Egy négytojásos omlett kalóriatartalmának ismerete, valamint az omlett alapvető tápanyagtartalmának ismerete létfontosságú, amikor kiszámítjuk, hogy mennyi tápanyagra van szükségünk naponta.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
Egy négytojásos omlett kalóriatartalmának ismerete, az alapvető omlett-táplálkozással együtt, létfontosságú, amikor kitaláljuk, hogy mennyi tápanyagra van szükségünk napi szinten. Ha zöldségeket adsz az omlettedhez, az növeli a kalóriák számát, valamint a makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét.
Négytojásos omlett tápértékadatok
Ha zöldségeket adsz az omlettedhez, az növeli annak kalóriatartalmát. Egy zöldségekkel készült omlett kalóriatartalma körülbelül 464, 29,44 gramm fehérje, 34,88 gramm zsír és 8 gramm szénhidrát mellett.
A három fontos makrotápanyag megoszlása: 70 százalék a zsír, 28 százalék a tojásrántotta fehérje, és mindössze 2 százalék a szénhidrát. A négy tojásból álló omlett koleszterintartalma 763,7 milligramm, ami a napi érték 255 százaléka.
A *Lipids 2017. márciusi számában megjelent, 38 személy bevonásával készült kis tanulmány szerint a tojás napi szintű fogyasztása a „jó” HDL-koleszterin szintjének növekedését és a „rossz” LDL-koleszterin szintjének csökkenését eredményezi. A jó koleszterinben gazdag étrend még a szív- és érrendszeri betegségek, például az eltömődött artériák és a szívbetegségek kialakulásának megelőzésével is segíthet a szervezetnek – magyarázza a Harvard Health Publishing.
A mértékletesség a kulcs az egészséghez. Egy négytojásos omlett viszonylag sok telített zsírt tartalmaz, és az egyén napi kalóriaértékének 40 százalékát adja. Az Amerikai Szív Szövetség szerint a telített zsírok bevitelének csökkentése, a teljes napi kalóriamennyiség mindössze 5-6 százalékára, segít csökkenteni az LDL-koleszterin mennyiségét a szervezetben.
Omlett táplálkozási előnyei
A négytojásos omlett táplálkozása számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izomműködés, az egészséges bőr és az immunrendszer fenntartásához. Az USDA szerint a négytojásos omlettben található legfontosabb ásványi anyagok a következők:
- Kalcium: 117,1 milligramm, azaz a napi érték 9 százalékát biztosítja az izomösszehúzódáshoz és a csontok növekedéséhez szükséges kulcsfontosságú ásványi anyagból.
- Vas: Egy négytojásos omlett 3,6 milligramm, azaz a napi érték 20 százaléka vasat tartalmaz, amely a vérben lévő hemoglobin fontos része.
- Egy négytojásos omlett kalóriatartalmának ismerete, valamint az omlett alapvető tápanyagtartalmának ismerete létfontosságú, amikor kiszámítjuk, hogy mennyi tápanyagra van szükségünk naponta.Image Credit:Elena_Danileiko/iStock/GettyImages
- Egy négytojásos omlett kalóriatartalmának ismerete, az alapvető omlett-táplálkozással együtt, létfontosságú, amikor kitaláljuk, hogy mennyi tápanyagra van szükségünk napi szinten. Ha zöldségeket adsz az omlettedhez, az növeli a kalóriák számát, valamint a makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét.
Négytojásos omlett tápértékadatok
- Ha zöldségeket adsz az omlettedhez, az növeli annak kalóriatartalmát. Egy zöldségekkel készült omlett kalóriatartalma körülbelül 464, 29,44 gramm fehérje, 34,88 gramm zsír és 8 gramm szénhidrát mellett.
- A három fontos makrotápanyag megoszlása: 70 százalék a zsír, 28 százalék a tojásrántotta fehérje, és mindössze 2 százalék a szénhidrát. A négy tojásból álló omlett koleszterintartalma 763,7 milligramm, ami a napi érték 255 százaléka.
- A *Lipids 2017. márciusi számában megjelent, 38 személy bevonásával készült kis tanulmány szerint a tojás napi szintű fogyasztása a „jó” HDL-koleszterin szintjének növekedését és a „rossz” LDL-koleszterin szintjének csökkenését eredményezi. A jó koleszterinben gazdag étrend még a szív- és érrendszeri betegségek, például az eltömődött artériák és a szívbetegségek kialakulásának megelőzésével is segíthet a szervezetnek – magyarázza a Harvard Health Publishing.
- A mértékletesség a kulcs az egészséghez. Egy négytojásos omlett viszonylag sok telített zsírt tartalmaz, és az egyén napi kalóriaértékének 40 százalékát adja. Az Amerikai Szív Szövetség szerint a telített zsírok bevitelének csökkentése, a teljes napi kalóriamennyiség mindössze 5-6 százalékára, segít csökkenteni az LDL-koleszterin mennyiségét a szervezetben.
- Omlett táplálkozási előnyei