Ha hosszabb ideig tartózkodik bent, az befolyásolhatja szellemi és fizikai egészségét. Képhitel: morefit.eu Creative 
Mi történik valójában a testeddel, amikor a mindennapi életedben a gyakori magatartás, cselekedetek és szokások tetőtől talpig terjedő hatásait vizsgálod.
A kimenés egy teljesen új jelentést kapott a koronavírus-járvány idején, a COVID-19 elkapásától vagy terjesztésétől való félelmek között. Mivel az ország nagy részén hidegebbek a szabadtéri étkezések és más, viszonylag alacsony kockázatú tevékenységek, sokan napok, hetek vagy annál hosszabb lehetőségekkel szembesülünk anélkül, hogy elhagynánk a házat.
Természetesen rendkívül fontos betartani a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) biztonsági irányelveit, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy nem megy ki. De mit jelent az agyadnak és a testednek az, hogy hosszabb ideig tartózkodsz otthonodban?
Tippeket kaphat arról, hogyan lehet egészséges, biztonságos és ésszerű az új koronavírus-járvány idején.
„A fény, a zaj, a hang és a különböző körülmények mind segítenek bennünket a növekedésben” – mondja Laura Dabney pszichoterapeuta, az morefit.eu-nak. Korlátozza az életet a négy falára, és az ilyen egészséges stimuláció könnyen elhalványulhat – nem is beszélve néhány egészségtelen szokás megalapozásáról.
Íme egy áttekintés arról, hogy mi történhet, ha hosszú szakaszokat töltenek bent, valamint mit tehetnek a lehetséges következmények elkerülése érdekében.
Hangulata eltalálhatja
A bent maradás egy-két napig hangulatos lehet, ha rossz az idő. De ezek után ezeket a hygge szerű érzéseket elkezdheti helyettesíteni a kabinláz és a negatív gondolatok.
Kezd roppant vagy depressziósnak érezni magát
Az összefogás megfosztja a természeti világhoz való hozzáféréstől, és azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel ugyanazokat a dolgokat fogja tapasztalni nap mint nap. Ez pedig recept lehet a stagnálás érzéséhez – és végső soron elég szomorúnak.
„A szorongás és a depresszió, mindkettő felemelkedik, amikor bent ragad. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy bent ragad” – mondja Dr. Dabney.
Még ha csak a napot vagy a szelet is érzi az arcán, vagy a madarak énekét hallja, a szabadban töltött idő komoly hangulatjavító. A Journal of Environmental Psychology ban közzétett, 2010. június egyik tanulmány megállapította, hogy a természetes környezetnek való kitettség 40% -kal növelte a vitalitást, míg a bent töltött idő ellenkező hatást váltott ki.
És ezek az érzések gyorsan elkezdhetnek hógolyózni, különösen akkor, ha hozzáadott stresszorokkal van dolgunk (például egy járvány). A COVID-19 zárásának kezdeti napjaiban Kínában egy pszichiátriai vizsgálat tanulmány megállapította, hogy a felnőttek döntő többsége szinte teljes idejét otthon, bent töltötte. Következésképpen az alanyok 60 százaléka depressziós, 46 százalékuk ingerlékenységről számolt be.
Több időt fog tölteni olyan eszközökön, amelyek ördögi negativitási ciklust hozhatnak létre
Valószínű, hogy a végtelen idő a házban azt jelenti, hogy több órát tölt el a telefonon történő görgetéssel. Természetesen az SMS-ek küldése és annak megnézése, hogy mire készül a köre az Instagram-on, segít jobban összekapcsolódni abban az esetben, ha fizikailag nem lehet másokkal. Töltsön azonban túl sok időt a Twitteren vagy a hírcsatornán keresztül, és ennek ellenkező hatása lehet.
„Ha ideiglenesen a telefonját használja, hogy jobban érezze magát, akkor végül elkezd fordulni [hozzá], amikor nincs fájdalma, és ez túltelítettséghez és túlstimulációhoz vezethet, ami sok mentális egészségi zavarhoz vezet” – mondta Dr. Dabney azt mondja.
Esete? A 2018. novemberben a International Journal of Environmental Research and Public Health ben közzétett 290 tanulmány áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a gyakori mobiltelefon-használat egy sor mentális egészségügyi kérdéshez kapcsolódik, beleértve a stresszt és a depressziót is. Sőt: A telefonon töltött idő általában elzárja az egyéb olyan tevékenységeket, amelyek javíthatják a mentális egészséget – például a testmozgást, a munkára vagy az iskolára koncentrálást vagy a támogató társas interakciókat.
Valószínűleg nem fogsz olyan jól aludni
A depresszió és a stressz önmagában megzavarhatja az alvást a National Sleep Foundation szerint. Tehát ha a hosszú ideig tartó bentlét befolyásolja a hangulatot a nap folyamán, akkor valószínűleg éjjel dobálózni fog.
És ez nem az egyetlen tényező. Még akkor is, ha érzelmileg rendben van, a szabadban töltött idő hiánya megzavarhatja a szundi idejét. A természetes fény kulcsfontosságú szerepet játszik a test normális alvás-ébrenlét ritmusának fenntartásában, és az expozíció hiánya eldobhatja ezeket, és megnehezítheti a jó alvást – derül ki egy 2013. augusztusi tanulmányból a Current Biology. < / em>
A D-vitamin szintje eshet
Testünk a D-vitaminunk legalább egy részét napfény hatásának teszi ki. Étrendjétől függően, ha nem hagyja el a házat, azt jelentheti, hogy hiányzik a tápanyag. Ez különösen igaz az idősebb felnőttekre és a sötét bőrű emberekre, akik nem képesek olyan hatékonyan termelni a D-vitamint a napfénytől az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint.
„Nem világos, hogy a napsugárzás hiánya melyik ponton kezdi befolyásolni a D-vitamin szintjét, de ezt tudjuk: A hét minden napján elegendő csak 10-30 percet napsütésben tartani a megfelelő szint fenntartásához” – mondja Ruby. Shah, MD, a texasi egészségügyi presbiteriánus kórház Plano belgyógyásza.
Idővel, ha ennél kevesebb szabadtéri időt kell naplózni, D-vitamin-hiány alakulhat ki, ami a csontsűrűség csökkenéséhez és az oszteoporózis kockázatához vezethet. Az alacsony D-szint olyan krónikus egészségügyi problémákhoz is kapcsolódhat, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás – jegyzi meg az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
A jó hírek? Míg a bent tartózkodás befolyásolhatja a D-vitamin szintjét, egyszerű módszerekkel biztosíthatja, hogy továbbra is megkapja az ajánlott napi 600 NE-t. Fogyasszon D-vitaminban gazdag ételeket, például zsíros halakat, tojássárgáját, gombát vagy dúsított tejet vagy gabonaféléket. És beszéljen orvosával a D-vitamin-kiegészítő szedéséről, javasolja Dr. Shah.
Súlya és általános kondíciója csúszhat
Ha bent marad, azt jelenti, hogy kevesebbet mozog a nap folyamán, ez súlygyarapodáshoz vezethet. Képhitel: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
A bent maradás nem kárhoztatja a felesleges fontok halmozásához, de mindenképpen sokkal könnyebbé teszi – jegyzi meg Dr. Shah. Végül is minden harapnivaló és kényelmi étel alapvetően karnyújtásnyira van, és nem sok minden más történik, szóval hé, miért ne lehetne egy kis zseton – vagy sütne egy adag sütit?
Sérelmet ad a sérülésnek az a tény, hogy a bent tartózkodás általában kevesebb testmozgást jelent, ami kevesebb nap alatt elégetett kalóriát jelent.
„Zárt térben általában kevésbé vagyunk aktívak. Amikor kint vagyunk, nagyobb eséllyel járunk és használjuk az izmainkat, még akkor is, ha csak az élelmiszerboltig sétálunk” – mondja Dr. Shah.
És ez összeadódhat: Ha korábban 300 kalóriát égetett el mindennap a munkahelyére és visszafelé járva, és most csak az asztalára kell kevernie, az kevesebb, mint két hét alatt felszedett fontot jelenthet, ha nem változtat a diéta.
És mindez az otthon üléssel töltött idő nem azt jelenti, hogy kevesebb energiát költenél. Nem sokkal később azt tapasztalhatja, hogy fitneszszintje – vagy akár mozgástartománya – kezd csökkenni.
„A séta segít abban, hogy izmainkat használjuk és erősek maradjunk” – mondja Dr. Shah. „Mivel kevesebbet járunk bent, a legnagyobb izmainkat – a lábunkat – sokkal kevésbé használjuk.”
Tudta, hogy az étkezési napló vezetése az egyik leghatékonyabb módszer a testsúly kezelésére? Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy könnyebben nyomon kövesse a kalóriákat, koncentráljon és elérje céljait!
Az immunrendszere meginghat
A stressz és a magány két olyan érzés, amely minden idők legmagasabb szintjét érheti el, ha hosszú ideig nem hagyja el a házat. És mindkettő gyengítheti immunrendszerét – érzékenyebbé téve a baktériumok iránt, amikor végre kimerészkedik.
Ráadásul a Proceedings of the National Academy of Sciences egy 2015. decemberi tanulmány mögött álló kutatók összefüggést találtak a magány és a gyulladás között, ami növelheti a krónikus betegségek kockázatát. A Perspectives on Psychological Science tanulmányban egy 2020 júliusi tanulmány megállapította, hogy az interperszonális stresszorok, például a magány, összefüggenek a betegségek, köztük a légzőszervi vírusok fokozott kockázatával.
OK, akkor mit tehetek ez ellen?
A CDC szerint a beltéri összejövetelek korlátozása kulcsfontosságú módszer a COVID-19 terjedésének megakadályozására és a megbetegedés esélyének csökkentésére. De ez nem azt jelenti, hogy tényleg napokig vagy hetekig együtt kell maradnia a házában. Megteheti – és meg kell tennie – erőfeszítéseit, hogy rendszeresen kijusson a házból, mind szellemi, mind fizikai jólétének érdekében.
„Még akkor is, ha nem tudsz szocializálódni, mindenképp érdemes csak a szabadban lenni minden nap” – mondja Dr. Dabney.
Ha túl hideg van ahhoz, hogy hosszú időt töltsön kint, csomagolja össze és tegyen néhány rövid sétát a nap folyamán. Eső vagy havazás? Fogj egy esernyőt vagy néhány erős csizmát.
„Még mindig meg akarja szerezni az új és más dolgok meglátásának ösztönzését” – jegyzi meg a nő. Mint mindig, ne felejtse el viselni a maszkot, és tartson biztonságos távolságot másoktól.
És azokon a napokon, amikor az időjárás túl gyenge, hogy kijusson?
„Bent lehetsz, de csak légy figyelmes” – mondja Dr. Dabney.
Egyél jól és próbáld korlátozni az esztelen nassolást, és minden nap elzárni a testmozgás idejét – még akkor is, ha éppen edzés DVD-t csinálsz az alagsorban. Próbáld meg forgatni a tevékenységeidet is, még akkor is, ha ugyanolyan érzéseket éreznek. Készítsen egy listát azokról az emberekről, akikkel naponta kapcsolatba szeretne lépni, és megpróbálnak kapcsolatba lépni ilyennel, vagy tartson egy kis szünetet a Kindle-on való olvasás közben, hogy papíros könyvből olvasson.
„Csak az ingereinek megváltoztatása segít” – mondja Dr. Dabney.
Aggódik a COVID-19 miatt?
Olvasson további történeteket, amelyek segítenek eligazodni az új koronavírus-járványban:
- 6 jel azt jelzi, hogy az immunrendszere meggyengült – és hogyan lehet újra erős
- Az UV fény valóban megöli a koronavírust?
- Elborultnak érzi magát? Ezek a nyújtások segíthetnek az újrakezdésben