A Sötét üzemmódot a kék fénynek való kitettségének csökkentésére szolgáló módja, amely állítólag elősegíti a jobb alvást és enyhíti a szemét.
Ebben a cikkben
- A kék fény magyarázható
- Kék fényhatások
- A tudomány sötét módban
- Hogyan védjük a szemét
Mindannyian ismerjük az ajánlásokat, amelyek az ágyak előtt az ágyak elé terjednek, a jobb alvás nevében. De mi van, ha csak átkapcsolja a készüléket sötét módba?
Hirdetés
A nap videója
Dark mode is often touted as a way to reduce your exposure to sleep-disrupting blue light to encourage a better night’s sleep. És néhányan azt is mondják, hogy csökkentheti a szemét a szemét, és kényelmesebbé teszi a készülék használatát.
De bár hasznos lehet, ez nem feltétlenül gyógyulatos. Itt van, mit kell tudni.
Hirdetés
Mi a kék fény pontosan?
A kék fény a legmagasabb energiával és a legrövidebb hullámhosszúsággal ellátott látható fényspektrumú fény. Mesterséges forrásokon keresztül, például mobiltelefonok, tabletták és számítógépek, valamint síkképernyős LED televíziók és még kompakt fluoreszkáló (CFL) izzók, a California Davis Egyetem szerint.
Hirdetés
De a kék fény nem pusztán mesterséges jelenség. „We also get blue light all the time just from sunlight,” says Barrett Eubanks, MD, a Murrieta, California-based ophthalmologist.
Hogyan befolyásolja a kék fény az alvás és a szem egészségét?
Blue light exposure, whether from an artificial source or the sun, is known to boost alertness (as well as mood). „Elnyomja a szervezet melatonin termelését, egy hormont, amely éjszaka növekszik, hogy elaludjon” – magyarázza Thomas Bradley Raper, MD, egy alvási gyógyszer szakember Texas Egészségügyi Presbiterian Kórház Dallas. Amikor ez megtörténik, a test cirkadián ritmusa vagy belső órája megszakadhat, így nehezebb elaludni.
Hirdetés
De túl sok időt töltenek az elektronikus eszközök előtt, amelyek bocsátják ki a kék fényt, megragadhatja a szemét, és kényelmetlenvé teszi őket. This can lead to computer vision syndrome, a condition marked by watery or dry eyes, blurred vision, burning or itchiness, light sensitivity or trouble keeping the eyes open, per the Cleveland Clinic.
A képernyőből érkező kék fény azonban pontosan nem a bűnös. According to the AAO, it’s how we use our electronic devices — rather than just the exposure to blue light — that’s to blame. „Az egyik ok a száraz szemek növekedésének köszönhető, mivel egy számítógép használata esetén kevesebbet villogunk” – mondja Dr. Eubanks. „Egy másik ok az, hogy megnövekedett idő, amely a felfelé irányuló tárgyakra összpontosít, amelyek a szemünk fókuszáló izmait működtetik.”
A sötétben alapuló eszközök használata különösen irritálható. „Ha valaha is sötét környezetben voltál, amikor valaki hirtelen figyelmeztetés nélkül fordította a fényt, pontosan tudod, milyen kényelmetlen lehet. – Dr. Eubanks azt mondja.
Szóval, a sötét mód jobb az Ön számára?
A Sötét üzemmódot az elektronikus eszközök használata közben csökkenti a kék fény expozíciójának csökkentését, és viszont potenciálisan elősegíti a jobb alvást és minimalizálja a szemtörést. „Az Apple telefonokkal például van egy” éjszakai váltás mód „, amely éjjel melegebb színekkel mozgatja,” Dr. Eubanks mondja.
Eddig a tudomány nem támogatja azt az állításokat, hogy a sötét mód javítja az alvást. Az Apple iPad felhasználók, akik az éjszakai műszakot használták (a márka neve sötét módban) nem tapasztaltak különbséget a melatonin termelésében, összehasonlítva azokhoz, akik nem használták az éjszakai műszakot, találtak egy májusi 2019-es tanulmányt a Lighting Research & Technology < / em>.
Továbbra is látható, hogy a kék fény blokkoló szemüveg, lényegében a sötét módú viselhető változat, megakadályozhatja a digitális szemfestéket, akár egy január 2020-as tanulmányi vizsgálatban.
Ez nem azt jelenti, hogy a készülékek fényerejének elfordítása nem hasznos. Ez – de az előny úgy tűnik, hogy nagymértékben csökkenti a könnyű expozíció egészét, mint az csak a kék fény expozíciójának csökkentését. „Minden fény hatással lesz a cirkadián ritmusunkra, csak akkor történik, ha a kék fénynek a legnagyobb hatása van” – mondja Dr. Eubanks.
Az egészséges alvás-ébredési ciklus előmozdítása, mint Dr. Raper Javasoljuk, hogy az este homályos legyen. „Ha elhomályosíthatja a készülék fényerejét, csökkenti a kék fény mennyiségét, és csökkentheti az álmatlanság kockázatát” – mondja.
7 napos kickstart terv, hogy jobban aludjon
Madeleine H. Burry
Miért fáradtnak érzi magát, amíg a második az ágyba megy
Marygrace Taylor által
7 módja annak, hogy megállítsa a versenyeket éjszaka, és aludjon
Jaime Osnato által
Egy egyszerű, 5 perces rutin az ágy előtti szorongáshoz
Jessica Migala által
További tippek a szemed védelmére
If you’re experiencing symptoms of computer vision syndrome or want to prevent them, dimming your screen’s brightness as well as using a matte screen filter to reduce glare can be helpful, the AAO says. De a legnagyobb előnyöket más intézkedésekkel is élvezheti, beleértve a következőket:
- A képernyőn 20 percenként szünet
- Használjon mesterséges könnyeket, ha a szemed száraznak érzi magát
- Próbáljon meg legalább egy kar hosszát távol tartani a képernyőn, a magasság szögben, így a képernyő kissé lefelé néz
Végül, ha kapcsolatfelhasználó vagy, fontolja meg, hogy a szemüvegre váltson, amikor a képernyő előtt a képernyő előtt lesz. Contacts increase eye dryness and irritation, which can exacerbate computer vision syndrome symptoms, per the AAO.
Kapcsolódó olvasás
A 4 legjobb étel, hogy a szemét tip-felső formában tartsa
Hirdetés