Kezdje a napot az emésztéshez szükséges ilyen turmixok egyikével, amelyek könnyen elkészíthetők, tele vannak és finomak. Képhitel: Moyo Studio / E + / GettyImages
A bélben egészséges ételek elfogyasztása reggelente számos szempontból segítheti egészségét.
Először is, a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek megakadályozhatják a puffadtság érzését, és segíthetnek a „menésben” vagy megakadályozhatják a székrekedést.
Az erjesztett ételek, mint a joghurt és a kefir, táplálják a belünket azzal, hogy több hasznos baktériumot vezetnek be a rendszerünkbe. És a prebiotikus ételek, mint a zab, a banán és az alma, ezeknek az egészséges hibáknak az üzemanyag-forrása. Ezek a hasznos baktériumok magas polifenol (más néven antioxidáns) ételeket is fogyasztanak, például bogyókat, céklát, diót és fűszereket.
Más ételek, mint például az ananász, a mangó, az avokádó és a papaya (és kefir) emésztőenzimeket tartalmaznak, amelyek segítik szervezetünket a különböző ételek emésztésében, és jobban felszívják a bennük lévő tápanyagokat.
A turmixok az egyik legegyszerűbb módszer a bélben egészséges gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és fűszerek egészséges keverékének megszerzésére reggelente – és ez a hét emésztésre alkalmas reggeli turmix megfelel a számlának.
1. Gyümölcs turmix
A fagyasztott gyümölcs használata vastagabb turmixot eredményez. Képhitel: Vitalina Rybakova / vályog készlet
- Kalória: 407
- Rost: 9 gramm
Ez a bogyós-banános turmix az édesebb oldalon van, de továbbra sem tartalmaz hozzáadott cukrot. Az eperben sok a polifenol, és a turmix tele van görög joghurt probiotikumával. A fagyasztott banánra és eperre azért van szükség ebben a receptben, mert extra sűrűvé és krémesé varázsolják a turmixot anélkül, hogy túlzásba kellene vinni a jégen, ami hígíthatja az ízt.
Itt szerezheti be a gyümölcsös turmix receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
2. Lemon körte-gyömbér turmix
Ez a zöld turmix 14 gramm bélbarát rostot tartalmaz. Képhitel: Tierney / vályog készlet
- Kalória: 250
- Rost: 14 gramm
Nagyon sokféle íz van ebben a Lemony körte-gyömbér turmixban, de valahogy mindannyian jól működnek. A friss gyömbérgyökér harapást okoz, és segít a puffadás elleni küzdelemben. Az avokádó krémes, turmixszerű szerű textúrát ad, miközben fontos emésztőenzimeket is biztosít. Ha egy kicsit természetesebb édességre vágyik, próbáljon hozzá egy fagyasztott banánt.
Itt szerezheti be a Lemony körte-gyömbér turmix receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
3. Arany turmix
Az őrölt zab a turmix titkos, magas rosttartalmú összetevője. Képhitel: Teri / vályog készlet
- Kalória: 279
- Rost: 6 gramm
A turmix gyönyörű arany árnyalata. A mandarin édeset ad a mézzel és a kókuszvízzel együtt, bár enyhe savanyúságuk is egyensúlyt biztosít. Az őrölt zab bél-egészséges rostokban gazdag, és vastagságot ad ennek a reggeli turmixnak.
Itt megkapja az Arany Smoothie receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
4. Emésztési turmix
Ez a meglepően édes turmix tele van olyan összetevőkkel, amelyek táplálják a belét. Képhitel: klukovkaali / Adobe stock
- Kalória: 321
- Rost: 8 gramm
Ezt a turmixot találóan elnevezik. A szárított szilva, a gyömbér és a quinoa mind táplálja a bélet. A gránátalma magjai tele vannak polifenolokkal és rostokkal, de rövid az évszakuk, ezért ha nem találsz friss gránátalmát, próbálj inkább 100% -os gránátalma levet adni a turmixhoz.
Itt kaphatja meg a emésztési turmix receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
5. Napfény turmix
Az ebben a turmix receptben szereplő mangók az emésztőenzimek természetes forrása. Képhitel: saschanti / Getty Images
- Kalória: 272
- Rost: 4 gramm
Ez a fényes turmix ízletes módja a nap kezdésének és a bél-egészséges ételek fogyasztásának. A probiotikumokban gazdag kefir vastagabb folyadék, tökéletes textúrát biztosítva ezzel a turmixon. A fagyasztott mangó egyszerre képes édes és fanyar lenni. Kiváló amilázforrás, emésztőenzim, amely a banánban is megtalálható.
Itt kaphatja meg a Sunshine Smoothie receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
6. Pocakját lapító papaya ananász turmix
Az emésztőenzimeknek ebben a turmix receptben három forrása van. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 505
- Rost: 13 gramm
A „hasplapítás” a banánból, a papayából és az ananászból származik, amelyek az emésztési enzimek természetes forrásai, beleértve az amilázt, a papaint és a bromelént. Még a kelkáposztát sem fogja megkóstolni, mert a kókuszvíz és a többi trópusi gyümölcs gyümölcsös édessége elfedi.
Itt kaphatja meg a pocakját lapító papaya ananász turmix receptjét és táplálkozási információit.
7. Cékla turmix
A cékla és a bogyók adják ennek a turmixnak élénkpiros színét. Képhitel: nblxer / Adobe Stock
- Kalória: 175
- Rost: 10 gramm
A turmix gazdag vörös színe a céklában található antioxidánsokból származik, de a málnában és az eperben található polifenolokra is utal. A répa és a gyömbér földi ízt ad ennek a turmixnak. Ha elsöprőnek találja, fontolja meg egy teljes banán használatát a receptben előírt fél banán helyett.
Itt kaphatja meg a répa turmix receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.