Az egy ital dietetikusok azt akarják, hogy élvezze minden nap a hosszú élettartamot (ez nem víz)

A tea napi fogyasztása a szíved, az agy és a csontok előnyeihez kapcsolódik, amelyek egészségesebbek maradhatnak, hosszabbak. A hitel: Granger Wootz / Tetra képek Ebben a cikkben A tea hosszú élettartama Hogyan kell többet inni Mindenki ismeri az ifjúsági szökőkút mítoszát. A legenda, hogy ha a mágikus tavaszi vizekből ivott, akkor örökké fiatal lenne. A nap videója Bár nincs misztikus tavasz az ifjúság kiterjesztése érdekében (Drat!), Van valami igazság a mesebeli: ivóvíz és a hidratált maradványok fontos az egészséges test – belül és ki – különösen az életkor. Hirdetés De a H2O nem az egyetlen ital, amely nagy előnyökkel jár az öregedéshez. Van egy másik hidratáló ital, amely csodálatos antioxidánsokat ad hozzá a keverékhez, a víz előnyeit szaporodva: Tea, emberekről beszélünk! Igen, az ivás tea naponta több egészséges évvel jár. Csak kérdezze meg a tea-kortyoló felnőtteket a kék övezetekben, a világ régióiban a leghosszabb élettartammal és a legalacsonyabb krónikus betegségekkel, akik a napi rendszeres részét. Valójában egy december 2020-as tanulmány a európai folyóirat megelőző kardiológiájában találta meg, hogy a szokásos tea itatók, akik három vagy több csészét élveztek egy héten alacsonyabb a szívbetegség és a halál (több ilyen később ). Hirdetés Itt kiöntjük a teát ezen az egészséges ital előnyeit a hosszú élettartamra. Igaz teák vs. gyógynövény teák Első dolgok Először: Olyan sok teafajtával zavaró lehet, hogy kimegy, amely stratégiailag az egészséges öregedéshez keletkezik. Az egyszerűsítéshez a fő különbség az igazi teák és a gyógynövények között rejlik. „True” teák – fekete, zöld, oolong, pu-erh és fehér – mind feldolgozott levelek a Camellia sinensis növény, mondja a Katrina Hartog, MPH, RD, CDN igazgatója, klinikai táplálás Mount Sinai Egészségügyi Rendszer. Míg a gyártott tea típusa a különböző levél betakarítási és feldolgozási technikáktól függ, minden igazi teásnak bizonyos közös komponensek vannak, amelyek gyógyászati ​​tulajdonságokat biztosítanak, beleértve a betegség elleni antioxidánsokat és a koffeint, a hartog azt mondja. Másrészt, gyógyteák jönnek a gyökerek, levelek, virágok, gyógynövények, fűszerek, gyümölcsök, magvak vagy szárított gyógynövények egyéb növények, Hartog mondja. „A gyógynövény teák nem tartalmaznak koffeint, és a polifenol tartalma a növényi eredetektől függően nagyon változó” – tette hozzá. Mivel az antioxidánsok és a koffein tea csuklójának egészségügyi előnyei többsége ez a cikk az igazi teák perksre fog összpontosítani, hacsak másképp nincs meghatározva. Miért kell inni a teát a hosszú élettartamra Az igazi teák egy csomó egészségügyi előnyökkel járnak, amelyek hosszabb élettartammal kapcsolódnak. Itt vannak a kiemelések: 1. A tea segíti a gyulladást A teák bőségesek antioxidánsok, erőteljes növényi vegyületek – beleértve a polifenolokat, flavonoidokat és katechineket – az oxidáció ellen. Hirdetés „Az oxidáció olyan eljárás, amely instabil vegyszereket állít elő, amelyek szabad gyököknek neveznek, amelyek a különböző sejtstruktúrák károsodását okozják” – mondja Amanda Holtzer, Rd. Az oxidatív stressz is hozzájárulhat a krónikus gyulladáshoz is, amely szerepet játszik a betegségek, mint a rák kialakulásában. „Ahogy a neve is mutatja, az antioxidánsok arra szolgálnak, hogy harc, pult, és megakadályozzák, hogy a folyamat, és ezáltal küzdelem a testi sérülés és bontás,” Holtzer magyarázza. Azt mondja, hogy a rendszeres tea a vérben lévő antioxidánsok szintjét ivott, jobb lövéssel, hogy csökkentsük az oxidatív károsodást és gyulladást, amely hozzájárul a krónikus betegségekhez. Hirdetés 2. Kapcsolódik egy bizonyos rákok elleni védelemhez Bár a kutatás középpontjában a tea és a rák megelőzésében következetlen (gyakran korlátozza a vizsgálati módszerek és tervek), még mindig lehet egy igazi kapcsolatot teát kortyolgatott, és kisebb kockázatot bizonyos típusú rákos megbetegedések, Hartog mondja. Esettanulmány: Egy nagy november 2020-os meta-analízis a a táplálkozás előlegben Megtalálta, hogy az ivás teát 11 típusú rákos arányokhoz kötötték, a legerősebb bizonyítékokkal a szájális rák körül. Hasonlóképpen, az emberek, akik rendszeresen isznak teát fekete tea, zöld tea úgy tűnik, hogy kisebb eséllyel a petefészekrák, mint a nem-teát ivók szerint a National Library of Medicine (NLM). Elméletileg a teában talált gyulladáscsökkentő antioxidáns vegyületek segíthetnek megakadályozni a rákos sejtek növekedését, mondja Hartog. De több tanulmányra van szükség a korreláció megértéséhez. 3. A tea egy egészségesebb szívhez kötődik Egy nagy, 2017. május 2017-es tanulmánya szív megállapította, hogy az ivás tea naponta az ischaemiás szívbetegség (szűkített artériák által okozott szívinformációk) kockázata volt. Hasonlóképpen, egy március 2013-as tanulmány az epidemiológia éveiben. És május 2013 vizsgálatban stroke jegyezni hasonló megállapításokat a zöld tea. A tea polifenolok is biztosítja a belső bélés (vagy endothelium) a szív és az erek, így segít megőrizni mind a szerkezete és funkciója, Holtzer mondja. Antioxidánsok, mint például a flavonoidok is segíthetnek a koleszterinszintek javításában, Holtzer mondja. Pontosabban, a kvercetin már kapcsolódik a HDL vagy „jó” koleszterin és a trigliceridek alacsonyabb, mondja. 4. Élesen tartja Önt L-theanine, a teaban található aminosav jó hír lehet az agyadért. Rendszeres tea ivók alacsonyabb az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, állítja egy május 2018 vizsgálatban A tápanyagok , valószínűleg azért, mert, hogy az L-theanine, per PennMedicine. És egy október 2017 felülvizsgálatot Phytomedicine kapcsolódik a kombinált koffein és L-theanine zöld tea, hogy javult a szorongás, a memória és a figyelem. A tea koffein is segít az éberség és a figyelem javítása, még azokban az emberekben is, akiknek nincs elegendő alvás, az NLM-enként. 5. A tea előnyös lehet a csontjainak Míg az osteoporosis, olyan állapot, amely csontokat és törékenyvé válik, gyakoribbá válik az életkorral, az ivás tea segíthet a kockázatok enyhítésében. A 2018. novemberi tanulmány a Osteoporosis International -ban. Mi több, az idősebb fekete tea itatók is alacsonyabb a csípő törés, az NLM-ben. 6. Az élet jobb minőségéhez kapcsolódik Az ivás tea előnyös lehet az általános jólét és az egészséggel kapcsolatos életminőség (HRQOL) általános értelemben, amelyet a betegség elleni küzdelem és megelőzés (CDC) . Ez az, amit a május 2017-es tanulmány a naplóban a táplálkozás, az egészségügy és az öregedés található. Az idősebb felnőttek, akik a szokásos tea italok volt jobb életminőség, mérve kevesebb problémákról számolt be a mobilitás, fájdalom / diszkomfort és a szorongás / depresszió. A szerzők azt is megjegyezték, hogy ez az egyesület erősebb volt a fekete és az oolong teák számára, mint a zöld tea. A gyógynövényes teáknak előnyei vannak a hosszú élettartamnak? Nehéz megmondani. „Túl kevés tanulmány hatások megfigyelése gyógytea fogyasztás és egészségügyi hatások bármilyen következtetést levonni,” Hartog mondja. Mégis, akkor nem zárja ki az esetleges plusses ivás gyógytea, Holtzer mondja. Például bizonyos gyógyteák (mint a menta tea) segíthet enyhíteni az emésztési nehézségeket, mint a gáz, puffadás és hasi görcsök, míg mások (például a kamilla, levendula és macskagyökér gyökér teák) lehet nyugtató és segít elkapni néhány szundítás, ő mondja. 8 Tippek több teát fogyasztani Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy csésze tea egy még erősebb hosszú élettartamú elixir. 1. Naponta inni teát „Legyen a teafogyasztás következetes életed része,” Holtzer mondja. Ez biztosítja, hogy az antioxidánsok folyamatos áramlása legyen. És a frekvencia fontos. A szerzők az azonos European Journal of Preventive Cardiology Megjegyzendő, hogy a szervezet nem tárolja polifenolok hosszú távú, ezért iszik teát naponta szükséges lehet élvezni a hatását. 2. Zsog a cukrot A hozzáadott cukrot és az előzetesen édesített teákat korlátozza, mivel ezek a táplálkozáshoz nem táplálkozási kalóriákat adnak hozzá, Hartog azt mondja. Holtzer egyetért: „Ha egy következetes többszöri csésze a napi teát ivott, azt a munka lassan csökkenti a cukor hozzáadását.” Gondolj erre: „Ha egy csésze egy teáskanál egy csésze, és három csésze naponta, ez körülbelül 12 gramm cukor naponta, csak a teától egyedül – mondja. Az extra ízért adjunk hozzá citromszeleteket vagy fahéjas botot, hanem Holtzer ajánlja. 3. Ditch a tejtermék „Kerülje el a tej hozzáadását, mivel a tanulmányok bizonyítják, hogy ez csökkentheti a tea antioxidáns kapacitását” – mondja Hartog. Ennek oka, hogy „flavonoidok ismertek»letiltásának és«ha a kötés a fehérjékhez,” mondja. 4. főzzük teával Ha te nem te teáskanállal, akkor még mindig más ételekbe süllyedhet, és élvezheti az egészségügyi előnyöket. Így van: Cserélje ki a tea vizet, amikor a babot vagy a szemét, mint a zabpehely, használjon szárított teát, mint egy dörzsölje a húst, vagy próbálja meg a teát csirke marinádként, Hartog mondja. 5. Igyál a teát mérsékelten Valaha hallottam a mondást, hogy túl sok jó dolog ? Nos, ez a teára is vonatkozik. „Túl sok tea ivás vezethet koffein túlterheléséhez, és alvás zavarokat vagy gasztrointesztinális kérdéseket okozhat” – mondja Hartog. Napi 400 milligramm koffeinhez ragaszkodjunk, Tops, mondja. A Camellia Sinensis üzem igazi teái körülbelül 50 milligramm koffeint tartalmaznak csészében. 6. Beszéljen orvosával, ha bizonyos gyógyszereket szed Bizonyos összetevők tea aggályokat vet fel az emberek bizonyos gyógyszerek. Például a zöld tea tartalmaz K-vitamint (ami segít a vérrögképződés), így ha az ember vesz vérhígító, beszéljen orvosával, mielőtt inni, Hartog mondja. 7. SIP TEA külön-külön „Tannins [egyfajta polifenolvegyület] a teában, csökkentheti a vas biohasznosulást és felszívódást” – mondja Hartog. A testednek sok alapvető funkcióra van szüksége, így elkerülhető, hogy elkerülje ezt a problémát, egyszerűen kortyoljon külön étkezésről, mondja. Ha a koffein felborítja az üres gyomrát, próbálja meg röviden az étkezés után. 8. Ital (gyógynövény) tea lefekvés előtt „Start a esti rutin, amely magában foglalja a kamillatea,” Holtzer mondja. „A nyugtató hatásai segítenek abban, hogy pihenjen, lazítson és gyorsabban elaludjon.” Ne feledje, a gyógynövény teák koffeinmentesek, így nem fognak ébren tartani. Teák szeretjük tazo ébren angol reggeli tea ($ 19.68 120 tea táskák, Amazon) Matcha Love Organic Matcha Por ($ 18.03 0,7-uncia Cannister, Amazon) Numi White Rose Tea ($ 5.89 16 Tea táskákhoz, Amazon) Celestial fűszerek borsmenta tea ($ 15 120 tea táskák, Amazon) Hagyományos Medicinals Organic kamilla gyógynövény Leaf Tea (24 $ 96 filteres tea, Amazon) Buddha teák szerves levendula tea ($ 6.99 18 Tea táskák, Amazon) Hirdetés