Fehér zajjal alszik? Image Credit: MoreFit.eu Creative 
Mennyire rossz? A rekordot egyenesen állítja az összes szokásos szokás és viselkedés, amely egészségtelen lehet.
Ebben a cikkben
- Előnyök
- Hátrány
- A legjobb fehér zaj
- Alsó sor
A zaj hallgatása annak érdekében, hogy leesjen (és maradjon) aludjon, elég ellentmondásosnak hangzik, igaz? Végül is a csend az optimális alvás elég nagy részének tűnik, a sötétség és a hűvös hőmérséklet mellett. De mi van a fehér zajnak az alvásra gyakorolt hatásaival?
Hirdetés
Videó a nap
A környezeti alvási hangoktól eltérően (gondolom: esőzés vagy óceánhullámok), a fehér zajt valójában a különböző frekvenciák kombinálásával hozják létre, hogy szélszerű hangot teremtsenek, a Sleep Specialist, Michael Breus, PhD szerint. Könnyű módja annak, hogy megértsük a fehér zajt? Olyan, mint az, hogy a fehér fény minden színű kombináció, a fehér zaj minden hangfrekvenciát kever.
Hirdetés
De vajon minden este a fehér zaj meghallgatása idővel addiktív? Beszélgettünk Breus -szal, hogy megkapjuk a gombócot arról, hogy miként működik a fehér zaj, miért hatékony, és hogy ez aggodalomra ad okot.
A fehér zaj segíthet az esésében és az elalvásban
A fehér zajgép használata valóban segíthet elaludni, még azok számára is, akiknek álmatlanság van. Egy 2017. áprilisi tanulmány a alvás -ben azt találta, hogy a fehér zaj körülbelül 40 százalékkal csökkentette az alvás kezdetének késleltetését (az elalváshoz szükséges idő).
Hirdetés
A fehér zaj szintén segíthet abban, hogy hosszabb ideig elaludjon – mondja Breus. Amikor éjszaka felébredsz, ez nem feltétlenül hangos hang, amely felébred. Valójában a zaj frekvenciájának hirtelen változása okoz téged. Mivel a fehér zaj az összes frekvencia kombinációja, megvédi a testét attól, hogy hangeltolódással őrizze meg az őrét – mondja.
Hirdetés
„A fehér zaj csökkenti a hallott és a hirtelen hangos zaj közötti frekvenciamarét – mint például egy éjszakai tűzijáték -, jobb lövést adva az alvásról” – jegyzi meg Breus.
De mennyire erős a fehér zaj? Lehet, hogy elég erős ahhoz, hogy ellensúlyozza a New York City utcáinak zavaró (és könyörtelen) zaját, állítja a alvásgyógyászat című 2021 júliusi tanulmánya. Miután összehasonlították az alvást a fehér zajjal és anélkül, a kutatók a fehér zajt szignifikánsan javították az alvást azok számára, akik zajos környezetgel küzdenek.
A fehér zaj szokásképződik?
Noha a legtöbb fehér zajgép elég kompakt, és utazás közben könnyen beilleszthető a bőröndbe, nem tetszik az a gondolat, hogy a fehér zajtól függően elaludni tudjon.
Van néhány jó hír ezen a fronton: ellentétben az alvó gyógyszerekkel, a fehér zaj használata nem változtat az agyában, és nem addiktív – mondja Breus. De mint a televízió vagy a zene elaludása, ez szokásképző lehet.
„Olyan, mint bármi más – ha megszokja, akkor egy ideig hiányozni fog, amikor eltűnik” – mondja.
Mindezek mellett nem feltétlenül árt, ha minden este elaludnak a fehér zajra, azt mondja, különösen azok számára, akik zajos szobatársakkal vagy a szokásos kültéri kavargással élnek.
De ha következetesen utazik, vagy nem hajlamos minden este ugyanabban a szobában aludni, akkor nehezebb lehet természetesen elaludni, ha a háttérben nincs fehér zaj.
A legjobb fehér zaj az alváshoz
A fehér zaj mellett kipróbálhatja a rózsaszín és a barna zajt lefekvés előtt. Ezek ugyanúgy működnek, mint a fehér zaj a maszkolásban a külső zajokon, de alacsonyabb frekvenciájú, és kissé másképp hangzik.
Nincs senki „a legjobb” zaj az alváshoz – a különböző emberek jobban alszanak különböző típusú zajjal.
A Journal of Theoretical Biology 2012. augusztus tanulmánya szerint a rózsaszín zaj elősegítheti a stabil, nyugodtabb alvást. A barna zajnak ugyanaz az előnye lehet, ezért érdemes lehet olyan zajgépet, amely többféle frekvenciát képes lejátszani – mondja Breus.
Szóval, mennyire rossz az alváshoz fehér zajt?
Noha az alvás közben a fehér zaj hallgatása szokásképző lehet, technikailag nincs negatív hatása.
Az alvás-zavaró hangok elfedésével a fehér zaj valójában hasznos eszköz lehet a leeséshez és az alváshoz, különösen, ha zajos környéken él, vagy gyakran utazik.
Mennyire rossz az, hogy egy rajongóval aludni?
Byjaime Osnato
Mennyire rossz az, ha éjszaka kevesebb, mint 7 órát alszunk?
bymolly triffin
Mennyire rossz az, hogy a gyomrán aludni?
Bybojana Galic
Mennyire rossz az, hogy hétvégén későn aludni?
bymolly triffin
Hirdetés