A hipnikus vagy hipnagógikus rángatások akaratlan izomrángások, amelyek elalváskor történnek. Kép hitel: JGI/Tom Grill/Tetra images/GettyImages
Lehet, hogy nehéz napod volt, és alig várod, hogy felfeküdj az ágyban. Ahogy boldogan szundikál, hirtelen felébred a karok és lábak rángatózásának érzése. Megint ébren vagy, és álmos ködben azon tűnődsz, mi történt.
„Ezt hipnikus rángatásnak vagy alváskezdetnek nevezik” – mondja Raj Dasgupta, a Kaliforniai Los Angeles -i USC Keck Medicine klinikai orvostudományi adjunktusa a morefit.eu -nak. – Ahogy elalszol, olyan érzés fog el, mint egy áramlökés.
Hirdetés
Ez nem roham, és teljesen jóindulatú esemény. És ez is gyakori – az emberek akár 70 százaléka tapasztal hipnikus rángatásokat (amelyeket néha hipnagóg rángatásoknak is neveznek). Azt a benyomást is keltheti, hogy elesik, ahogy van.
Bár nem kell aggódniuk, nyomul szolgálhatnak arra, hogy valami nincs rendben az életmódjával, vagy használhat egy kis öngondoskodást. Íme, mi történhet:
1. Alváshiányos vagy
Ami a hipnikus rángatásokat illeti, az alváshiány a leggyakoribb ok, mondja Dr. Dasgupta. „Lehet, hogy nem kap megfelelő mennyiségű vagy minőségű alvást” – magyarázza.
Hirdetés
A rossz minőségű alvás azt jelenti, hogy nem kapja meg az alvás mélyebb, helyreállító szakaszát. Honnan tudod? Annak ellenére, hogy az ágyban – látszólag alszik – a Nemzeti Alvási Alapítvány által javasolt hét -kilenc órában felébredhet, és felfrissülve érzi magát, és álmos lehet nappal.
Az alváshiány kezelése érdekében ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon az ágyra ahhoz, hogy legalább hét órát kapjon-állítson be „lefekvéshez” időzítőt, ha segít emlékeztetni. Dr. Dasgupta szerint az alvási higiénia, mint például az alvás előtti idő a pihentető tevékenységekhez és a képernyőtől való tartózkodás (igen, beleértve a telefonon való görgetést is).
Hirdetés
A 9 legjobb természetes gyógymód álmatlanság ellen
írta: Jessica Migala
A 7 legjobb alváskövető egy alvásszakértő szerint
írta: Sara Coughlin
7 napos Kickstart terv a jobb alvás érdekében
írta: Madeleine H. Burry
2. Stresszes vagy
A mentális és érzelmi stressz is kiválthatja az alvást.
„Nagyon érdekes lenne tudni, hogy a járvány idején az emberek több hipnikus rángatózást tapasztaltak -e” – mondja Dr. Dasgupta.
Ez tökéletesen illeszkedik ahhoz a gondolathoz, hogy lefekvés előtt pihenést vagy lecsillapodást használhat az aggodalmak enyhítésére, amelyek esetleg ébren tartanak, és fizikailag ellazul, hogy békésen elaludhasson.
Hirdetés
3. Túlkoffeinben vagy
A stimulánsok, például a koffein és a nikotin szintén hipnikus rángatásokhoz kapcsolódnak, mondja Dr. Dasgupta. És nem meglepő, hogy az alváshiány és a koffeinfogyasztás együtt járhat.
Minél inkább alváshiányban szenved, annál inkább támaszkodhat a koffeinre, hogy ébren tartsa magát, és később a nap folyamán is fogyaszthatja (még jobban megzavarva az alvást). Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala azt javasolja, hogy az emberek legfeljebb 400 mg koffeint fogyasszanak naponta, vagy négy-öt csésze kávét (8 unciás, házilag főzött csészékről beszélünk).
4. Alvási apnoe van
Mivel a hipnikus rángatások az ébrenlét és az alvás közötti átmenet során fordulnak elő, nagyobb valószínűséggel fordulhatnak elő, ha alvási apnoe -ja van, amelyet egész éjszaka rövid légszünetek jellemeznek, és amely többszörös izgalmat és ébredést okoz, magyarázza Dr. Dasgupta.
Az apnoe egyéb jelei és tünetei közé tartozik a horkolás vagy zihálás alvás közben (amit az ágyatársa észrevehet), valamint a túlzott nappali álmosság vagy fejfájás, amikor felébred, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint. Az alvási apnoe veszélyes, mert növelheti a szívbetegségek és a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát, ezért beszéljen orvosával.
Alvás kezdete vs nyugtalan láb szindróma
A hipnikus rángatózások nagyon különböznek az olyan állapotoktól, mint a nyugtalan láb szindróma (RLS). „Az RLS nem alvászavar, de olyan rendellenesség, amely megakadályozza az alvást” – magyarázza Dr. Dasgupta.
Az RLS klasszikus tünetei közé tartozik a kényelmetlen érzés a lábakban lefekvéskor, amelyek általában enyhülnek a lábak nyújtásával vagy mozgatásával. Az RLS befolyásolhatja az alvást, mivel ébren tart, és hozzájárul az álmatlansághoz.
Mi a helyzet a rángatózással alvás közben?
A rángatózás vagy mozgás másik típusát periodikus végtagmozgási rendellenességnek (PLMD) nevezik. Ezek a végtagmozgások éjszaka fordulnak elő, és általában a lábakat érintik, mondja Dr. Dasgupta, hozzátéve, hogy bár általában nem károsak, felébreszthetnek éjszaka, és másnap fáradtságot okozhatnak.
Sok PLMD -ben szenvedő embernek más feltételei is vannak, például RLS vagy obstruktív alvási apnoe. Ha ezek az éjszakai lábrángások belevágnak az alvásba, beszéljen orvosával, aki esetleg látni szeretné, hogy kizárja az alapbetegségeket. Ha van RLS és PLMD, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek, valamint a koffein elkerülése.
Kapcsolódó olvasmány
A koffein csökkentése? Íme 3 tipp, hogy kevésbé legyen fájdalmas
Hirdetés