A dietetikus elmagyarázza, hogy a délutáni kortyolás miért rossz ötlet az alváshoz. Képesség: MOREFIT.EU Creative 
Mennyire rossz? A rekordot egyenesen állítja az összes szokásos szokás és viselkedés, amely egészségtelen lehet.
Ebben a cikkben
- Hogyan befolyásolja a kávé az alvást
- Mikor hagyd abba az ivást
- Tippek az energiához
- Alsó vonal
Amikor 3 órakor Körül gurul, és az energiaszintje merül, előfordulhat, hogy egy csésze kávét ér, hogy átjuthasson a púpon. Miközben a délutáni bögre a jelen pillanatban felgyorsítja Önt, esélye van arra, hogy a nap későbbi szakaszában is megfizesse az árat.
Hirdetés
Videó a nap
Igen, amikor a déli napsütésünkre nézzünk, akkor gyakran csavarja be az éjszakai alvást.
Beszéltünk a dietitikus May Zhu -val, az RDN -vel, az LDN -vel, a Nutrition alapítójával, hogy megkapja a gombócot, hogy miért kortyolgatja a forró cuccokat, hogy egy délutáni visszaesésére kerüljön, és mit tehet még egy kis oomphért, amikor a Késő napi letargia slágerek.
Hirdetés
5 módon a kávé befolyásolhatja az alvását
1. Jitkinek tesz téged
Figyelembe véve a reggeli csésze Joe -t, rázkódás energiát ad neked, a Java -ra támaszkodhat, hogy segítsen átjutni egy déli napsütésben. Végül is: „A kávé koffeint tartalmaz, amely stimuláns, amely ébren és éberebbnek érzi magát” – mondja Zhu.
Hirdetés
De ugyanolyan mennyiségű koffein délután adhatja meg a rázkódást. Zhu mondja Zhu szerint az érzés, ideges vagy versenyző szíved mind azt jelezheti, hogy túl sokat iszik a tested számára.
És ha olyan közel állnak fel az éjszaka közelében, nem fogsz kedvezővé tenni az alvási osztályon.
Hirdetés
2. Ez megzavarhatja a test természetes ritmusát
„Mivel a koffein stimulálja a központi idegrendszert, hogy figyelmeztesse és ébren maradjon, a lefekvéshez közelebb fogyasztva megzavarhatja a mély alvás teljes mennyiségét, amelyet frissítésnek kell éreznünk” – mondja Zhu.
„Lehet, hogy megnehezíti az elaludást, ami megváltoztathatja a test természetes alvási/ébresztési mintáját” – tette hozzá.
Valójában egy 2017. februári szisztematikus áttekintés a Sleep Medicine Reviews -ben azt találta, hogy a koffein nemcsak meghosszabbította az időt, hogy elaludjon, hanem csökkentse az alvás mennyiségét és minőségét is. Alapvetően a koffeinbevitel több ébrenlét és alvási zavarokhoz is vezetett.
A dolog az, hogy ha a délutáni kávéfogyasztása szokássá válik, hosszú távon károsíthatja az egészségét. A Harvard Health Publishing szerint az elégtelen alvás a depresszió, a cukorbetegség és a szívproblémák nagyobb kockázatával jár.
3. Éjszaka jobban pisilhet
Ha úgy találja, hogy az alvásból a fürdőszobába ébred, akkor valószínűleg a késői kávéja lehet a bűnös. A koffeinnek enyhe vizelethajtói hatása van, ami azt jelenti, hogy gyakrabban pisilhet – mondja Zhu.
De a megszakított alvás nem jár jól a napi működéshez. Valójában az alvási zavarok ronthatják a kognitív teljesítményt a nap folyamán, a pszichológia és az öregedés 2014. szeptemberi tanulmánya szerint.
4. Ez még rosszabbá teheti az éjszakai pulóvereket
Sokan társítják az éjszakai izzadást olyan tényezőkkel, mint a szorongás, a menopauza vagy a különféle gyógyszerek, de a dél déli koffein megszerzése szintén hozzájárulhat az izzadt lapokhoz – mondja Zhu.
Sőt, ha menopauzán megy keresztül, a koffein növelheti az éjszakai izzadási tünetek súlyosságát. A menopauza 2015. februári tanulmánya kapcsolatot talált a koffeinbevitel és az éjszakai pulóverek (és a forró villanások) növekedése között a menopauzális emberekben.
Ha gyakori éjszakai izzadást tapasztal, keresse fel orvosát, hogy kizárja az alapvető orvosi problémákat.
5. Hozzájárulhat a késő esti éhséghez és a túladagoláshoz
„Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a koffeinnek étvágycsökkentő hatásai lehetnek, különösen, ha étkezés előtt 30 percig 4 órával fogyasztják”-mondja Zhu.
De itt van a probléma: ha a délutáni sörfőzde ebéd vagy vacsora során akadályozza az éhségét (és csökkenti azt, amit eszel ezekben az étkezéseknél), akkor később felmerülhet, és többet eszik, mint amennyit szándékoztál.
„Ne feledje, hogy a nap folyamán elegendő kiegyensúlyozott étel fogyasztása fehérjével és rostban gazdag szénhidrátokkal segíthet megakadályozni az éjszakai túladagolást”-mondja Zhu.
Nem is említve, hogy a morgó has szintén egy újabb biztosítási módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy a Dreamlandbe sodródjon.
Mikor hagyja abba a nap folyamán kávéfogyasztást?
Ezeknek az alvás-szabotációs hatásoknak a csökkentése érdekében tegyen egy sapkát a kávéfogyasztásra.
Míg a magas koffein 30–60 percen belül eltalálja a testét, az stimuláns felezési ideje akár öt óra is lehet, állítja az Alvó orvoslás Akadémia. Ez azt jelenti, hogy akár öt órát is eltarthat, amíg a test eltávolítja a gyógyszer felét.
Ennek ellenére a fennmaradó koffein sokkal hosszabb ideig elhúzódhat a rendszerében, és potenciálisan megzavarhatja az alvást. Példa: egy 2013. novemberi tanulmány a Journal of Clinical Sleep Medicine -ben azt találta, hogy ha a koffein még hat órával lefekvés előtt, több mint egy órával csökkentette az alvást.
Valójában: „Attól függően, hogy a test miként metabolizálja a koffeint, akár 10 órát is igénybe vehet, amíg a rendszerből teljesen kiszámítható” – mondja Zhu. Tehát a biztonság érdekében 10 órát kell kiosztania, hogy a test kiürítse.
Ez azt jelenti, hogy ha délután 11 órakor azt tervezi, hogy a lepedőket eléri, akkor az utolsó csésze kávé legkésőbb 13 órakor lehet.
Mennyi koffein biztonságos?
„Egy csésze kávé körülbelül 95 milligramm koffeint tartalmaz, és a legtöbb felnőtt számára legfeljebb 400 milligramm koffeinnek tűnik biztonságos fogyasztás” – mondja Zhu.
De a koffein érzékenység és az anyagcsere az egyéntől eltérő lehet – tette hozzá. Ez azt jelenti, hogy néhány ember számára még a koffein könnyű dózisának is nagyobb hatása lehet. Tehát figyeljen a testére. Ha a nap elején két csésze még mindig úgy érzi, hogy később éjszaka vezetékesnek érzi magát, állítsa be a bevitelt, ha szükséges.
Szüksége van egy késő délutáni energiaterjesztésre? Tedd ezeket a dolgokat
Legtöbben elértünk kávét, amikor az energiaszintünk délben csökken. De ez nem az egyetlen (vagy a legjobb) lehetőség, hogy egy kis pept behelyezzenek a lépésbe. Amikor a délutáni visszaesés elkezdi lelassulni, próbálja ki ezeket az energiaszabályozó tippeket:
1. Maradjon hidratált
„A fáradtság a kiszáradás általános jele” – mondja Zhu. „Hidratált koffeinmentes italokkal, például vízzel, pezsgővel vagy akár gyógyteákkal, például kamillával vagy borsmentával, mind számíthat a napi hidratációra.”
2. Kelj fel és nyújtsa ki
A gyors szakaszos munkamenet tökéletes pick-upként szolgálhat. Igen, a dinamikus nyújtás megkapja a vérszivattyúzást, és alacsony, ha alacsonyak.
3. Egyél kiegyensúlyozott ételeket
A kiegyensúlyozott ételek egész napi étkezése segít abban, hogy az energiaszint egyenletes maradjon – mondja Zhu. „Célja, hogy a fehérje és a rostban gazdag szénhidrátok kombinációja legyen, hogy telített maradjon, és a vércukorszintje stabil, hogy elkerülje a délutáni energiakörülést”-mondja.
Kapcsolódó olvasás
5 Ízletes kávé alternatívák, amelyek segítenek felébredni – a koffein nélkül
Szóval, délutáni ivás olyan rossz?
Miközben egy délutáni sör, zümmögést fog adni, ez valószínűleg késlelteti az alvását is. Mindig figyelte a testedet.
Ha észreveszi, hogy az alvás veszélybe kerül, akkor ideje lehet a délutáni kávé szokásának megsemmisítésére – vagy legalább a nap elején vegyen egy utolsó kortyot.
Ne felejtse el, hogy biztonságban legyen, adjon testének kb. 10 órát, hogy kiürítse a koffeint – tehát igyon kb. 10 órával az utolsó csésze kávét, mielőtt lefekvni tervezi.
Mennyire rossz, ha cukrot ad hozzá a kávéhoz?
Bylacey Muinos
Mennyire rossz az, ha francia sajtó kávét inni?
Byjaime Osnato
Mennyire rossz az, ha üres gyomoron iszunk kávét?
bymolly triffin
Hirdetés