Hat életmódbeli szokás támogatja a hosszú élettartamot, de az alvással kezdve a többiek a helyükre kerülhetnek. Képhitel: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Elért egy bizonyos kort, és a „fiatalságot a fiatalokra pazaroljuk” kifejezésnek teljesen új jelentése van. És ha valóban létezne egy fiatalság-kút – nos, tegyük fel, hogy néhányan közülünk gyorsabban sorakoznának fel, mint azt mondhatnád, hogy „kor a szépség előtt”.
Az igazság az, hogy rendben van, hogy a halhatatlanság csak a mesékre vonatkozik, mert az egészség és a vitalitás elősegítheti életmódbeli szokásait.
Hirdetés
Az egészséges öregedés 6 kulcsa
Az egészséges öregedésnek hat életmódkomponense van – mondja David Katz, MD, MPH, a Diet ID, Inc. vezérigazgatója, a Yale Egyetem Yale-Griffin Prevenciós Kutatóközpontjának szerzője, alapítója és volt igazgatója.
„A közegészségügyi és a megelőző orvosok szakértői között hatalmas globális konszenzus van az alvás, a fizikai aktivitás, a stressz kezelése, a méreganyagok elkerülése, a társadalmi kapcsolatok kiépítése és az étrend fontosságában” – mondja Dr. Katz az morefit.eu portálnak.
Hirdetés
És a tudományos szakirodalom ezt alátámasztja: Az úgynevezett „minden okból eredő halandóságot” (más szóval halál) vizsgáló tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás, az alvás, a stressz, a szocializáció (vagy annak hiánya), amit a testébe tesz és amiben nem mind játszik szerepet abban, hogy meddig élhetünk. Másképp fogalmazva: az aktívság, a társadalmi elszigeteltség hiánya, a stressz csökkentése, valamint a jó étkezés és alvás éveket adhat az életedhez. És ezeket az extra éveket jó éveknek teszik.
– De nem hallgatnak el – mondja Dr. Katz. Más szavakkal, inkább együttesen, mint függetlenül cselekszenek.
Hirdetés
Ezzel mondva az egyik szokás megdöfi a többieket?
Talán.
Kapcsolódó olvasmány
4 szokás Ez az oktogén orvos öregedési szakértője minden nap a hosszú élet érdekében
Miért lehet az alvás az öregedés legfontosabb kulcsa?
Dr. Katz így magyarázza: Ha jól alszol, akkor több energiád van. Ha több energiád van, akkor edz. Ha jól alszol és sportolsz, jobb az önbecsülésed, és törődsz azzal, hogy mit teszel a testedbe. Amikor jól érzed magad, jól étkezel és alszol, valamint sportolsz, sokkal jobban érdekel a társasági élet.
Hirdetés
Ennek ellenére nemzetként, bár tudjuk, hogy az alvás fontos, nem pontosan csináljuk jól: Az elmúlt évtizedekben a kutatások szerint egyre több ember alszik hét vagy kevesebb órát éjszakánként egy 2017. szeptemberi tanulmányonként a Journal of the American Heart Association ben.
„Az alvás általában az a szokás, amelyet leginkább elutasítunk” – mondja Dr. Katz.
Talán azért, mert az alvás leállásnak tűnik, vagy olyan időszaknak, amikor nem tudunk semmi eredményt elérni. Az alvás mégis annyira monumentálisan fontos.
Ahogy Dr. Katz elmagyarázza, az alvás az, amikor helyreállítjuk magunkat, és sok testjavítás történik. Valójában a mikrobioma helyreáll, amikor alszunk, és a test körüli sejtek feltöltődnek. „Annyi, amit a testnek a következő napra meg kell tennie, akkor történik, amikor alszunk” – mondja Dr. Katz.
Mindannyian voltunk olyan éjszakákkal, amikor jól aludtunk, és olyan éjszakákkal, amikor rosszul aludtunk. A különbség lenyűgöző. Ha jól aludt aludni, sokkal több erővel és ellenálló képességgel kell szembenéznie a nap stresszel, mondja Dr. Katz.
„Ha jól alszol, jobb munkát végezsz a megfelelő ételek kiválasztásakor, és jobb az önmegtartóztatásod” – mondja.
Ezzel szemben egy silány éjszakai alvás után a napi stressz elsöprőnek érzi magát, és egy hógolyó-effektus indul meg. Az alvás a közmondásos hógolyó a domb tetején.
Tehát, ha aggódsz az öregedés miatt, tedd elsődleges célul, hogy minden héten hét-kilenc óra jó minőségű szemet kapj. Ezután oldja meg a többi hosszú élettartamot.
Nem tudja, hol kezdje? Kövesse ezt a 7 napos Kickstart tervet, hogy jobban aludjon.
Hirdetés