Lehet, hogy megszokta, hogy meleg főzéssel kezdi a napot, de a délelőtt a legjobb alkalom a kávéfogyasztásra. A kép forrása: Delmaine Donson/E+/GettyImages
Sok ember számára a nap nem igazán kezdődik egy forró (vagy jeges) csésze kávé nélkül. Ám annak energizáló hatásának maximalizálása érdekében előfordulhat, hogy a legjobb idő a kávéfogyasztásra nem az ébredéskor lesz megfelelő.
A nap videója
Ha a kávé elengedhetetlen része a reggeli rutinodnak, vagy akkor használod, amikor extra összpontosításra van szükséged, akkor előfordulhat, hogy az első csésze elhalasztása bizonyos előnyökkel jár.
Hirdetés
Tipp
„Ha a kávé segít ébernek és koncentráltnak érezni magát anélkül, hogy az energia összeomlik, ez általában jó jel. Ha szorong, ideges, éhezik, depressziós, hányingere van, vagy úgy érzi, hogy nem tud aludni, gondoljon újra a kávéra vagy általában a koffeinre. ” – mondja Kylene Bogden, a Love Wellness RD és wellness tanácsadója.
A legjobb idő a kávézáshoz
Délelőtt
A kávé koffeint tartalmaz, és a stimuláns növelheti a kortizolszintet. Bogden szerint a kortizol a szervezet fő stresszhormonja, és segít szabályozni az anyagcserét, az immunrendszert és a vércukorszintet.
A kortizolszintünk természetesen 30-45 perccel az ébredés után ugrik meg és tetőzik – és mivel a kortizol serkenti az anyagcserénket, több energiát és éberséget eredményez a napnak ebben a szakaszában az Emotion című 2016. júniusi tanulmány szerint.
Hirdetés
A kortizol nagy kiugrásának elkerülése érdekében az első csésze kávét körülbelül egy órával az ébredés után igya meg.
„Egyes kutatások szerint az első ébredéskor még mindig magas a kortizol szintje az alvásból, ezért jobb, ha megvárja a kávét, és reggel megissza, amikor a kortizol szintje alacsonyabb” – mondja Lauren Slayton, RDN.
Edzés előtt
Vannak, akik kávéval kezdik a napjukat, mások viszont akkor fordulnak hozzá, ha extra energiára van szükségük, például edzés előtt.
Hirdetés
„A kávé hatása meglehetősen hamar érezhető az elfogyasztása után. Tehát ha szeretné felpörgetni az edzést, vagy fontos munkája van, azt javaslom, hogy 30 perccel előtte igya meg a csésze kávét” – mondja Slayton.
Az edzés előtti kávézás segíthet az edzés előtt és közben, mivel több energiát ad, segít a fókuszálásban és a koordinációban, valamint csökkenti a fájdalomérzékelést, derül ki egy 2016. decemberi áttekintésből az Idegtudományi és Biobehavioral Reviewsban. em>
Egy rossz éjszakai alvás után
A kávé népszerű választás, amikor egy fontos feladat előtt jobban kell koncentrálnia, például egy teszt vagy egy nagy munkahelyi bemutató előtt. Akkor is hasznos lehet, ha kimaradt egy éjszakai alvás.
Hirdetés
A Sleep című 2016. októberi tanulmányban a kutatók felmérték, hogy mennyi koffein szükséges ahhoz, hogy az alváshiányos emberek úgy érezzék, hogy egy teljes éjszakát aludtak, és megállapították, hogy a koffeinnel elérheti a legmagasabb éberség ivással:
- 200 milligramm (vagy körülbelül 2 csésze kávé) azonnal, amikor felébred
- 4 óra múlva további 200 milligramm
Mennyi kávét kell inni?
Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatósága (FDA) azt javasolja, hogy naponta legfeljebb 400 milligramm koffeint, vagy körülbelül 4 vagy 5 csésze kávét vegyen be.
Azoknál az embereknél, akiknek koffeinintoleranciájuk vagy érzékenységük van, hasznos lehet csökkenteni vagy kiiktatni a koffeint az étrendből. „Azt javasoljuk, hogy az emberek legfeljebb 2 csésze kávét igyanak meg, majd zöld teát vagy matchát igyanak meg, ha egy lendületre vágynak” – mondja Slayton.
„A túl sok kávé megmagyarázhatatlan szorongáshoz, álmatlansághoz, magas kortizolszinthez és idegességhez vezethet” – mondja Bogden.
Egy régebbi, de gyakran idézett, 2005. szeptemberi tanulmány szerint a túl sok kortizol negatívan befolyásolhatja az immunrendszert és a vérnyomást, de a kutatók azt is megállapították, hogy a koffein kortizolra gyakorolt hatása csökkent azoknál az embereknél, akik minden nap kávéztak. em>Pszichoszomatikus gyógyászat.
Az is számít, hogy éhgyomorra kávézik-e vagy sem. „Párosítsa a kávéját kiegyensúlyozott, fehérjében és zsírban gazdag étellel a koffein lassú felszabadulásához. Az éhgyomorra fogyasztott koffein növelheti a kortizolszintet és vércukorszint-problémákat okozhat” – mondja Bogden.
A legrosszabb idő a kávéfogyasztásra
A későbbi kávézás szintén befolyásolhatja az alvás minőségét.
A koffein képes javítani a teljesítményt, de a koffein egyik mellékhatása az alváshiány a Risk Management and Healthcare Policy című 2018. decemberi tanulmány szerint.
A délután előtti kávézás a legjobb, ha érzékeny a koffeinre.
„A kávénak hosszú felezési ideje van, ami azt jelenti, hogy hosszú időbe telik, amíg a szervezet kiüríti azt. A koffeinre érzékenyeknek azt javaslom, hogy ne kávézz a nap közepén” – mondja Slayton.
Tipp
Ha alvásproblémái vannak, próbálja meg meginni a kávéját (és bármilyen koffeint) a nap közepe előtt.
Számít a kávé fajtája?
A kávét olyan egészségügyi előnyökkel hozták összefüggésbe, mint például a jobb összpontosítás, a kevesebb gyulladás, a hosszú élettartam és a szív egészségének javulása. E lehetséges előnyök maximalizálása érdekében Slayton azt javasolja, hogy válasszon több polifenolt tartalmazó sülteket, amelyek antioxidáns hatású növényi vegyületek.
„A könnyű és közepesen pörkölt kávé több polifenolt tartalmaz” – mondja.
„A cél valójában az, hogy a minőségi kávéra összpontosítsunk” – teszi hozzá Bogden. „Az organikus egy nagyszerű első lépés, és utána meghatározhatja a küszöböt.” És ha a kávé megrázza vagy ébren tartja éjszaka, akkor a koffeinmentes ételek a legjobb választás.
„A koffeinre érzékenyeknek érdemes kipróbálniuk a koffeinmentes kávét. Ne feledje, hogy a koffeinmentes kávé még mindig tartalmaz némikoffeint, de ezeknek az embereknek a 20-40 milligramm sokkal jobb, mint az 50-100 milligramm. – mondja Bogden.
Tipp
A könnyed és közepesen pörkölt kávé, amely több polifenolt tartalmaz, kínálhatja a legtöbb egészségügyi előnyt. A koffeinmentesség nagyszerű választás azok számára, akik érzékenyek a koffeinre.
Alsó vonal
Egyes kutatások azt sugallják, hogy nem feltétlenül az ébredés után a legjobb időpont a kávéfogyasztásra, mert a koffein növeli a kortizolszintet, és a kortizolszint már ebben a napszakban magas.
Ha 30 perccel edzés előtt iszik kávét, az felerősítheti az energiát és javíthatja a teljesítményt.
Ha egy csésze kávét rögtön ébredéskor iszik, akkor hasznos lehet, ha még nem aludt egy teljes éjszakát, de a koffein és a kávé nem jelent hosszú távú megoldást az alváshiányra.
A kutatások azt mutatják, hogy a könnyű és közepesen pörkölt kávé lehet a legelőnyösebb az egészségre nézve, mivel magasabb a polifenoltartalmuk. Másrészt a túl sok kávé fogyasztása mellékhatásokat okozhat – például szorongást és álmatlanságot – a koffein miatt.
Az FDA ajánlása szerint ne lépje túl a napi 400 milligramm koffeint vagy 4-5 csésze kávét.
10 koffeintartalmú snack az energiafeltöltésért (ez nem kávé)
írta Courtney Leiva
Igen, a kávé egészséges – hacsak nem követi el ezt a 10 hibát
írta: Jenn Sinrich
Hiányzik a kávézó? Így készíthet otthon 6 kedvenc Java italát
írta: Kelly Plowe, MS, RDN
Hirdetés