A somnifóbia azt jelenti, hogy félsz aludni, és számos különféle dolog okozhatja. Képesség: Tero Vesalainen/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Meghatározás
- Tünetek
- Okoz
- Vezetés
Amikor kicsi voltál, valószínűleg féltél a Dreamlandbe sodródni, aggódni egy szörnyeteg miatt az ágyad alatt. Felnőttként a legtöbbünk kinövi az éjszakai félelmet.
Hirdetés
Videó a nap
De a somnifóbiában szenvedő emberek számára a zuhanás továbbra is terrorot vált ki. A somnifóbia néha az „alvás rettegésnek” nevezik A borítók megosztása: Minden pár útmutatója a jobb alváshoz.
Hirdetés
Az alvástól való félelem nem csupán kellemetlenség – ez befolyásolhatja a mentális és fizikai egészségét is. Tehát, ha kíváncsi vagy, miért félek aludni? (és a szorongásod akadályozza a napi működését) , Olvassa el tovább, hogy megismerje a somnifóbia jeleit és hatékony módszereket ennek az állapotnak a kezelésére.
Hirdetés
Mi az a Somnifobia?
A somnifóbia éppen ez: fóbia.
A fóbiát szélsőséges, irracionális félelemnek tekintik valami miatt, amely kevés vagy egyáltalán nem jelent tényleges veszélyt, a Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint.
Hirdetés
Az amerikai felnőttek kb. 12,5 % -a egy adott fóbiával birkózik életük során, a NIMH -nál.
Somnifóbia esetén az alvás – a testünknek megfelelően kell működnie – az a dolog, amely súlyos szorongást kelt.
Másfajta fóbiákhoz hasonlóan a somnifóbia nagyon stresszes lehet, és súlyos következményekhez vezethet, nevezetesen az alvásmentességhez – mondja Troxel.
Valójában a krónikus alvásveszteség a szívbetegség, a vesebetegség, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a stroke, az elhízás, a depresszió és más kognitív kérdések fokozott kockázatához kapcsolódik, a Nemzeti Szív, a Tüdő és a Vérintézet szerint.
Somnifóbia tünetei
A somnifóbia jelei a szorongás vagy a pánik általános tüneteire hasonlítanak – mondja Troxel. A fő különbség az időzítés: a somnifobia tünetei kifejezetten a lefekvés közelében fordulnak elő, miközben elaludni vagy éjszaka közepén próbálnak elaludni – magyarázza.
A tünetek között szerepelhet:
- Érzések, túlterhelt, ideges, izgatott, nyugtalan és félelmetes
- Gyomorrontás
- Gyors szív- és/vagy légzés
- Izommozgás
- Rázkódás
- Izzadó
- Éjszakaipánikus (hirtelen és intenzív szélsőséges félelem vagy szorongás, amely a Durings alszik, és az egyik felébred egy megdöbbentő, gyakran rémült állapotban)
Kapcsolódó olvasás
Szorongással ébredni? Íme, amit az agyad megpróbál elmondani
Okoz
A szakértők nem igazán tudják, mi okozza a somnifóbiát (vagy más fóbiákat) – mondja Troxel.
De egy dolog biztos: valószínűbb, hogy Somnifobia -t tapasztal, ha szorongással vagy alvási rendellenességgel jár, vagy ha családtörténete van fóbiákról vagy más mentális egészségügyi rendellenességekről – mondja Troxel.
Például úgy tűnik, hogy a Somnifobia néha felmerül az alvás nehézségeire. „Leggyakrabban ezt látjuk olyan egyénekben, akik alvási rendellenességben szenvednek, például álmatlanság vagy obstruktív alvási apnoe, akik az idő múlásával, miután nem aludtak jól, szorongást okoznak az éjszakai hangos alvás képessége körül” – mondja Troxel.
„A somnifóbia általában más mentálhigiénés rendellenességekkel járó egyéneknél is előfordul, ideértve a poszt-traumás stressz rendellenességet (PTSD) is”-mondja Troxel. Az ezzel a zavaró rendellenességgel foglalkozó emberek somnifóbiát fejezhetnek ki (vagy akár elkerülhetik az alvást), hogy megakadályozzák a rémálmokat, a PTSD bíboros tüneteit – magyarázza.
Troxel szerint sok somnifóbiában szenvedő ember aktívan elkerüli az alvást túlzott alkohol vagy koffein alkalmazásával.
„Sajnos ezek az elkerülési stratégiák csak rosszabbá teszik a helyzetet, mivel az alvásmentességűbbé válik”-tette hozzá Troxel.
Kapcsolódó olvasás
Hogyan lehet tudni, hogy van -e Covid PTSD, és hogyan kell megbirkózni
3 módszer a somnifóbia kezelésére
Ha lefekvéskor harcol a félelemmel, és ez befolyásolja az életminőségét, próbálja ki ezeket a stratégiákat, hogy segítsen megbirkózni a betegséggel, és a széna a jó egészség érdekében.
1. Kapjon szakmai segítséget
„A [Somnifobia] kezelése valóban a tünetek mögöttes okától függ” – mondja Troxel. „Ezért az első lépés az alvás vagy a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetés annak meghatározására, hogy egy másik alvási rendellenesség vagy mentálhigiénés rendellenesség vezeti -e a tüneteket.”
A jó hír: Hatékony kezelések léteznek, függetlenül attól, hogy az alvástól való félelem oka van.
Például a kognitív viselkedésterápia (CBT) nagyon hasznos lehet az álmatlanság által kiváltott somnifóbiában szenvedők számára. A CBT „magában foglalja a viselkedési” recepteket „az alvási szokások szabályozására és az alvással kapcsolatos haszontalan gondolatok vagy félelmek révén történő munkavégzésre” – mondja Troxel.
„És azok számára, akik rémálmokkal rendelkeznek, a képi próbaterápia (IRT) olyan viselkedési kezelés, amely hatékonyan csökkenti a rémálom gyakoriságát és intenzitását” – mondja Troxel.
Az IRT „gyakorlása” (képek útján) egy kellemesebb álomélményt jelent a nappali időkben, hogy segítsen elmozdítani a gondolkodásmódját, és „megszakítja a szokást”, hogy éjjel zavaró álmok vannak – magyarázza.
2. Próbálja ki a relaxációs technikákat
„Hasznos lehet az éjszakai lazítás és a szorongás csökkentésének módja, például a mediáció, a jóga vagy a mély légzési gyakorlatok” – mondja Troxel.
Pontosabban, a meditáció egy csodálatos módszer, amellyel lefekvés előtt kiszivároghat. Példa erre: egy 2015. áprilisi tanulmány a jama belgyógyászatban azt találta, hogy az éberségi meditáció gyakorlása csökkenti az álmatlanságot, a fáradtságot, a depressziót, a szorongást és a stresszet a krónikus alvási problémákkal küzdő felnőttek körében.
Új a meditációban? Az alvási alkalmazások – amelyek mindent kínálnak, az irányított alvási meditációktól a megnyugtató természethangokig és a megnyugtató zenéig – remek hely a Sound Slumber indulásához.
3. Gyakorold a jó alvási higiéniát
Az egészséges alvási viselkedés, mint például a következetes lefekvés és az ébresztési idő meghatározása, és a fényes képernyő használatának korlátozása lefekvés előtt is kritikus fontosságú a minőségi ZZZ -k elfogásához – mondja Troxel.
Hasonlóképpen, távolítsa el az éjszakai alkoholt vagy koffeint, ami megzavarhatja és szabotálhatja a bezáródást-tette hozzá.
10 jóga pózol a jobb éjszakai alváshoz
Byjody Braverman
Egy egyszerű, 5 perces rutin a szorongás kiszámításához lefekvés előtt
Byjessica Migala
6 Meditációs alkalmazás, amely segít a közelmúltban és a stresszcsökkentésben
Byjenn Sinrich
Hirdetés