A legjobb alvóhely a testedhez, az alvási szakértők szerint

Nincs semmi helyes alvó testtartás mindenki számára, de alszik a bal oldalán, előnyei vannak néhány ember számára. Hitel: freshsplash / e + / gettyimages

Ebben a cikkben

• Vissza
• Oldal
• Gyomor
• Módosítani

Az éjszakai szurkolási rutin után, miután a fények ki vannak zárva, és itt az ideje, hogy eltolódjon, valószínűleg ugyanazt az alvási pozíciót, az éjszaka után éjszaka. Lehet, hogy a hátadon fekszik, az elülső oldaladon, vagy az egyik oldalon, vagy a másikra ugrott. A kérdés: Ez az éjszakai választás?

Hirdetés

A nap videója

„A rövid válasz attól függ,” mondja Rahul Shah, MD, egy tábla-tanúsított ortopéd gerinc és nyaki sebész.

A cél a kényelem és a nyugodt alvás, mondja. „Instead of recommending a particular posture, I would recommend first judging the quality of sleep one gets,” Dr. Shah says.

Hirdetés

Néhány ember számára bizonyos alvási pozíciók nem értelmezhetők. For instance, anyone who snores — or sleeps beside someone who does — knows that back sleeping is often bad news.

Hirdetés

Itt nézd meg a különböző éjszakai pozíciók előnyeit – és potenciális hátrányait.

1. Vissza (más néven fekvő)

„A hátsó alvás jobb a gerinc és az ízületek számára” – mondja Rohrscheib. A Cleveland Clinic úgy ítéli meg, hogy az „optimális alvási pozíció”, amikor a hátfájás történik.

Hirdetés

És ez nem csak a kényelemről szól.

A hátsó alváshoz „segíti a finom vonalakat és a ráncokat az öbölben” – mondja Debra Jaliman, MD , Board-Certified NYC bőrgyógyász, Dermatológia professzora az Icahn-i iskolában Mount Sinai és a könyv szerzője Bőrszabályok: Kereskedelmi titkok a Top New York-i bőrgyógyászról . Ez a pozíció „gyengéd a bőrön” – mondja Dr. Jaliman, mert az arcod nem egy párnába kerül.

Mégis, a hátulról való bezárás nem mindenki számára – és gyakran rossz választás az alvás apnoe-nál, vagy bárki, aki hajlamos horkolni.

„Amikor alszsz, az izmok, amelyek a torok hátulján lévő szövetek hangját fenntartják. Néhány ember számára ezek a szövetek túl sokat pihennek, és túlzsúfoltást okozhatnak, ami horkoláshoz vezethet, vagy a levegő eltömődésének megakadályozása a tüdőbe, – Rohrscheib mondja.

Válassza ki az éjszaka fekvő helyzetét, és a gravitáció még jobban húzza ezeket a szöveteket a torkán, mondja. Az eredmény: a horkolás vagy az obstruktív alvási apnoe fokozottabb esélyei.

Ne utasítsa el a horkalt, mint csupán kellemetlenséget. Very often, it’s a symptom of sleep apnea, which reduces your sleep quality and can potentially lead to serious health problems, including type 2 diabetes, high blood pressure and liver problems, according to the Mayo Clinic.

A hátsó alvás a GASTRoesophagealis reflux betegség (GERD) tüneteit is kiválthatja, a GI-társadalom szerint. If you’re committed to sleeping on your back but have acid reflux, try elevating your bed — raising it by about 6 to 8 inches is the target, according the University of Michigan Medicine.

Az alsó vonal alszik a hátán

Profik

Hátrányok

2. oldal

Az emberek számára, akik hajlamosak horkolásra, vagy az alvási apnoe, az oldal alvás, a jobb lehetőség, Rohrscheib mondja. (Tény, hogy ez az 1. számú horkolás.)

A helyzet különösen ideális a terhesség alatt. Alvás az Ön oldalán „megtartja a baba és a méh a szervek megnyomásával és a keringés blokkolásával” – mondja Rohrscheib. Plus, sleep-disordered breathing is common during pregnancy, per a December 2015 paper in ​Breathe​. „Az oldalsó alvás segít megőrizni a légutakat nyitva” – mondja Rohrscheib.

Mégis: „Nem mindenki számára” – mondja Dr. Shah. Irosszal tudja irritálni az izmokat, amelyek a lábakat távol tartják a medencétől, azt mondja. Az alvás az alvás nyomást gyakorolhat a vállára és a csípőre, ami potenciálisan fájdalmat okoz, mondja Rohrscheib.

Idővel az Ön oldalán alvás finom vonalakat okozhat, amelyek végül ráncokká válnak, Dr. Jaliman mondja.

Az alsó vonal az alváson

Profik

Hátrányok

Az egyik oldal jobb, mint a másik?

Tény, hogy igen, az egyik oldal előnyösnek tekinthető. A legjobb oldal, hogy aludjon a bal oldalon.

“There is some research that shows sleeping on your left side to be most beneficial to your health,” Rohrscheib says. Javíthatja a forgalmat, magyarázza.

3. Gyomor

A gyomor alvás viszonylag ritka.

Az emberek több mint 7 százaléka aludt a frontokon, novemberben 2017. novemberi megfigyelési tanulmány természet és tudomány az alvás . (Most people — just over 54 percent — opted to sleep on their side, with around 38 percent sleeping on their back, per the same study.)

Ez egy másik pozíció, amely nem ideális, ha elkerüli a ráncokat, Dr. Jaliman mondja.

Plus: „For those who are comfortable sleeping on their stomach, the neck can sometimes be forced into an awkward posture and cause neck pain,” Dr. Shah points out. És a Mayo Clinic szerint ez a helyzet „nehéz lehet a hátadon.” A párnák stratégiai elhelyezése segíthet csökkenteni ezeket a kérdéseket.

Mint az alváshoz, bár ez a pozíció csökkentheti a horkolás és az alvási apnoe tüneteket, Johns Hopkins Orvostudomány szerint.

Az alsó sor az alvás a gyomor

Profik

Hátrányok

A kellékek néha segíthetnek

Ha a kiválasztott alvási pozíció néhány kényelmetlenséghez vezet, akkor úgy ítéli meg, hogy másképp változik (egy pillanat alatt többre). Vagy fontolja meg néhány kellék próbálkozását.

Párnák

Ha aludsz az Ön oldalán, a térdek közötti párnát csúsztathatja, hogy segítsen az igazításban, Dr. Shah mondja.

Ha a hátadon alszol, egy párna a térded alatt, így kissé kanyarodhat a hátfájás, és elősegíti a megfelelő igazítást, Dr. Shah mondja.

A 9 legjobb matrac a nyak és a hátsó fájdalom 2022

Jamie Feldman által

A 8 legjobb párnák a nyakfájás 2022

Jenn Sinrich által

A 7 legjobb matrac 2022 csípőfájdalomra

Jenn Sinrich által

Selyempárnák

Először is kényelmes aludni, köszönhetően a sima textúra, Dr. Jaliman mondja.

Ők is hasznosíthatják a bőrt. „Selyem párnahuzatok tartják a bőrt hidratált a rost simasége miatt … ami megakadályozza a nedvességet a bőrünkből,” Dr. Jaliman mondja.

A selyem párnahuzatra való áttérés segíthet megakadályozni a finom vonalakat, és is jó lépés, ha akne van, mondja. Ez az „Mert hipoallergén, és csökkentheti a gyulladást és az irritációt” – mondja Dr. Jaliman. A pamut párnahuzatnak durvább textúrája van, mint egy selyem, amely súlyosbíthatja az akne-t, azt mondja.

Bónusz: Ők is jó a hajadnak, megakadályozzák a frizzot és a törés csökkentését, Dr. Jaliman mondja.

Az alvási pozíció beállítása

Lehet, hogy nagyon jól aludtál a hátadon (vagy gyomorban vagy oldalán), mivel kisgyermek voltál. Tehát ez nem mindig könnyű felvenni ezt a szokást.

Ne feledje, hogy bizonyos kiigazítások segíthetnek egy probléma, de rontja a másikat. For instance, sleeping supine could help with back pain but worsen acid reflux. „It may also be advisable to consult with your physician to make sure no other ailments are being overlooked,” Dr. Shah says.

Ha készen áll arra, hogy az egyik pozícióból a másikra váltson, próbálja meg ezeket a stratégiákat az átmenet megkönnyítése érdekében:

1. Ne rohanjon a folyamatot

Vigye lassú, Dr. Shah javasolja. Az élettartam szokásának átkapcsolása időt vesz igénybe.

„This is because our brain loves routine, and when we dramatically switch a behavior it can cause stress and make it difficult to sleep,” Rohrscheib says. Kezdje csak egy órával minden este az új pozícióban, azt javasolja.

„Miután a tested kényelmesen érezte magát, akkor lassan meghosszabbítja az idejét ebben a helyzetben” – mondja Rohrscheib.

2. Segítséget kap a párnákról és más kellékekről

„Keep in mind that you shouldn’t try to use the devices all night when you’re first starting out,” Rohrscheib says. Adjon néhány órát, majd távolítsa el az eszközt, ha kényelmetlen, építeni az utat egy teljes éjszakára

Ha a váltás az oldalról az alvás, hogy fekvő, párnák, amelyek csak kényelmesek, ha a hátad, akkor hasznos lehet, Rohrscheib mondja.

Hirdetés