Ha fogyni próbál, de szeretné megfékezni az állandó éhezést, akkor a zabliszt-diéta ideális lehet az Ön számára. A zablisztből egészségesnek bizonyult a szív, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és segít a testsúly ellenőrzésében. Igen, lefogyhat, ha csak zabliszt fogyaszt – és néhány tápláló kiegészítést.
Adjon hozzá gyümölcsöt a zabliszthez, hogy növelje táplálkozási értékét.Kép jóváírás: Julia_Sudnitskaya / iStock / Gettyimages
Miért összpontosítson a zablisztre??
Ha zabliszt étrendre gondol, elképzelheti, hogy azonnali zabliszt készít, de a zab sokkal több, mint gyermekkorának cukros, dobozos zablisztje. A zab a zabfű magja – egy gabonaféle származik Poaceae füves növények – és rengeteg táplálkozási előnyt tartalmaznak, a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola.
A zab rostos és tápanyagokkal, például foszforral, magnéziummal és cinkkel van tele. Segítenek a súlycsökkenés előmozdításában is, mivel képesek tartsd tele hosszabb ideig, és segít visszaszorítani az éhségét. A 2016 augusztusában közzétett tanulmány Tápanyagok megállapította, hogy a zab hosszú és rövid távú fogyasztása elősegítette a hiperglikémia és a fogyás fokozását, valamint jó étrendi megoldást jelent a cukorbetegek számára.
A zabliszt diéta első lépése az egészséges zab kiválasztása az azonnali zabliszt helyett, amely gyakran hozzáadott cukrot tartalmaz. A zabkorpa, az acélra vágott zab, a skót zab és a zabpehely mind jó lehetőség a kezdethez.
A zabliszt étrendjében fel kell vennie egy fél csésze és 1 csésze zab között az alapját a lehető legtöbb étkezéshez. Könnyű felvert egy kis zabliszt tej vagy joghurt reggel reggelire, vagy ebédeljen enni egy egészséges szendvicset zabpehely kenyérrel.
Olvass tovább: Segít-e a zabliszt gyógyítani a székrekedést??
Egyensúlyozza ki a zabliszt-étrendjét
Mivel soha nem egészséges, ha egyféle ételt csak egyfajta táplálkozásban fogyasztunk, és a testének sokféle ételre és tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon, a zabliszt kivételével nem minden a legjobb választás. A zabliszt diéta diverzifikálásának egyik egyszerű módja az, hogy szamóca, banán vagy áfonya hozzáadása a reggeli zabához. Az ízlés szerint diófélékkel vagy fahéjjal is díszítheti ételeit.
így éjszakai zab kiváló módszer lehet a különféle ízek kipróbálására. Helyezzen egy fél csésze zabot egy tejbe vagy növényi tejbe, gyümölcsbe, joghurtba, mézhez, diófélékhez, fűszerekhez vagy chia magokhoz (vagy az ilyen típusú ételek bármilyen egyedi kombinációjához) keverve üvegedénybe, majd egy éjszakán át tárolja a hűtőszekrényben. Zablisztét másnap reggel finom „pudingmá” alakítják.
És mint bármely más étrend esetén, valószínűleg nem fog lefogyni, vagy megszakítani, ha rutinszerűen párosítja azt a testmozgással. Szerencsére a zabliszt tele van szénhidrátokkal és fehérjékkel, amelyek nagyszerű energiaforrássá teszik a testmozgás során az egyéb szénhidrátfajták, például egészségtelen pékáruk negatív tényezői nélkül..
Olvass tovább: 12 egyszerű, sós zabliszt receptek bármilyen napszakban
Készítsen érdekes zabliszt-ételeket
A zabliszt étrendnek nem kell lennie unalmasnak. Rengeteg egyedi és kreatív módszer van a zab beépítésére az étrendbe anélkül, hogy minden ételhez ugyanazt az ételt kellene enni.
A 2015. februári tanulmány, amelyet a Élelmiszertudományi és Technológiai Folyóirat megjegyezte, hogy a zab táplálkozási tulajdonságai: kiegyensúlyozott. Szénhidrátként energiát szolgáltatnak, de fehérjét, rostokat és antioxidánsokat is tartalmaznak. Ezen táplálkozási előnyök miatt a zabalapú ételek, mint például a zab kenyér, keksz, keksz és gabonaféle.
Nem is kell zab-alapú élelmiszereket keresnie élelmiszerüzletében. A zabliszt saját érdekes ételeibe is főzheti. Ne kerülje el a zab sós előállítását – használja rizst helyett rizottóban vagy húst a vegetáriánus hamburgerekben.
És mivel nem csak a zabban akar élni, akkor találhat módot is arra, hogy a zabot gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy fehérjékkel új módon kombinálják – ez elengedhetetlen annak biztosításához, hogy étrendje változatos és kiegyensúlyozott legyen..
Ízletes zabliszt-étel példájaként főzzön fel egy adagot zablisztből, és keverje hozzá kis mennyiségű egészséges olajjal és alacsony zsírtartalmú sajttal egy rizottószerű alaphoz. Ezután adjunk hozzá pörkölt kelbimbót, tököt és hagymát, és tesszük egy buggyantott tojással.
Egy édesebb reggeli ételhez keverje össze a főtt zab adagját apróra vágott banánnal és eperrel, szitálás mandulás vajjal, kb. Egy evőkanál mazsolával és egy kókuszdió pálcikával..