A szundi gomb hatással lehet a hangulatodra, az alvásodra és a kapcsolatodra.Image Credit: Morefit.eu Kreatív 
Milyen rossz az igazán? Beállítja a rekordot egyenesen az összes olyan szokásra és viselkedésre, amelyet hallott, hogy egészségtelen lehet.
Ebben a cikkben
- Hatások
- Miért szundi az emberek
- Hogyan kell megállítani
- Alsó sor
Van valami szinte varázslatos azoknak az alvás pillanatairól, amelyek a szundi gomb megnyomása után fordulnak elő.
Hirdetés
A nap videója
Sokan elszalasztják a szundálás csalódását – vagy többször – az ébresztő riasztás után kialszik. Végtére is, mind az alkalmazásokban, mind a fizikai ébresztőórákon, a szundi gomb általában sokkal nagyobb, mint az, ami a riasztást kikapcsolja.
But while the appeal of extra zzzs is clear, could hitting the snooze button be a harmful habit? Szakértőkkel beszéltünk, hogy megtudjuk, mit mond az alvásodról, és a potenciális hatás, amit az ágyat megosztó személyen lehet.
Hirdetés
A szundi ütés hatásai
1. Lehet, hogy stresszes reggel
Snooze túl sokáig, és megtalálja magát kihagyni a reggeli rutinszerű részeit, mint a zuhanyozás, az ebéd vagy a reggeli étkezését. Lehet, hogy későn érkezhet a találkozókhoz, az iskolába vagy a munkához is.
Hirdetés
Hirdetés
2. Valószínűleg megzavarja a REM alvását
Míg az alvás extra pillanatai értékesek lehetnek, nem valószínű, hogy jó minőségű vagy helyreállító, a Cleveland klinikánként. Az éjszaka folyamán az alvás négy szakaszán keresztül fejez ki, magyarázza az alvási rendellenességet Alicia Roth, PhD. Each cycle lasts about 90 minutes, with REM (aka rapid eye movement) sleep at the end — this isn’t a deep sleep, but where your brain is recharging, she says. Az agyi tevékenység élénk álmokhoz vezethet, Roth megjegyzi.
„When the alarm goes off, most people are transitioning out of REM or light sleep. If you snooze your alarm and go back to sleep, you may be diving right back into REM. But then nine minutes later your alarm goes off again! And Megint kihúzzák a REM-ből. Ami nagyon kényelmetlen érzés van – mondja Roth.
3. Lehet, hogy néhány haragot ösztönözhet
Az ismétlődő riasztási hangok valóban rendezhetik a partnered alvását.
Ez potenciálisan zavaró, ha valaki más riasztása újra és újra leáll, Siebern mondja. „Az agy nem zárul ki teljesen, ahogy alszunk. Mindig szkenneli a környezetet minden olyan ingerre, amely történik, hogy megbizonyosodjon róla, hogy biztonságban vagyunk” – mondja. Ezért egy tűzjelző ébred fel – és egy közeli telefon riasztás.
Tartsa a szundi gombbal, és „feltétlenül vezethet a partnerednek bosszantónak és irritáltnak” – mondja Josh McKivigan, LPC, Pittsburghban, Pennsylvania-ban alapuló viselkedési egészségügyi terapeuta. And that resentment can potentially build — especially if you’re snoozing away the morning while your partner gets up and takes on the day’s responsibilities, like getting kids off to school, McKivigan says.
Miért szundi az emberek?
Nincs igazi kár, hogy alkalmanként, vagy akár naponta is.
„A szundi gomb kellemes módja lehet, hogy elhalasztja az ébredést, vagy ébredjen fel egy kicsit óvatosabban” – mondja Pszichiáter és alvó orvos Alex Dimitriu, MD, Menlo Park Pszichiátriai és Alvó Orvostudomány és BrainfoodMD alapítója.
Íme néhány olyan tényező, amely előfordulhat, ha rutinszerűen snoozing:
1. Túl későn fogsz lefeküdni (vagy túl korai ébredést)
Lehet, hogy túl későn fogsz lefeküdni. Valószínűleg számos gyakorlati okok miatt, mint az iskolába való belépés, vagy időben érkezik, az ébresztési idő be van állítva, és nem mozdulhat meg, Siebern mondja. Tehát, ha az éjszakai rutinod hosszú, aludni fogsz. Reggel, érezni fogja a hatása, hogy csak egy epizódot nézzen, versenyezhet még egy fejezeten keresztül, vagy elveszik a szociális médiában.
Vagy lehet, hogy „korábban aludt, mint ébredsz” – mondja Dr. Dimitriu. Maybe you’ve got an early morning flight prompting a pre-sunset alarm, or maybe your Monday wake-up time is hours earlier than when you get out of bed during the weekend.
Lehet, hogy csak több alvásra van szüksége, mint gondolnád. Ha 18 és 60 éves kor között van, akkor minden este legalább hét órányi alvást kell kapnia a betegségellenőrzés és a megelőzés (CDC) központjai szerint.
Experts often talk about people needing eight hours of shut-eye each night. De Siebern rámutat arra, hogy ez átlagos – néhány ember hat vagy hét órával kaphat, míg mások lehetnek kilencre, hogy felfrissüljenek, mondja.
Kapcsolódó olvasás
Mennyire rossz az éjszaka kevesebb, mint 7 órát aludni?
2. Van alvászavarod
Mondja, hogy minden este lefeküdsz 11 órakor. és reggel 7 vagy 8 riasztást állít be. Mindent megtesz, amikor az alvás mennyisége van. Tehát ha felborulsz, és megütötte a szundi gombját a szörnyű szálából, akkor ez egy probléma lehet az alvás minőségével .
Az alvási apnoe egy elsődleges bűncselekmény: ezzel az állapotban a légzés megáll, ahogy aludsz, a Mayo Clinic szerint. Az alvási apnoe komolyan: az alvás minősége hatással lehet az egészségre. Sleep Apnea Ups tapasztalata A 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és más súlyos egészségkövetkezmények kockázata a Mayo klinikánként.
Ha gyanítja, hogy alvási apnoe – vagy egy másik alvási zavar – jelentkezzen be az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval, Siebern javasolja. Valószínűleg egy sor kérdést fognak feltenni. This screening process will help determine if you should have a sleep study, or be referred to a sleep clinic for further assessment, she says.
3. Természetesen egy éjszakai bagoly
A világ legnagyobb részére nem az éjszakai baglyok számára készült. Az iskola és a munka kezdési ideje korai – és még mielőtt megérkezik e kötelezettségekre, van egy egész reggelt, hogy átjuthasson.
Ha éjszakai bagoly vagy, akkor hajlamosabb lehet a szundi gomb használatára. Végül is aludsz a biológiájával szemben, Siebern mondja.
A testhőmérséklet, az alvás- és ébrenlét és egyéb folyamatok a szervezetben 24 órás cikluson futnak, az UCLA alvászavarok központja szerint. Mindenféle dolog befolyásolhatja a cirkadián ritmust. For instance, blue light from electronic devices can make falling — and staying — asleep harder, per the CDC. Van egy genetikai összetevő is.
While we tend to casually identify ourselves as larks or owls, the circadian rhythm types are on a spectrum — not a binary classification, Siebern points out. Az éjszakai bagoly tendenciája enyhe, mérsékelt vagy nagyobb szélsőséges lehet. Some people may find themselves sleeping through alarms entirely, while others may just feel like their sleeping patterns are a bit off from their preferences, she says.
Hogyan lehet megállítani a szundi ütést
Az első lépés: Alvás többet. „Getting more sleep, at regular bed and wake times, should help reduce the need to snooze,” Dr. Dimitriu says.
Itt vannak olyan stratégiák, amelyek szem előtt tartják, hogy segíthetnek abbahagyni a snozingot – vagy legalább egy ciklusra korlátozzák.
1. Tedd ki az ideális alvás mennyiségét
Több alvás úgy hangzik, mint egy egyszerű megoldás, de talán kíváncsi: mennyire több?
Ahhoz, hogy megtudja, Siebern azt ajánlja, hogy figyeljen arra, hogy mennyit aludsz, ha nem kell felkelnie a munka, az iskola vagy más kötelezettségek meghatározott időpontjában. Nyaraláson, például, vagy egy hétvégén, terv nélkül, hány óra van az óra?
Próbáljon meg egy érzést kapni az ideális mennyiségű éjszakai szemet. Gondolj arra, hogy amikor a legjobb minőségi alvást kapja, túlságosan: a kemény reggeli emberek úgy érzik, hogy jobban aludnak az éjszaka első felében, de az éjszakai baglyok jobban aludhatnak a második félévben, Siebern mondja.
Miután kitalálod, hogy mennyi alvás szükséges, a reggeli javulhat. „When people get enough sleep, they often wake up on their own or before the alarm clock. It’s worth remembering this as you wrestle with the snooze button each morning,” Dr. Dimitriu says.
2. Ragassz egy alvó menetrendhez
Célja, hogy ébredjen fel és menjen lefeküdjön egyszerre, hét nap egy héten. Ha alszol, akkor a következő napon a lefekvés időpontját eltolod, Siebern mondja.
That is, if you sleep in on Saturday morning, you’ll wind up going to bed later on Saturday — and then in turn you’ll sleep later on Sunday morning. Este vasárnap, mint a hétköznapi lefekvéses megközelítések, a tested fogja érezni, hogy itt az ideje, hogy ébren legyen és éber, Siebern mondja. Ez egy recept egy megdöbbentő hétfőn reggel. A hétköznapi menetrendre való visszatérés úgy érzi, mintha Oregonból származnád Virginia-ba, a Jet LAG és az elveszett órányi pihenőidőt, azt mondja.
A menetrendhez való ragaszkodás különösen fontos az éjszakai baglyok számára, Siebern mondja.
Figyelembe véve a cirkadián ritmusuk tendenciáját, biológiailag a rendszerük később fogja lenyelni, azt mondja. Ellenálljon a vágynak, hogy hagyja, hogy az ágy és a Wake Times drift.
Keresek egy jobb éjszakai pihenést? Próbálja ki ezt a 7 napos kickstart tervet a jobb alvás érdekében.
3. Állítsa be az AM rutint
Ha hajlamosak lassulni reggel, és nehezen tudják megfordítani a rendszert, „más további jelek a reggeli idő tényleg hasznos lehet” – mondja Siebern. – Ez az utolsó dolog, amit az ember akar – jegyzi meg, de tényleg különbséget tesz.
Siebern azt ajánlja, hogy próbálja meg ezeket a lépéseket a rendszer felébredni:
- Edzés közben
- Reggeli fény
- Zuhanyozás
A konzisztens am rutin segít a szervezetnek felismerni, hogy itt az ideje, hogy ébren legyen, mondja. Gondolj rá, mint a flip-oldal az éjszakai szünetmentes rutinra.
4. Ne állítsa be több riasztást
Ez gyakori az éjszakai baglyok és az emberek számára, akik küzdenek, hogy felálljanak, hogy több riasztást állítsák be, korábban meg kell állapítani, mint amennyit akarnak, vagy fel kell állnia, Roth mondja. Az emberek ezt teszik, mert tudják, hogy küzdenek, hogy felébredjenek. De ez a stratégia nem játszik sikeresen. Tény, hogy „sokkal nehezebbé teszi” – mondja Roth.
5. Próbáljon meg egy másik ébresztőóra
Az ébresztőórák sokkal kifinomultabbak ezekben a napokban – kipróbálhatod a dolgokat az AM rádióban, vagy egy egyszerű hangjelzőn. Néhányan beállíthatják a helyiség fényét, vagy megpróbálnak találni egy ideális pillanatot az alvási ciklusban. „Lehet, hogy könnyebb ébredni az alvás könnyű fázisából” – tudta elismerni Siebern.
Egy komplex riasztás, amely megkönnyíti az akciót – hasonlóan a matematikai problémára adott válasz kiszámítása – hasznos lehet, mondja Roth, és megjegyzi, hogy ingyenesen letöltheti az alkalmazásokat ezzel a funkcióval.
Kapcsolódó olvasás
A 6 legjobb napkelte ébresztőóra egy kellemesebb ébredésre
6. Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót
Ez a fajta nyomon követés jó a kapcsolatodért, valamint a pihenésért, McKivigan mondja. It shows your partner that you know the snoozing is an issue (and one that bothers them), that you’re taking steps to figure out what’s going on and that you’re taking ownership of the process, he says.
Mondván: – Sajnálom, csak nem tudok felébredni:
Szóval, milyen rossz az, hogy valóban szundi a reggeli?
That repeated sleep-wake cycle of alarm clock, snoozing, then alarm clock again makes it harder to wake up, Roth says. És amikor végül felfelé, valószínűtlen, frissül.
„Érezhetsz groggy, álmos és ingerlékeny. Ön is véget ért egy éjszakai alvás egy rossz megjegyzés, ami azt jelenti, hogy negatívan érzi magát az egész éjszaka, függetlenül attól, hogy alszol” – mondja Roth.
A Snoozing nem rosszul rossz az egészségedért, de hagyhatja, hogy a személy alszik, hogy egy kicsit savanyú. Plus, a habit of hitting the snooze button morning after morning is a likely indicator that something’s a bit awry with your sleep.
Milyen rossz az, hogy valóban aludni egy rajongóval?
Jaime Osnato által
Milyen rossz az, hogy valóban aludni a gyomrában?
Bojana Galic által
Milyen rosszul kell aludni a füldugókkal minden este?
Molly Tiffin
Hirdetés