nem okos választás. Ehelyett keverje össze a port vízzel, a termék címkéjén.
Hirdetés