A szorongáshoz való átfordulás segíthet az idegek nyugodtan megnyugtatni a rituálék, valamint az egyes BREWS.IMAGE-ban lévő összetevők miatt: MIXMEDIA / E + / GETTEIMES
A stressz idején találhat egy meleg csésze teát nyugtató és megnyugtató. Different teas have different properties and benefits, making certain brews more ideal for coping with stress and managing anxiety.
Hirdetés
A nap videója
Hirdetés
Ha olyan teát keres, amely elősegíti a nyugalmat, a nyugalmat és a pihenést, akkor sikerül ezekkel a dietetikus ajánlott válogatással. Ne feledje, hogy egyedül az ivás tea valószínűleg nem fogja megszüntetni a feszültséget. A stressz csökkentése a szokások kombinációját igényli, és az ivás nyugtató teák minden bizonnyal segíthetnek.
Hirdetés
1. Zöld tea
Az antioxidánsok hatásos forrása, a zöld tea is segíthet a stresszben. Registered dietitian Marie Spano, RD, CSSD, recommends caffeine-free green tea rich in theanine, an amino acid known for having soothing effects.
Hirdetés
„A koffeinmentes zöld tea természetesen tartalmaz Theanine-t, egy aminosavat, amely segít csökkenteni a stresszt” – mondja Spano. „Míg a Theanine vizsgálata során a vizsgálatok sokkal nagyobb dózisokat használtak (200-250 milligramm), mint az egyetlen csésze zöld tea, a kutatás azt sugallja, hogy a zöld tea hatékonyan alacsonyabb stressz.”
A Theanine anti-stressz hatásait tudományos tanulmányok megerősítették, de ezeket a hatásokat a koffein blokkolja. Az alacsony koffein zöld tea elnyomhatja a stresszválaszot, egy kis 2017-es tanulmány szerint a biológiai és gyógyszerészeti közlemény .
Zöld tea vásárolni
- Bigelow klasszikus zöld tea ($ 27 per 40 zsák, Amazon)
- Psanger Organic Sencha Green Tea ($ 16 per 20 zsák, Amazon)
2. Fekete tea
Sok előnye van a fekete tea ivásának, és a stresszszint csökkentése lehet.
„A fekete tea természetesen mind a theanin, mind a koffeint tartalmazza. Kombinált, ez a duó kimutatták, hogy dózisfüggő riasztást eredményez, mégis nyugodt állapotban” – mondja Spano. „While studies have generally used more caffeine and theanine than found in a typical glass of black tea, research shows regularly drinking black tea can help decrease stress.”
Drinking black tea daily helps improve relaxation and lower cortisol levels, according to a January 2007 study in Psychopharmacology. A fekete tea keletkezése támogathatja a stressz-helyreállítást a kutatókonként.
Fekete tea vásárolni
- Twinings of London English Reggeli Black Tea ($ 9 100 zsák, Amazon)
- Stash Tea Black Tea fajta csomag ($ 15 per 6-Pack 18-20 zsák mindegyik, Amazon)
3. Ashwagandha gyökér tea
Ashwagandha egyfajta gyógynövény, amely a Nightshades családjához tartozik. Évszázadok óta használják a hagyományos ayurvédikus gyógyszert. Bár gyakran az energia növelésére szolgál, az Ashwagandha egyik előnye a stresszmentesség.
„Ashwagandha gyökér tea csodálatos lehetőség a stresszcsökkentés támogatására. Ashwagandha az egyik különböző típusú adaptogén, a gyógynövények egyike, amely az emberek stresszválaszának csökkentését mutatja” – mondja Regisztrált dietetikus és klinikai herbalista Jenna Volpe, RDN, LD.
Tanulmányok kimutatták, hogy az Ashwagandha gyökere hasznos a stressz, a szorongás és az alvás problémáinak enyhítésében. In fact, it’s shown to lead to better sleep quality and lower stress levels, according to a December 2019 study in Cureus.
Érdemes megjegyezni, hogy az Ashwagandha minden nap hosszabb ideig tartása hatékonyabb, mint egy csésze tea és ott, amikor hangsúlyozta. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az Ashwagandha napi szedése elsősorban segíthet a stressz megfékezésében.
Ashwagandha tea vásárolni
- Szerves India Tulsi Ashwagandha gyógynövény tea ($ 15/3-csomag, 18 zsák mindegyik, Amazon)
- Buddha teák organikus Ashwagandha gyökér tea ($ 9/18 zsák, Amazon)
4. Citrom balzsam tea
A citrom balzsamot a szorongás egyik legjobb természetes gyógymódjaként írták. Ez egy gyógynövény, amelynek anti-szorongásos tulajdonságai lehetnek.
„A LEMON BALM egy nagy tea lehetőség a stresszcsökkentés érdekében” – mondja Volpe. „Gyakran használják a gyógynövények, hogy támogassák az embereket a stressz és a szorongás, és ez még a gyermekek számára is biztonságos.” A citrombalzsam a szorongás és a depressziós tünetek alacsonyabb sebességéhez kapcsolódik, a december 2021-es felülvizsgálat szerint a fitoterápiás kutatás szerint.
Van egy előzetes kutatás is, amely támogatja a citrombalzsamot, hogy csökkentse a szorongás tüneteit, például az idegességet, a Mayo Clinic szerint. Bár általában jól tolerálható, hányingert és hasi fájdalmat okozhat.
Citrom balzsam tea vásárolni
- FGO organikus citrom balzsamás táskák ($ 19 per 100 zsák, Amazon)
5. Kamilla tea
Lehet, hogy elérte a meleg csésze kamilla teát lefekvés előtt. It’s known for benefits related to stress relief, tension headaches, relaxed muscles and sleep.
„A kamilla egy jól ismert nyugtató gyógynövény, amelynek aromás tulajdonságai ideálisak a nap bármely időtartamára” – mondja Naeem.
Azok számára, akiknek segítségre van szüksége az ágyra, a kamilla olyan, mint egy enyhe nyugtató, Cleveland Clinic szerint. Ez csökkenti a szorongást, ösztönzi a nyugalmat és elősegíti az álmosságot.
Kamilla tea vásárolni
- Bigelow hangulatos kamilla gyógytea ($ 13 100-as szám, Amazon)
Hirdetés