Ez a legjobb hőmérséklet egy jó éjszakai alváshoz

Az alvás legjobb hőmérséklete valahol 60 és 67 fahrenheit.image Credit: MonkeyBusinessImages / iStock / gettyimages Ha valaha is töltötte az éjszakát, és egy túlmelegedési hálószobába fordult, és egy túlmelegedési hálószobába fordult (vagy egy frigidban), tudod, hogy a hőmérséklet nagyon fontos szerepet játszik a jó éjszakai alvás megszerzésében. Végtére is, az egyik első tanácsos alvási szakértő jellemzően azt javasolja, hogy tartsa a szobát sötét, csendes és hűvös. A nap videója De mennyire hűvös a hűvös, és mikor túl hűvös lesz egyenesen hideg? Bár nincs egyetlen tökéletes hálóhőmérséklet, amely mindenki számára működik, testünk a legjobb, ha a termosztát egy nagyon specifikus tartományon belül van. Hirdetés „Az ideális alvás hőmérséklete körülbelül 65 fok, adjon vagy vegyen be néhány fokozatot. Ez biztosítja a hűvös környezetet, hogy elaludjon, és elaludjon,” Thomas Bradley Raper, MD, egy alvásgyógyászati ​​szakember Texas Egészségügyi Presbyterian kórházban elmondja .eu. Ez azt jelenti, hogy találsz olyan dolgokat, amelyekre szüksége van egy érintésmelegítőre vagy hűvösebbre, hogy megkapja a mély álmot. A legtöbb ember esetében 60-67 fokos hőmérsékletű hőmérséklet ideális az alváshoz, a Cleveland Clinic szerint. Mi történik, ha a szobád túl meleg vagy túl hideg lesz? A túlzottan meleg és túlságosan hideg környezetek rosszak lehetnek a shut-eye számára. Mindkettő az éjszaka folyamán gyakrabban ébredhet, és kevésbé gyors szemmozgás (REM) és mély alvás, május 2012-es papírra a folyóiratban a fiziológiai antropológia . (Ha kíváncsi, hogy az egyik rosszabb, mint a másik, „forró környezetben megmutatta, hogy több hajlamosak arra alvásnak” Dr. Raper mondja.) Hirdetés Ez elhagyhatja Önt, és a nap folyamán elhasználódhat, és idővel, az idő múlásával, a súlyos egészségügyi problémákkal, beleértve az elhízást, a depressziót, a cukorbetegséget és a szívbetegséget, a betegségszabályozás és a megelőzés (CDC) központjainak megfelelően. Tippek, hogy a tempót igazítsa Néha a kényelmes hálószoba hőmérséklete olyan egyszerű, mint a termosztát beállítása. De ha nem ellenőrzik, hogy változtassa meg szobahőmérsékleten, vagy egy szobában, aki szereti a hőmérsékletet úgy, ahogy van, akkor meg kell, hogy néhány más módosítások. Néhány stratégiát kipróbálni: Hirdetés Helyezzen egy ventilátort az ágyra az ágyra. Hűvös levegő, amely közvetlenül az Ön számára, segíthet Önnek abban, hogy kényelmesebbé váljon, anélkül, hogy megváltoztatná a szoba hőmérsékletét, Dr. Raper megjegyzi. réteg az ágynemű. Alvás néhány könnyű, lélegző takaró helyett egy nagy. Így szükség szerint hozzáadhat vagy eltávolíthatsz rétegeket az éjszaka során, ha túl meleg vagy túl hideg. Módosítsa a pizsamákat . A rétegezés vagy a sztrippelés lefelé könnyű módja annak, hogy melegebb vagy hűvösebb legyen. Fürdőt lefedése előtt. A meleg áztatás 1-től két órával az alvás előtt valóban segíthet a testedben, Dr. Raper mondja. Figyeljen az élelmiszerindításra. Mind a cukor, mind a koffein növelheti a testhőmérsékletet, és hajlamos arra, hogy túlságosan meleg legyen, megjegyzi a Cleveland Clinic-t. Steer a fűszeres ételeket az ágy előtt is: lehet izzadni. 7 módja annak, hogy megállítsa a versenyeket éjszaka, és aludjon Jaime Osnato által Milyen rossz az, hogy valóban aludni a TV-vel? Jaime Osnato által A 7 legjobb alvószám 2022 Sara Coughlin által Hirdetés