Két RD megosztja tippjeit a szódának a végleges visszaszorítására. Képhitel: morefit.eu Creative
Hallotta, hogy mennyi cukor van a szódában (tudta, hogy egy 12 uncia doboz 10 ek teáskanálnyi cukorral egyenértékű?), És mivel a cukor nem éppen arról ismert, hogy egészséges élelmiszer, úgy döntött, hogy levágja vissza a szódára. De itt van a fogás: Ha a napi kóla (vagy kettő) kóla a rutin részévé vált, akkor nehéz lehet megszokni.
„Néhány ember, aki nem szereti a kávét vagy teát inni szódát azért a koffeinrúgásért, amely olyan érzés lehet, amelyre támaszkodhat, hogy elinduljon” – mondja a morefit.eu egyik RD-je, Bonnie Taub-Dix, RDN, író Olvassa el, mielőtt elfogyasztaná – Téged a címkétől az asztalig és a BetterThanDieting.com alkotója. „Bár további vizsgálatokra van szükség, néhányan úgy érzik, hogy valóban a szódának lehet rabja, mivel sok szódásivó erős vágyat érez az ital rendszeres fogyasztása iránt.”
Szóval, mit kell tennie? Először gondolja át, mit csinál valójában az az üveg pop az egészsége érdekében.
„A tápanyagérték nélkül a szóda tartalmazhat más anyagokat és vegyszereket, amelyeket Ön esetleg nem vett figyelembe, például koffeint és mesterséges színezékeket, aromákat és színezékeket” – mondja Taub-Dix. „Kimutatták, hogy a cukor hozzájárul a szívbetegségekhez is, és pusztítást okozhat a vércukorszintben.”
Ezután kezdje el a cserét keresni. A Taub-Dix és a dietetikus kolléga, Kristina Cooke, RD azt javasolja, hogy találjanak jobb italokat, amelyek még mindig kielégítik pezsgő vágyait, és nem csak megpróbálják figyelmen kívül hagyni őket.
„Fontos, hogy továbbra is elégedett legyünk az elfogyasztott ételekkel és italokkal, ezért ne törekedjünk arra, hogy egyszerűen kivágjuk a dolgokat, mert ez fokozott vágyakozáshoz és belehúzódáshoz vezethet” – mondja Cooke, a Zevia egészségügyi és wellness programmenedzsere. ®. „Inkább keressen a számodra jobb helyettesítőket, mint például a Zevia, amelyek még mindig lehetővé teszik azt a nosztalgikus, sóvárgó ízét, amelyet szeretsz, a korlátozni kívánt összetevők nélkül, például hozzáadott cukor vagy mesterséges összetevők nélkül.”
És mivel a kevesebb szódát inni néha könnyebben meg lehet mondani, mint megcsinálni, Taub-Dix és Cooke további részleteket osztanak meg három legfontosabb tippjükkel a szódásivó szokás megszüntetése érdekében.
1. Próbáljon ki valami újat
Hiába nem hívják szokásnak. Ha automatikusan bekerül a szóda folyosóra, hogy minden alkalommal, amikor belép az élelmiszerboltba, vegye fel a 12-es csomagot, próbálja meg megváltoztatni a rutinját azzal, hogy időt szán az italfolyosó böngészésére egy ideig. Ha valami mást választ ki, akkor egy teljesen új italmenünek teszi ki az ízlelőbimbóit, és csak találhat olyat, amelyet jobban élvez, mint a készenléti ideje (és még alacsonyabb a cukortartalma, ha elindul).
Például a Taub-Dix azt javasolja, hogy pezsgő vizet tegyen fel egy kis gránátalma-lével és egy csomó mésszel, vagy fűszerezzen egy csésze teát egy csepegtető mézzel vagy gyümölcsszeletekkel, ami ugyanolyan mennyiség nélkül természetes édességet ad az italának cukrot, amelyet édesített szódában találna – mondja.
A másik lehetőség, amelyet közvetlenül a szóda folyosón talál, a Zevia Soda, amelyet Cooke ajánl azoknak, akik csökkenteni akarják a hozzáadott cukor bevitelét. Nulla cukrot, nulla kalóriát és mesterséges összetevőket nem tartalmaz, de ugyanolyan ízlésesen pezsgő élményt nyújt Önnek, ha kortyolgat egy szódát olyan ízekben, mint a kóla, a citromlime és a gyömbér gyökérsör. Ráadásul különféle csomagolásban kapható, így különböző ízeket kóstolhat meg, amíg kedvencére nem ér.
Mindegyik kannát stevia-val (növényi kivonattal) édesítik, amelyről a jelentések szerint 200-szor édesebb, mint az asztali cukor – vagyis sokkal kisebb mennyiség kell ahhoz, hogy az italok édes ízt kapjanak, és nem emeli ugyanúgy a vércukorszintet, mint a cukor .
2. Ne hagyja abba a Hideg Törökországot
Lehet, hogy már korábban megpróbálta leszokni a szódáról, de végül visszaesett a régi rutinba. Ezúttal ahelyett, hogy kijelentené, soha többé nem iszik szódát, azonnal hatékony, próbáljon fokozatosan dolgozni benne (vagy inkább belőle).
„Kezdeném azzal, hogy klubszódát vagy habzó vizet adok a szódához, és lassan változtatom az arányokat, amíg csak egy fröccsenő szódát nem ad” – mondja Taub-Dix. Módszerének kipróbálásához próbálja ki Zevia ízesített pezsgővizét vagy tonikvizét, amelyek nulla kalóriát és nulla cukrot tartalmaznak, miközben az egészségre törekvő főzetnek buborékokat és ízt adnak.
3. Emlékezz a miértedre
Az egészséges táplálkozás az egyensúlyról szól, ami azt jelenti, hogy gyakrabban nyúlnak egészségesebb lehetőségekhez, mintsem kevésbé egészségesek. De ez nem azt jelenti, hogy a szódát teljesen kitiltanád az életedből. „A szódát” néha „ételnek kell tekinteni, nem pedig szokásos alapanyagnak” – mondja Taub-Dix.
Ha emlékeztet arra, hogy miért próbálja csökkenteni a cukorbevitelt (akár azért, mert fogyni próbál, akár csak javítja az általános közérzetét), akkor ennek megfelelően módosíthatja életmódját és a pályán maradhat.
De amikor csak nagyon kedveli eredeti kedvenc italát, úgy kezelje, mint egy különleges alkalmat, és öntsön magának egy pohárral. És ki tudja, a végén felfedezheti, hogy amúgy is jobban élvezi a nulla cukor lehetőségeit.
Készen áll arra, hogy elárassza a cukros üdítő szokását? Használja a LIVEYOURBEST30 kódot 30 százalékos kedvezménnyel (legfeljebb 30 dolláros kedvezményig) a Zevia.com webhelyen.