A gyomrán alvás megszakadt zzz -okhoz és fájdalomhoz vezethet a vonalon. Kimátálás: MoreFit.eu Creative 
Mennyire rossz? A rekordot egyenesen állítja az összes szokásos szokás és viselkedés, amely egészségtelen lehet.
Ebben a cikkben
- Hatások
- Alsó sor
- Hogyan lehet módosítani az alvási helyzetét
Ha megkérdezte volna az emberekkel teli szobát, hogyan szeretnek aludni, akkor valószínűleg kissé eltérő választ kaphat minden embertől. Néhányan szeretnek aludni az oldalukon, átölelve a párnát, míg mások inkább a hátán maradnak. És még egy vagy két emberrel is találkozhat, akik a legjobban bezárják a szemét.
Hirdetés
Videó a nap
Mindenkinek megvan a maga preferált pozíciója, és ellentétben a közhiedelemmel, nincs „tökéletes” módszer az alváshoz. Ennek ellenére jobb és rosszabb pozíciók vannak az optimális pihenéshez. És sajnos a gyomorhálószobák esetében az utóbbi az előnyben részesített testtartás.
De mennyire rossz az, hogy valójában aludni a hasán? Olvassa el a választ, majd tanulja meg, mit tehet vele.
Hirdetés
4 ok, amiért a gyomrán aludni nem ideális
1. Nyaki fájdalmat okozhat
A sleep -szakember, PhD, a Sleep Specialist, a The Power of When című szerzője, a gyomrán való alvás vitathatatlanul a legrosszabb alvási pozíció. Különösen a nyakadban.
Hirdetés
Gyakran, amikor az emberek a gyomrán alszanak, a nyakuk túl magasra emelkedik. Ráadásul a nyakát az egész este az egyik oldalra csavarják. Ennek eredményeként sokan a gyomrán alvás utáni nyaki fájdalmat tapasztalnak, mondja Breus.
Kapcsolódó olvasás
A 8 legjobb párna a nyaki fájdalomhoz
2. Ez megterhelheti a hát alsó részét
A Cleveland klinika szerint az alsó hátú fájdalom egy másik általános probléma a gyomor-alvókkal kapcsolatban. Az elülső oldalon alvás kiterjeszti a nyakát és a gerincét, ami extra stresszt okoz a gerinc és a hát alsó részein. És amikor a gyomrán alszol, kihívást jelent a gerinc megfelelő igazítása – mondja Breus.
Hirdetés
Noha ez nem okozhat fájdalmat vagy nyomást egy -két éjszaka után, a következetes gyomor alvás hosszú távon kellemetlenséget vagy fájdalmat okozhat. És a hátad érzékeny ízületeinek hangsúlyozása szintén akadályozhatja a mobilitását, így megnehezítheti a jó testtartással való ülést vagy a napi feladatok elvégzését.
3. Ez arra készteti, hogy mozogjon
A gyomorszünetek gyakran azok, akik egész éjjel a legjobban mozognak – mondja Breus. Az alvás arca összenyomja az ízületeket a nyakában és a hátán. És ez a karjait is zsibbadhatja, figyelembe véve, hogy általában a test súlya alatt ülnek.
Ennek a helyzetnek a kellemetlensége miatt, amelyet ez a helyzet okozhat, a gyomor -alvók inkább éjjel inkább eltolódnak vagy rázkódnak, és alvás zavarát okoznak. És a minőségi alvás hiánya mindenféle negatív egészségügyi hatással, például a túlsúlyos és a magas vérnyomáshoz kapcsolódik.
4. Ez még rosszabbá teheti a sav -refluxot
Bármely lapos alvási helyzet súlyosbíthatja a savas reflux tüneteit – és ide tartozik a gyomor alvás. Amikor állsz vagy egyenesen ülsz, a gravitáció segít megakadályozni, hogy a gyomorban a savak visszahúzódjanak a torkán, a GI társadalom szerint.
De amikor laposan feküdt az ágyban, a gravitáció nincs ott, hogy segítsen neked, megkönnyítve a sav felemelkedését és az alvás megzavarását.
Szóval, mennyire rosszul alszik a gyomrán?
Nincs ott egy tökéletes alvási helyzet. De a teljes átláthatóság: A gyomor alvása határozottan a legrosszabb – mondja Breus. Ez a leginkább kellemetlenséget okozza az alvás közben és után, és az ízületi mobilitási problémákat okozhatja a vonalon.
Bár egy egész éjszaka nem sok ember alszik a hátán, ez a legoptimálisabb alvási helyzet – mondja Breus. Kicsit problémás lehet a horkolási problémákkal küzdő emberek számára, mivel ez a helyzet nehezebbé teheti a lélegzetet (a horkolók jobb oldalukon vannak). De ez határozottan a legjobb az ízületeidhez és az igazításhoz.
Hogyan lehet módosítani az alvási helyzetét
Sajnos az új pozícióban való alvásképzés nem olyan egyszerű – mondja Breus. Az alvásszakértő személyre szabott tervet kínálhat az alvás testtartásának és helyzetének javításához. De a barkácsolás sok trükkje általában nem sokat segít.
Mindezek mellett vannak olyan csípések, amelyek elősegíthetik a gyomor alvását kényelmesebbé a test számára.
1. Húzza át a párnát
Breus azt ajánlja, hogy alszik egy nagyon könnyű párnával a fejed alatt, vagy egyáltalán nem. Ez visszahozza a fejét a gerincével, enyhítve a nyakára és a hátára gyakorolt nyomást.
2. Fokozza fel a medencét
A Rochesteri Egyetemi Orvosi Központ szerint egy másik tipp egy másik tipp, amely egy kis párnát helyez el a medence alá. Ez elősegítheti a túlzottan ívelt alsó háttámlát, és az ágyéki gerincét igazíthatja a közép- és a felső részhez.
Mennyire rossz az, ha éjszaka kevesebb, mint 7 órát alszunk?
bymolly triffin
Mennyire rossz, hogy minden este füldugókkal aludni?
bymolly triffin
Mennyire rossz az, hogy hétvégén későn aludni?
bymolly triffin
Hirdetés