A szeretett tevékenységek elvégzése növelheti a célérzetet, és segít az új társadalmi kapcsolatok felfedezésében. Kép -hitel: MonkeybusinessImes/istock/gettyimages
Az öregedéssel és a napi felelősségvállalásunkkal felhalmozódunk, társadalmi életünk általában az egyik első dolog, amely a hátulsó ülést a jelen pillanatban fontosabbnak vagy sürgősebb prioritásoknak tekinti.
Hirdetés
Videó a nap
„Az alig 50 éven felüli ember lehet az öregedő szüleik elsődleges gondozója, és továbbra is teljes munkaidős karriert folytat, miközben hozzájárul a felnőtt gyermekek jólétéhez, akik esetleg egyetemen vagy házasodnak.” A Texas -i Connections Wellness Group számára mondja a morefit.eu -nak. „Mindezek a tényezők akadályai lehetnek az egyén számára, hogy erőforrásokat használjanak fel a saját önellátásukhoz, ideértve a támogatási rendszerrel való interakciót is, amelyre évek óta támaszkodtak.”
Hirdetés
Az öregedő felnőttek szintén nagyobb valószínűséggel veszítik el szeretteiket halálra vagy válásra, és egyedül hagyják őket a feladatok és a házimunkák elvégzéséhez, és magukat szállítják – tette hozzá Dunn, még kevesebb időt és energiát hagyva a kapcsolatok ápolására.
A pandémia újabb kihívásokat adott hozzá a közösségi hálózatok kiépítéséhez és fenntartásához.
Hirdetés
„Volt és továbbra is habozik részt venni olyan tevékenységekben vagy csoportokban, amelyek egyszer jól érezték magukat”-mondja a virginiai székhelyű engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás, Alicea Ardito, LCSW. „A programozás rendelkezésre állása és az otthoni társadalmi elkötelezettség lehetőségei teljesen megváltoztak vagy eltűntek.”
Hirdetés
Mire készen állsz arra, hogy újra kapcsolatba lépjen másokkal, az eredeti támogatási rendszer dinamikája annyira megváltozott, hogy a semmiből kezdve maradt. „Ez izgalmas lehet, de lenyűgöző is” – mondja Dunn.
Az egyik módja annak, hogy átjuthassunk rajta? Összpontosítson az egészségügyi előnyökre.
Az erős társadalmi kötelékek egészségügyi előnyei
Vannak olyan alapvető szükségletek, amelyek mindig állandóak, és egész életünkben kielégítést kell kielégíteni, és a társadalmi kapcsolat – a szeretet és a tartozás pszichológiai igénye – az egyik.
„A szilárd társadalmi kör vagy hálózat rendelkezése kritikus lehet az idősebb felnőttek általános jóléte szempontjából” – mondja Ardito. „A társadalmi elkötelezettség lehetőséget kínál a kapcsolatokra, a tevékenységekre és az egész életen át tartó tanulásra, amelyek mindegyike növelheti az ellenálló képességet és az alkalmazkodást az öregedési folyamat során, és segítheti a depresszió, az elszigeteltség és a magány kockázatának csökkentését.”
Ezzel szemben kapcsolat van a társadalmi kapcsolatok hiánya, valamint a depresszió és a kognitív hanyatlás kockázata között, elsősorban az ember egészségének és függetlenségének törékenysége és sebezhetősége miatt.
„Az a személy, aki hozzászokott egy bizonyos életminőséghez, akár jelentős orvosi eseményt, akár fokozatos visszaesést tapasztalhat, amely megváltoztatja a napi képességüket.”-Kosta Yepifantsev, a vezető gondozó és a Tennessee-i székhelyű Long- elnök elnöke és elnöke. Az otthoni gondozók kifejezését a Morefit.EU -nak mondja. „Ennek eredményeként tengeri változás történik abban, hogy miként lépnek kapcsolatba a támogatási rendszereikkel, és pontosan a kapott támogatás típusát.”
Tegyük fel, hogy az öregedő ember nem tartja fenn ezeket a kapcsolatokat, és úgy dönt, hogy egyedül megy: Az egészség és a potenciális fogyatékosság kezelése megkísérelése a körülötte lévő megbízható emberek segítése nélkül „káros fizikai egészségügyi eredményekhez vezethet, és a mentális egészségének jelentős megterheléséhez vezethet. megnövekedett stresszszintek ” – mondja Yepifantsev.
Ez végtelen visszacsatolási hurkot hozhat létre, ahol a mentális egészség negatívan befolyásolja a fizikai egészséget, és fordítva. Az idősebb szívbetegségben szenvedő felnőtteknél például a depresszió magasabb, és a kezeletlen depresszió egy idősebb szívbetegségben szenvedő idősebb embernél negatívan befolyásolhatja a betegség kimenetelét.
Kapcsolódó olvasás
4 dolog, amit a hosszú élettartam -szakértők minden nap tesznek az egészséges öregedés miatt
Hogyan lehet létrehozni saját „egészséges öregedő” közösségét
Ha inkább introvertált vagy olyan egészségügyi problémákkal rendelkezik, amelyek otthon tartják Önt, próbálja meg szocializálni az online videókat. Kimátok: Krisada Tepkulmanont/E+/GettyIMages
A támogató társadalmi kör felépítése egy olyan általános életmód -terv kidolgozásával kezdődik, amely az egészséges öregedésen függ, és fokozatosan megvalósítható, amikor készen állsz, vagy mint konkrét igények merülnek fel – ideértve azt is, hogy előzetesen eldöntse, kivel szeretné megosztani az életed ezen aspektusait.
„Ezek a világosan meghatározott kapcsolatok nyugalmat és lehetőséget adnak arra, hogy hatékonyan éljenek a lehető leghosszabb ideig kívánt függetlenség szintjével” – mondja Yepifantsev. „Segítenek enyhíteni az esetleges zavarokat, sürgősségeket vagy félelmeket, amelyek felmerülhetnek, ha az Ön igényei a jövőben megváltoznak.”
Ami azt a proaktív életmód -tervet illeti, hogy a helyén öregedhessen és virágzhasson, ezek a legfontosabb lépések, amelyeket a szakértők javasolnak.
1. Vegye ki a leltárt
Ahhoz, hogy megismerje a társadalmi kör megerősítését, először tudnia kell, hol áll jelenleg. Ennek egyik módja az, ha kb. Egy hétig nyomon követi a társadalmi interakciókat a mnemonikus FITT használatával.
- f követelés: Milyen gyakran történik az interakció ezzel a személlyel vagy csoporttal? Naponta, hetente, havonta?
- i ntenzitás: Mennyi az interakció minősége? A legjobb barátok? Felemelnek téged? Leszív téged? A beszélgetések felületesek vagy mélyek?
- t ime: Mennyi ideig volt ez a konkrét interakció? Öt perc? Két óra?
- t ype: Milyen típusú interakció volt? Egy családi összejövetel? Virtuális kávé munkatárssal? Önkéntes koncert? Gyors sms -ülés?
A napi interakciók madár szemének szemlélete segít meghatározni, hogy mely kapcsolatok megérdemlik a táplálkozást, szemben a módosítottakkal.
„Ha kihívásokkal és stresszhatásokkal töltjük be, gyakran úgy érezzük, hogy valami egyensúlyban van, mégis nem tudja pontosan megmondani, mit” – mondja Dunn. „De amint azonosítják az érzelmi egyensúly visszaszerzésének módját, könnyebben mozoghat a problémamegoldás és a kreativitás felé, hogy társadalmi köröket építsenek, és felhasználják a jelenlegi közösségeket a támogatáshoz.”
2. Határozza meg a fájdalom pontjait
Végezzen öngyógyulását a tapasztalt jelenlegi stresszorokról és arról, hogy miként zavarják az egészségét. A Comfort Food középpontjában áll -e a menüben? Az edzések az első dolog, hogy lerázják a naptárát, amikor időre összecsapnak? Van olyan hobbija, amelyet meg akarja próbálni, de folyamatosan beszélj magadból? Vannak -e konkrét aggodalmak a jövővel kapcsolatban, amellyel elveszíted az alvást?
„Az egészséges öngondozási magatartás és tevékenységek nélkül túlterhelés érzelmi egyensúlyhiányt eredményez, és az ellenálló képesség mérője jelentősen csökken”-mondja Dunn. „Ebben az állapotban az emberek általában a függőségükhöz és a kényeztetésükhöz fordulnak, hogy jobban érezzék magukat, ha csak fizikai vagy érzelmi kényelmet szereznek.”
A flipside -en vegye figyelembe azokat az egészségügyi és életmód -szokásokat, amelyek soha nem csúsznak át a repedéseken, függetlenül attól, hogy kaotikus a napod. „Ez a személyes értékelés nagyon hasznos lehet a képességeid és az egyéni erősségeinek perspektívájának megszerzéséhez” – mondja Dunn.
Ezután ezeket az adatokat felhasználhatja annak meghatározására, hogy ki a legjobb, ha a támogatási rendszer részeként szerepel – és módja annak, hogy megbízható részei legyenek az övéknek.
3. Összegyűjtse a csapatát
Visszatérés a társadalmi kör adatainak: Vigyázzon a támogató rendszerben az emberek erősségeire és érdekeire. Gyarapodnak -e olyan területeken, amelyekkel küzd?
Keresse meg őket, és nézze meg, tud -e cserélni az erősségeket – hogy segítsen a fájdalom pontjain, megtudja, mit tehet a szívesség visszaadása érdekében. Unokahúga vagy unokaöccse segíthet abban, hogy például a technológiai változások tetején maradjon, és cserébe segíthet nekik a szállításban.
Kereshet olyan baráti csoportban, akik megosztják a küzdelmeit, és csoportszövegeket indíthatnak, hogy folyamatos támogatást és motivációt nyújtsanak egymásnak.
„Amikor megtaláljuk a helyünket, hogy hozzájáruljon, akkor ez az, amikor megtapasztaljuk a célt és a jelentést” – mondja Dunn. „Amikor megengedjük magunknak, hogy másoktól segítséget kapjunk, viszonozjuk a közösség igényét.”
4. Készítsen biztonsági másolatot készenléti tervről
Időnként a támogatási rendszerben szereplő emberek „nem képesek arra, hogy képesek kölcsönözni a szükséges támogatási szintet, miközben megőrzik saját személyes és szakmai életüket” – mondja Yepifantsev.
Ha készenléti biztonsági mentési tervvel rendelkezik (mondjuk, ha a nővére nem áll rendelkezésre, hogy a szupermarketbe vezesse, akkor az Instacart szállítja az ételt vagy az ételeket a kerekeken, az étkezés helyett) növeli az önhatékonyságot és hozzájárul az érzelmi erőhez.
A szükséges segítségtől függően az öregedéssel és az Habitat for Humanity amerikai adminisztrációval rendelkezők olyan keresőmotorokkal rendelkeznek, amelyek segítenek megtalálni a minőségi erőforrásokat a környéken.
5. Csatlakozzon a támogató csoportokhoz
A magány az egyedüli vagy elválasztott szorongó érzés, de más emberek környékén való tartózkodás nem feltétlenül oldja meg a problémát – egyedül élhet, és nem érezheti magát magányosnak, és magányosnak érezheti magát, miközben más emberekkel tölt.
Ez különösen akkor igaz, ha krónikus betegségei vannak, amelyeket a támogatási rendszer vagy a társadalom egésze nem ért vagy utasít el, mint például a myalgikus encephalmalomyelitis/krónikus fáradtság szindróma, a fibromyalgia és a hosszú covid.
A körülményeire jellemző online támogatási rendszer megtalálása elősegítheti az érzelmi egészségének táplálását, még a társadalmi körben a legmegfelelőbb személyek is.
Nagyszerű online helyek, hogy megtalálják az embereidet, közé tartozik a Meetup, a PeaseLikeme és a Twitter (olyan hashtagok használata, mint a #neisvoid és a #mentalhealthVoid, valamint az Ön állapotára jellemző hashtagok, például #MECFS, #Fibromyalgia és #LongCovid).
Kapcsolódó olvasás
10 módszer a magány leküzdésére, ha senki sem eshet vissza
6. Találkozzon új emberekkel a közös érdekek révén
„Amikor azt mondom az ügyfeleknek, hogy gondolkodjanak vissza egy olyan időre, amikor egyensúlyban érezték magukat (egészséges, boldog, erős), általában azonosíthatják bizonyos hobbikat és tevékenységeket (személyes és online órák, könyv- és receptklubok, kötéscéhek és gyalogos csoportok kötése ) Mindig élvezték és érzelmileg újratöltöttek ” – mondja Dunn.
Az ezekbe az érdekekbe való visszatérés növelheti az autonómiát és a célzás érzéseit, valamint lehetőséget adhat arra, hogy felfedezzék az új emberekkel való társadalmi kapcsolatokat.
7. Önkéntes
Önkéntes idő egy szervezettel vagy csoporttal, amelynek küldetését támogatja.
„Vannak személyes és virtuális módszerek, hogy megosszák az idejét és szenvedélyeit másokkal”-mondja Ardito. „Az önkéntes munka kiváló módja annak, hogy jelentést és célt teremtsen az életében, miközben más önkéntesekkel vagy alkalmazottakkal való kapcsolatba lép.”
Ez a stressz és a szorongás csökkentéséhez vezethet, tovább csökkentve a jövőbeli egészségügyi problémák kockázatát, például a szívbetegség, a stroke és a depresszió, a Mayo klinika szerint.
Az önkéntes lehetőségek kiürítéséhez látogasson el az önkénteshelyre, és írja be a helyét.
8. Csatlakozzon másokkal egyedül
Ha inkább introvertált, és el kell terjesztenie az emberi interakciót, hogy elkerülje magát, akkor továbbra is élvezheti az online videók, a csoportos edzésvideók, a főzési oktatóanyagok és a kerekasztal -megbeszélések során a szocializáció kevésbé elvezető előnyeit.
A másokkal való interakciónak ez a formája lehet egyoldalú, de továbbra is pozitívan befolyásolhatja érzelmi állapotát, a 2019. januári tanulmány szerint a szociálpszichológiai és személyiségtudomány folyóiratban.
A kutatók azt találták, hogy tükrözzük az online látott emberek érzelmeit (más néven „fertőzés”) – tehát ha egy YouTube -videót néz, ahol az ember pozitív hangot használ, vagy szenvedélyesen cselekszik érdekeikkel kapcsolatban, akkor jó esély van arra, hogy elhagyja Ez az interakció ugyanúgy érzi magát.
9. Keressen egy orvosot, akiben megbízhat
Nincs egészséges öregedési támogatási rendszer, amelyre kattintott orvos nélkül.
„Keressen egy olyan orvosot, akiben bízik, így kényelmesen érzi magát, hogy kiszolgáltatott és őszinte legyen velük”-mondja Nehal Gheewala, a chenmed floridai székhelyű geriatrikus, mondja a Morefit.eu-nak. „Minél jobban ismeri az orvosa, annál jobban felszereltek, hogy segítsenek elérni a személyes egészségügyi eredményeit.”
Például áttekinthetik a jelenleg fennálló vagy a családodban bekövetkezett betegségeket, hogy meghatározzák, hogyan lehetne megnehezíteni a jövőbeni gondozását vagy a jövőbeni megkerülést, majd segíteni Önnek a konkrét megelőző intézkedések feltérképezésében Az Ön támogatási rendszere együtt képes elérni.
Indítsa el a folyamatot azáltal, hogy felsorolja azokat a tulajdonságokat, amelyek számodra számítanak az orvosban (nemek? Nyelvek? Egyéni vagy csoportos gyakorlat? Kórházi hovatartozás? Haza közelsége? TeleHealth? Szakmák?), Majd keresse fel a barátait, rokonait és Munkatársak, hogy megtudják, mely orvosok voltak jó tapasztalataikkal, és mire tették pontosan az interakcióikat.
Az American Medical Association Doctor Finder weboldalán és az American Medical Specialities Tanúsítási Matter -adatbázisán, valamint a Google minden orvosnak a betegek áttekintésének meghatározására is megtalálhatja a környéken lévő orvosokat az Ön területén is.
Pontosan megtanulva, hogy mi tette más emberek interakcióit olyan pozitív (vagy bántalmazó), jelentősen korszerűsíti a keresést. Ráadásul minél több lehetősége van, annál valószínűbb, hogy olyan orvosot talál, aki mind a biztosításán keresztül elérhető, és új betegeket fogad el.
Ideje új orvoshoz fordulni? 6 kérdés, hogy feltegye magának
Byhallie Levine
7 tipp a megfizethető egészségügyi ellátás megtalálásához
ByMadeleine H. Burry
Egy ideje nem járt orvosnál? Ez rendben van – itt van, hogyan lehet továbblépni
Bymarygrace Taylor
10. Ne tartsa meg a pontszámot
„Miután a közösségi hálózatát létrehozta, fontos lehet emlékezni az egészséges kapcsolatokra, amelyek viszonosságra van szükségük-adomány-és vétel az érintett emberek között”-mondja Ardito. „Ritkán a kapcsolatok teljesen egyenlőek vagy kiegyensúlyozottak.”
Időnként Ön lesz az, aki támogatást nyújt, máskor pedig az, aki megkapja. Olyan dolgok, mint például a rendszeres ellenőrzés, az egymás iránti kötelezettségvállalásainak követése és az empátia vezetése, amikor a másik válságban van, az erős kötelék alapvető építőelemei. Nincs szükség eredménykártyára.
11. Szocializálódjon a saját feltételei szerint
Szocializálódj olyan hiteles módon, amely a fizikai és érzelmi szükségleteinek kielégítésére szolgál. Az olyan dolgok, mint a krónikus fájdalom, az érzékszervi érzékenység, az energiahiány, nem is beszélve az egészséggel kapcsolatos tényezőkről, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek a COVID-hez kapcsolódó szövődmények kockázatára, akkor kevésbé társadalmi sávszélességet jelenthetnek, mint az átlagos ember. Tiszteld ezt.
Azáltal, hogy túllépi ezt a küszöböt, kockáztatja, hogy a társadalmi interakciók káros lesznek az egészségére, potenciálisan negatív eredményekhez vezetnek, mint például a krónikus stressz és szorongás, fáradtság, valamint az érzelmi és kognitív kimerültség, a szociálpszichiátria és pszichiátriai tanulmány szerinti 2020. októberi tanulmány szerint Epidemiológia .
Az olyan alkalmazások, mint a Rave, a Marco Polo és a Airime, lehetővé teszik, hogy az embereivel együtt lóghasson az önökkel, ami megfelel a pillanatban. A Rave segítségével a saját otthonaiból összegyűjtheti a show-kat; Marco Polo, beszéljen akkor is, ha az ütemterv vagy az energiaszint nem egyezik; Szeptemberi idő, találkozzon olyan új emberekkel, akik hasonló érdeklődéssel rendelkeznek, és interakcióba lépnek, bár a legkényelmesebb – üzenet vagy videó, vagy egyszerűen megfigyelőként.
Kapcsolódó olvasás
Ha jól szeretné öregedni, ez lehet a legfontosabb szokás, amellyel ragaszkodni kell
Hirdetés