Unod már, hogy éjszaka pisilni ébredjen? Csináld ezt az egy jóga pózot lefekvés előtt

A macska-tehén póz segíthet a hólyag ellenőrzésében éjszaka, ha szűk medencefenékkel rendelkezik. Képesség: A jó brigád/digitalVision/gettyimages

Ha két, három vagy több alkalommal felébreszti az éjszakai pisilést, megnehezítheti a jó éjszakai pihenést. De a folyadékbevitel lefekvés előtti levágása mellett, lehet -e valami, amit a fürdőszobai kirándulások minimálisra csökkentése érdekében tarthat?

Hirdetés

Videó a nap

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint az éjszakai húgyúti gyakoriság, vagy a nocturia számos okból származhat, beleértve a terhességet, a hólyag és a medencefenék izmait, a hólyagfertőzéseket és akár a cukorbetegségeket is.

A nocturia leghatékonyabb kezelése az alapvető októl függ. Bizonyos esetekben azonban az egyszerű jógapózus gyakorlása változást okozhat: a macska-tehén.

Hirdetés

Hogyan segíti a Cat-Cow éjszaka a hólyagvezérlést

A vizeletfrekvencia néha a medencefenék izmainak feszültségének vagy szorosságának következménye lehet.

„A szűk izmok korlátozhatják a hólyag vizelet tárolására való képességét, így több fürdőszoba kirándulást kell tennie napközben és éjszaka”-magyarázza az atlanta székhelyű medencei gyógytornász, Amanda Shipley, PT, DPT.

Hirdetés

Ez a feszültség vagy szorosság gyakran kialakul a terhesség alatt.

„A medencei izmok feszültségben vannak, hogy támogassák a belső szerveket és a növekvő magzat súlyát. Ez a feszültség kiválthatja a vizelet érzését” – mondja Julie Blamphin, egy tanúsított medencefenék -jóga -oktató, amely Annapolisban, Marylandben székhellyel rendelkezik. –

Hirdetés

Az öregedés egy másik lehetséges bűnös. Az öregedéssel a hólyag nyújtható szövete merevülni kezd, ami csökkentheti a vizelet tárolásának képességét – jegyzi meg a Nemzeti Öregedési Intézet (NIA).

Lehetséges, hogy a macskákhoz hasonló pózok segíthetnek ennek a kérdésnek a leküzdésében, bár ennek megerősítésére még nem végeztek tanulmányokat. „Néhány szelíd körön történő mozgatás enyhítheti a feszültséget a medencefenék izmain” – mondja Blaphin. „Elméletileg azt fogom elmenni, hogy a macska-tehén áramlása csökkentheti a fürdőszobai kirándulásokat éjjel.”

Valójában a Shipley rendszeresen javasolja a macska-cow vagy a gyengédebb variációkat terhes betegeiben.

„Megtanítom ezt, hogy segítsen az embernek felkészíteni a testét egy simább munkára és szülésre, de ez további előnye lehet, ha csökkenti a Nocturia -t, ha medencefenék -izom szorítása van” – mondja.

Hogyan kell csinálni a macskát az éjszakai húgyúti frekvencia csökkentése érdekében

A macska-tehén szakasz különösen hasznos lehet a hólyag jobb ellenőrzéséhez a terhesség alatt. Kimátálás: KOSAMTU/E+/GETTYIMAGES

A macskát általában kéz és térdre készítik, de ha ez kényelmetlen, akkor kipróbálhat egy álló variációt is.

„Ahhoz, hogy a leghatékonyabb legyen, azt javaslom, hogy lassan és óvatosan hajtsa végre a mozgást” – mondja Shipley. „Fontos, hogy érezze, mire van szüksége a testének, és nem tolja el a múltbeli fájdalmat vagy a merevséget. Dolgozzon azon a tartományon belül, amelyet abban a pillanatban rendelkezésre áll, és idővel javulhat.”

A pózot rendszeresen elvégzi a legnagyobb feszültségcsökkentő előnyöket.

„Azt javaslom, hogy naponta egy -háromszor csináld” – mondja Shipley. A BLAMPHIN azt javasolja, hogy próbálja ki egyszer, amikor először felébred (hozzáadott bónuszt kap a hátsó feszültség enyhítésére), és ismét közvetlenül lefekvés előtt.

Hagyományos macska-tehén

1. A szőnyegpadlón, jógaszőnyegen vagy törülközőn, szálljon a kezére és térdre. Igazítsa a csuklóját közvetlenül a válla és a térd alá közvetlenül a csípője alatt. Tartsa a fejét semleges helyzetben, miközben a tekintetét lefelé mutatja.
2. Dobja el a hasát a padló felé vagy a szőnyeg felé, miközben belélegez. Emelje fel az állát és a mellkasát, miközben a mennyezet felé néz. Teljesen eldobhatja a hasat, hogy mély görbét hozzon létre a hátába, ha ez kényelmes ezt megtenni. Lassabban vagy óvatosabban mozogjon, ha a teljes görbe kényelmetlen lenne, ami a késői terhesség alatt lehet.
3. Lélegezzen ki, miközben a hasát a gerinc felé húzza, és a háta kerekít. Vigye a fejének koronáját, hogy a padló felé nézzen.
4. Ismételje meg a ciklust ötször.

Álló macska-tehén

A macska-tehén álló variációja segíthet csökkenteni a medence feszültségét, ha a kezedre és a térdre való feljutás kényelmetlen, vagy ha hasi elválasztása vagy diasztasis recti van-jegyzi meg a Bliambhin.

„Ezt megteheti úgy, hogy csak egy szék vagy munkalap hátulján hajol, és a nap folyamán a nyakát és a medencét kerekítheti” – mondja Shipley. „Ez felszabadít minden olyan alsó hátfájást vagy nyomást, amely felmerül, és potenciálisan segíthet a hólyagban.”

Napi hányszor kell pisilni?

Bykate Bratskeir

Mindig úgy érzi, hogy pisilni kell? Íme, amit a teste megpróbál mondani

Byhallie Levine

9 olyan hibák, amelyeket akkor pisilsz, amelyek károsodnak a medencei egészségére

Byjenn Sinrich

Hirdetés